ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വാരാന്ഡ് കലോറി നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക
ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒരു വഞ്ചനാപരമണിയ്ക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയാണ്. ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കുറച്ചുകൂടി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ വാരാന്ത്യത്തിൽ കൂടുതൽ സാമൂഹികമാണ്. പലപ്പോഴും, നാം കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുകയും ഭക്ഷണം കുറവ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താനാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ, അധിക വാരാന്ദ് കലോറികൾ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കില്ല.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, വഞ്ചനാപരമായ വാരാന്ത്യം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആഴ്ചാവസാനം എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ അത് പ്രവർത്തിക്കാൻ വഴികൾ ഉണ്ട്.
ഒരു ചതിച്ച വീഞ്ഞും ഡയറ്റ് പദ്ധതി ഫലപ്രദമാണോ?
ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും അടുത്തും റഫ്രിജറേനിയുമായി അടുത്താണ്. നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ അല്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റ് സന്ദർശിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സില്ലാത്ത സാമൂഹിക ആഹാരം കഴിക്കാനോ സാധ്യതയുണ്ട്.
എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി എത്രത്തോളം എന്നതിനേക്കാളും വിഷമമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, വാരാന്തങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തരുതെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാൽ, ആഴ്ചയിൽ കലോറികൾ കൂടുതൽ പ്രശ്നമുണ്ടാകും.
ആഴ്ചയിൽ 1-2 പൗണ്ട് മിതമായ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 3500 കലോറിയുടെ കുറവ് സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് . ദിവസേന 500 കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കുകയോ ദിവസേന 250 കലോറി ഊർജ്ജം ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയോ 250 ദിവസം അധിക കലോറികൾ ദിവസവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
വെള്ളിയാഴ്ച മുതൽ തിങ്കളാഴ്ച പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് ക്രമീകരിച്ചാൽ, വാരാന്തങ്ങളിൽ അൽപം അധികമായി കഴിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ മതിയാകും-പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും അനായാസമായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി ഉപഭോഗത്തോടൊപ്പം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള കലോറി വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വാരാന്ത്യത്തിൽ കുറച്ച് അധിക കലോറികൾ ആസ്വദിക്കാനും അങ്ങനെ 3500 കലോറി അടയ്ക്കാനും സാധിക്കുന്ന ഒരു കലോറി ബലം ഒരു "ബഫർ സോൺ" അനുവദിക്കും. ടാർഗറ്റ് ഡെഫിസിറ്റ്. എന്നിരുന്നാലും, ബാലൻസ് കൃത്യമായി കലോറി ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് തന്ത്രപരമായിരിക്കാം.
ഒരു ചതി വീക്കെൻഡും ഉപയോഗവും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആഴ്ചാവസാനം എടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന പദ്ധതികൾ കഴിക്കുകയാണ്. ഈ സിദ്ധാന്തം, ഇടയ്ക്കിടെ ദ്രോഹിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വാരാന്ത്യ ചതി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന ജനപ്രിയ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇവയാണ്:
- Nutrisystem. ഈ ജനപ്രിയ വാണിജ്യ ഭക്ഷണ പരിപാടിയിൽ ചില വീട്ടുജോലിക്കാർക്കു വേണ്ടിയുള്ള ഒരു വീക്കെൻഡ് മൈ വേ പ്രോഗ്രാം ഉണ്ട്. ദിവസത്തിൽ മൂന്നു നേരവും സ്നാക്സും ടർബോയും 20 ദിവസത്തേക്ക് കുലുക്കിയ 28 ദിവസത്തെ പദ്ധതിയാണ് കസ്റ്റോ ഉപഭോക്താക്കൾ. ആഴ്ചാവസാനങ്ങളിൽ പാചകം ചെയ്യാനോ വിളിക്കാനോ കസ്റ്റമർമാർക്ക് നിർദ്ദേശം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിലെ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുകയോ ഭക്ഷണശാലയിൽ തെരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ Nutrisystem പോഷകാഹാര പദ്ധതി പിന്തുടരുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രീ-പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ലഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആരോഗ്യമുള്ള മെലിൻ പ്രോട്ടീനുകൾ (സ്മാർട്ട്ഫുൾസ്), പോഷകാഹാരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (സ്മാർട്ട്കാർബ്സ്) എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടിവരും.
- 80/20 പദ്ധതി . വണ്ടിയോടിക്കുന്ന വാരാന്തങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്ന മറ്റൊരു ജനപ്രിയ പ്രോഗ്രാമാണിത്. സാധാരണയായി 80/20 പ്ലാൻ പദ്ധതികൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പലപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്ലിംമാറ്റിങ്ങ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടി ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ 90/10 പ്ലാൻ സ്വീകരിക്കാൻ നല്ലതാണ്. അതായത്, വാരാന്ത്യത്തിൽ അല്പം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു എന്നാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളൊരു ഫുഡ് ഫേഷ്യൽ പ്രിയങ്കരങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും ആഴ്ചയിലെ ശേഷിക്കുന്ന കാലയളവുകളിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
- ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം . ചില ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ആഴ്ചയിൽ ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കും. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ "ഓഫ്" ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കുക. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാല ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്- സാധാരണയായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയിൽ നാലിലൊന്ന്. ഇത് 500-600 കലോറികളായിരിക്കാം. മറ്റു ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുക. മിക്ക ആളുകളും വാരാന്ത്യത്തിൽ ചതിച്ച ദിവസങ്ങൾ എടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും അവർക്ക് കുറ്റബോധം അനുഭവിക്കാനാകും. 5: 2 പ്ലാനുകളുണ്ട് (അഞ്ച് ചീട്ട് ദിനങ്ങൾ, രണ്ട് നോമ്പ് ദിവസം), എല്ലാ ദിവസ പദ്ധതിയേക്കാളും 4: 3 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസപട്ടികകൾ ജനപ്രിയമായവയാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഊർജ്ജക്കുറവ് സൃഷ്ടിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനാലാണ് ഈ പദ്ധതികൾ വിജയകരമാകുന്നത്. എന്നാൽ വീണ്ടും, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കലോറികൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് കീയാണ്.
ചതിയാവുന്ന വാരാന്ത്യ പിറ്റ്ഫോളുകൾ
ഇടയ്ക്കിടെ വാരാന്ത്യത്തിൽ ചതിച്ച ദിവസങ്ങൾ ന്യായയുക്തമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ സമയത്തും ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു ചുവന്ന പതാക ആകാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരം നൽകണം. ഫ്രെണ്ട് ഫ്രൈകളും, ഓരോ വാരാന്ത്യവും ഒരു വലിയ വശം ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക് ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദ്ധതി ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു അടയാളം ആകും.
ഇതുകൂടാതെ, വാരാന്ത്യ ചതി ദിവസങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ "വെളുത്ത മുട്ടുകുത്തി" ഒരു ഒഴികെയുള്ള പലപ്പോഴും ആകുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കലോറി ഊർജം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽത്തന്നെ പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിനാൽ അവ നിങ്ങൾക്ക് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നതായിരിക്കും. ഈ വിരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷാമം സമീപനം ഭക്ഷണത്തിലെ ക്ഷീണം കാരണമാകുന്നു സാധ്യത നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പോകുന്നില്ല പോകുന്നില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഗൗരവമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്-ചതിച്ച ദിവസങ്ങളിൽ പോലും. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കഴിക്കുന്ന കലോറി എത്ര സമയം വേണമെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ കഴിക്കുന്ന കലോറി എത്രയോ സമാനമായിരിക്കും. ശാരീരികവും ശനിയാഴ്ചയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസത്തെ സ്കെയിലിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒന്നായിരിക്കരുത്.