ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ജോഗ്ഗിങ് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഊർജ്ജം ചെയ്യാം. ഈ ആഘോഷ പരിപാടിയിലോ ഭക്ഷണത്തിലോ നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എത്ര കലോറി ഓടുന്നതിനെ കുറിച്ചും, എത്ര കലോറി ഉയർന്നുപോകുന്നുവെന്നും എത്ര മികച്ച ഒരു കണക്ക് നേടുക.
കലോറികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്
അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ് (എസിഇ) അനുസരിച്ച് 150 പൗണ്ട് വ്യാസമുള്ള മണിക്കൂറിൽ മണിക്കൂറിൽ 6 മണിക്കൂറിൽ കുറവുണ്ടാകും.
അതായത് നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിന് ഓരോ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ജോഗ്ഗിങ് ആണെന്ന് അർത്ഥമാക്കും.
പക്ഷേ, അക്കങ്ങളുടെ പൊതുവായ വിലയിരുത്തൽ എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലുതായി, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥ തുടങ്ങിയ ചില വേരിയബിളുകൾ ആശ്രയിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കലോറി കൃത്യമായി കണക്കാക്കും. ACE ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു മതിപ്പ് ലഭിക്കും. ഈ വേരിയബിളുകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ നമ്പർ ക്രമീകരിക്കുക:
- നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടിച്ചെങ്കിൽ കലോറി എണ്ണം കുറയ്ക്കുക
- നിങ്ങൾ കയറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തിൽ ഓടുകയോ ചെയ്താൽ കലോറി ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങൾ താഴ്ന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ കലോറി എണ്ണം കുറയ്ക്കുക
- നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ റണ്ണറല്ലെങ്കിൽ കലോറി ഉയർത്തുക
ജോഗിംഗിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ, കുറച്ച് ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേളകളിൽ എറിയുക . 3-4 മിനിറ്റ് മിതമായ വേഗതയിൽ ജോഗ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യുക. ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 4-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന എഫിൽ-കലോറികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
കയറ്റം മുകളിലേക്ക് ഓടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കലോറി ധാരാളം, വേഗത, ശരീരഭാരം, ഇൻക്ലിൻ സ്റ്റെപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ക്രമാനുഗതമായ ചായ്വുകളിലൂടെ ജോഗിംഗ് വളരെ ലളിതമായി കലോറികൾ കത്തിക്കും. ഈ കാരണത്താൽ, കയറ്റത്തിൽ ഓടുന്ന കലോറികളുടെ കൃത്യമായ എണ്ണം നൽകുന്നത് പ്രയാസമാണ്.
എന്നാൽ അതിനെ വിലയിരുത്താൻ ചില വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജ ചെലവ് കണക്കാക്കുന്ന ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നൽകിയ കലോറി എണ്ണം തികച്ചും കൃത്യതയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നേക്കാവുന്ന കലോറി ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഗൈഡായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനായി 0% ഗ്രേഡിലും ഒരു ഉയർന്ന ഇൻലൈൻ (10-12%) സമയത്തും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.
ഗൈഡായി മറ്റൊരു തീവ്രമായ പ്രവർത്തനവും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു ചായ്വ് ചേർക്കുന്നത് വേഗത കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനു സമാനമാണ്. വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അതേ കലോറികളെ കുറിച്ച് മുകളിലേക്ക് ഓടിപ്പോകുന്നതിനെ നിങ്ങൾ വിലയിരുത്താൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, 150 പൗണ്ട് റണ്ണർ കാണിക്കുന്നത് ഒരു മണിക്കൂറോളം 1095 കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നു. 700 നെ അപേക്ഷിച്ച് അദ്ദേഹം കൂടുതൽ വിരസമായ വേഗത്തിൽ ചാടിക്കും.
കയറ്റത്തിൽ ഓടുന്ന കലോറുകളുടെ എണ്ണം കണക്കു ചെയ്യുന്ന ചില ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഉണ്ട്. അവർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല സംഖ്യ നൽകാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കൊരു ഉപ്പയുടെ ധാന്യം എടുക്കണം. നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന കുന്നിന്റെ കൃത്യമായ ഗ്രേഡ് നൽകാൻ കംബക്ലേറ്റർമാർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു; മിക്ക റണ്ണറുകളും അറിയാനുള്ള സാധ്യതയില്ല.
എഫിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തുടങ്ങും
നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് (അല്ലെങ്കിൽ ഓടിക്കുക) കയറ്റത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. ടെക്നോഗിമിന്റെ മാസ്റ്റർ ട്രൈനർ ആന്റ് എഡ്യൂക്കേഷൻ ആന്റ് ട്രെയിനിങ് മാനേജറാണ് മൈക്കൽ റൊഗാസ്.
സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന SKILLRUN ട്രെഡ്മിൽ, ടെക്നോജിം വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന ശ്രേണികളാണ്. പരിശീലനസമയത്ത് ഊർജ്ജ പരിശീലനത്തോടെ കാർഡിയോ പരിശീലനം കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.
"പരിശീലന പതിവുകളിലേക്ക് കയറുന്നതും മലഞ്ചെരിവുകൾ കയറുന്നതുമായ പരിശീലനം റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ സാങ്കേതികവിദ്യ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേഗതയേറിയ നിരക്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണാനും സാധിക്കും, കാരണം അവർക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നേടാൻ കഴിയും, കാരണം അതു കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലന കഴിവുകൾ . "
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത് വ്യായാമ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ്, ട്രെയിൻ വർഷം പരിധി സൂക്ഷിക്കൽ, റോഡ് തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ക്രമാനുഗതമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ ചേർക്കുമ്പോൾ, കയറ്റത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് അറിയാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഇത്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വിദേശികളിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാനാകും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
കലോറിയും കൊഴുപ്പും എരിയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, റണ്ണേഴ്സ് ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ അവരുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ആവശ്യം ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ മികച്ച ഫിറ്റ് നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലന പദ്ധതികളും ഫിറ്റിൽ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഈ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാനോ വേണ്ട ഊർജ്ജം ലഭിക്കാനോ ആവശ്യമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക.