പലരും അവരുടെ പുറകിന്റെ ആകൃതി മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ വലിയ ബട്ട് കിട്ടാൻ ശരിക്കും സാധ്യമാണോ? ഇത് കെട്ടിട പേശികൾ എളുപ്പമല്ല. അത് എവിടെ വേണമെങ്കിലും നിർമിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ആകൃതി എല്ലായ്പ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് അടിവരയിട്ട്.
ഇത് എല്ലാ ജനലുകളേയും പറ്റി
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു പരാജയം തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ട ചില പ്രധാന സത്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- നിങ്ങൾ ഭാരം എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ മസിലുള്ള മസിലിൽ കിടക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ അത് അവിടെ കാണും എന്നതിന് യാതൊരു ഉറപ്പുമില്ല. അതെ, ബട്ടൺ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉറച്ചു കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷെ ശരിക്കും പ്ലാസ്റ്റിക് ശസ്ത്രക്രിയ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ബട്ട് രൂപം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല.
- നിങ്ങളുടെ ബട്ടിന്റെ രൂപം പ്രധാനമായും ജനിതകശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോ മറ്റ് ബന്ധുക്കളോ ഒന്നു നോക്കൂ. അവരുടെ ചില ജീനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പാരമ്പര്യമായി കൈമാറിയിട്ടുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്ക്ക് ഒരു പരന്നതോ വൃത്തികെട്ടതോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
- താഴ്ന്ന ശരീര വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ (അപ്പർ ബോഡി പരിശീലനവും കാർഡിയൊയും ചേർന്ന്) മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജനിതകപഠനം യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്രമാത്രം മാറ്റം വരുത്താനാകുമെന്നത് തീരുമാനിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ മയക്കുമരുന്നായി മാറുന്ന ഒരു മാന്ത്രിക വ്യായാമം ഇല്ല. എന്നാൽ glutes ലക്ഷ്യം വെക്കുന്ന ചില വലിയ നീക്കങ്ങളുണ്ട്.
ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട ബട്ട് പണിയാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
വെറും വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ബട്ട് രൂപത്തിൽ മാറ്റിയേക്കില്ല, പക്ഷേ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മസിലുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും, എപ്പോഴും നല്ല കാര്യവുമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ മൂന്നു പേശികളുൾപ്പെടുന്നു: ഗ്ലൂതിയസ് മാക്സിമസ്, ഗ്ലൂതിയസ് മെഡിസ്, ഗ്ലൂതിയസ് മിനിമാസ്. മൂന്നു പേശികളും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ഈ നീക്കങ്ങൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടായി ഒന്നിച്ച് പരീക്ഷിച്ച് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ ആശ്രയിച്ച് ഏതാണ്ട് 10 മുതൽ 16 വരെ റെപ്ഷനുകൾ ഓരോന്നും ചെയ്യുക. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ മതിയായ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക.
- സ്ക്വറ്റുകൾ
- ശ്വാസകോശം
- സ്റ്റെപ്പ് അപ്പുകൾ
- ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ
- ഒരു കാലിനുള്ള ഡെലിറ്റ്സ്
- സൈഡ് സ്റ്റെപ്പ് squats
- കഴുത പേരോ
- ലെഗ് താഴെയുള്ള പാലം
കാർഡിയൊ മറക്കില്ല
അതെ, നല്ല പരിശീലന ശേഷി ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ നല്ലതാണ് , എന്നാൽ ചില കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ പിൻഭാഗത്തെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
മഡോണ പുനരധിവാസ ഹോസ്പിറ്റൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷകരാണ് എല്ലാ പ്രധാന കാർഡിയോ യന്ത്രങ്ങളും പരിശോധിച്ചത്.
- ട്രെഡ്മിൽ ജോഗിംഗ് : ട്രെഡ്മിൽ ലെ ജോഗിംഗ് , മറ്റ് യന്ത്രങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഗ്ലൂട്ടുകളെ ടാർട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് റെക്കോഡ് ബൈക്ക്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലോട്ടുകൾ ചലിക്കുന്നതിനായി ഒരു വലിയ ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കുക.
- എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ : എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ടാർജറ്റ് ചെയ്യുന്നതിലും മികച്ചതാണ്, ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിനായി രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ്. ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ഇടവേള വ്യായാമം തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ചാരനിറത്തിലാകും.
- സ്പ്രിന്റുകളും കുന്നുകളും: അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ ആന്ത്രോപോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനം പരിശോധിച്ചതിൽ വിവിധങ്ങളായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു. നിങ്ങളുടെ പായസത്തിന് വേണ്ടി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്പ്രിംഗ്റ്റിംഗ് എന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ കുപ്പായത്തുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കാൻ ഒരു സ്പ്രിന്റുകളും കുന്നുകളുമൊക്കെ പരിശ്രമിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബാർട്ട്ലെറ്റ് ജെൽ, സമിർ ബി, എല്ലിസ് ആർ.ജി., ക്രം ആർ. പ്രവർത്തനം, ഓട്ടം, ഓട്ടം, സ്പ്രിൻറ്റിംഗ്, ക്ലൈംബിംഗ് എന്നിവിടങ്ങളിലെ മനുഷ്യ മസ്തിഷ്ക പേശികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ ആന്ത്രോപോളജി . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> തകാഹാഷി എസ്, ബേൺഫീൽഡ് ജെഎം, ബസ്റ്റർ TW, പ്രൊവേർസ് AR. ആരോഗ്യമുള്ള യങ് പ്രായപൂർത്തിയായുള്ള അഞ്ച് കാർഡിയോവാസ്കുലാർ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഗ്ലൂട്ടൽ മസിലിലെ ഇലക്ട്രോയ്ജിക്ഗ്രാഫിക് ആക്ടിവിറ്റീസ് താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നു. സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സർസൈസിലുള്ള മെഡിസിൻ ആൻഡ് സയൻസ് , വോള്യം 39 (5), പുറം. S255.