ദുഃഖിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സുഗമമാക്കുന്നതിന് വ്യായാമവും പോഷകാഹാര കുറവും

നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന നഷ്ടം വരുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും വേണ്ട മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, ദുഃഖിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ക്രൂരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നഷ്ടം നീട്ടിയിട്ടുണ്ടോ, പ്രതീക്ഷിച്ചതോ അല്ലെങ്കിൽ ഭീകരമോ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നോ ആകട്ടെ, അനുഭവത്തെത്തുടർന്ന് ആഴ്ചകളും മാസങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തലകീഴാക്കാൻ കഴിയും.

മിതമായ വ്യായാമവും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും നേരിടുന്നവർക്ക് പലരും വിദഗ്ദ്ധരാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും പോഷകാഹാര ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തിന് മുൻപ് നിങ്ങൾ ഒരു പതിവ് പരിശീലന പരിപാടി ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്താണ്? നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നാൽ എന്താണ് ചെയ്യുക? നിങ്ങളുടെ മുൻകാല നഷ്ടപ്പെടൽ പുനരാരംഭിക്കണമോ? ചില ദുരിതാശ്വാസ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, ഒരു തിരിച്ചടവിലേക്ക് തിരികെ പോകാനുള്ള നല്ല സമയമാണ്

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ദുഷ്കരമാക്കൽ പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കും

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വായിച്ചിരിക്കും. വിഷാദത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ദുഃഖവും വിഷാദവും രണ്ടു വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗത്തിന്റെ നഷ്ടം നഷ്ടമായ ശേഷം വ്യായാമം സഹായകമാണ്. മറ്റുള്ളവരിൽ, അതുമല്ല.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് നഷ്ടമായ മുൻപ് ഒരു കർശനമായ വ്യായാമപരിപാടി പിന്തുടരുന്ന തരം-എ വ്യായാമങ്ങളാണെങ്കിൽ, അവന്റെ മരണത്തെ തുടർന്നുണ്ടായ തടസ്സങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയാം. ബുദ്ധിമുട്ട് അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വേദന മാനേജ്മെന്റിന്റെ രീതിയായിരിക്കാം. എന്നാൽ, ആ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസമുണ്ടാവാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹകരിക്കില്ല.

ദുഃഖം സംബന്ധിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ മധ്യപൂർവദേശത്ത് നിന്ന് മടങ്ങിവരുന്ന 1500 അനുശോദരായ സൈനികരെ ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചു. നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ച കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഈ സംഘം അനുഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉറക്കക്കുറവ്, മസ്കുസ്കോസ്ക്ലറ്റൽ വേദന, ക്ഷീണം, പുറം വേദന എന്നിവയാണ്.

ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ സംവിധാനത്തിൽ, ദുഃഖം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, പുറകിലേക്ക് ഓഫ് ചെയ്യുക എന്നത് ഏറ്റവും ആകർഷണീയമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ആയിരിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ ദൈർഘ്യം വളരെ ഊർജ്ജസ്വലനാകുമ്പോൾ, മിതമായതോ എളുപ്പമുള്ളതോ ആയ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ട സമയം അതിജീവിക്കണം; നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന അതേ വിധത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ പരാജയത്തിൻറെ ന്യായീകരണമോ വികാരങ്ങളോ ഒഴിവാക്കലാണ്.

Kelly Grosklags, LICSW, BCD, ക്ലിനിക്കൽ സോഷ്യൽ വർക്കിന്റെ ബോർഡ് അംഗീകൃത നയതന്ത്രജ്ഞൻ ആണ്, കൂടാതെ അമേരിക്കൻ അക്കാഡമി ഓഫ് ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്ന് വ്യാകുല കൗൺസിലിംഗിൽ ഫെലോഷിപ്പ് നേടി. ശരീരം സൌഖ്യമാക്കുവാൻ സമയം ആവശ്യമാണെന്ന് അവൾ വിശദമാക്കുന്നു.

"നഷ്ടപ്പെട്ടതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ കഠിനാദ്ധ്വാനമായിരുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മതിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ എന്റെ ഹാർഡ്കോർഡ് കൌശലക്കാരായ പലരും ഒരു കടുത്ത നഷ്ടം കാരണം ഒരു ബിറ്റ് നഷ്ടമാകാത്തതിനാൽ അത് കഴിവില്ലായ്മ ഇല്ല. വിഷമം നേരിടുന്ന കാലമല്ല, വിഷാദരോഗത്തിന് കൂടുതൽ അപകടമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും വ്യായാമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം, ഇതിനെ 'തള്ളിക്കളയാനുള്ള സമയം' അല്ല. "

നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ കേൾക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. "കൂടുതൽ ക്ഷീണം, ആശ്വാസം, കൂടുതൽ ജലദോഷം, വൈറസ്, നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണെന്ന് കരുതുന്ന കാലഘട്ടങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഇവയെല്ലാം സൌമ്യമായ സമീപനങ്ങളായിരിക്കണം, അല്ലാതെ ഒരു പുഷ് വഴി മാത്രം. "അവളുടെ സ്വകാര്യ സൈക്കോടൈപ്പ് പരിശീലനത്തിലും അവളുടെ പുസ്തകത്തിലും, ഒരു കംഫർട്ട്ഡ് ഹാർട്ട് , അവൾ ക്ലയമിംഗുകളെ അവരുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു. ക്രമേണ വിളിക്കാം.

ദുഃഖം ലഘൂകരിക്കാനുള്ള വ്യായാമം ടിപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം "വ്യായാമം" എന്ന ആശയത്തെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ചില ആളുകൾക്ക്, അവർ വ്യായാമം കൂടാതെ നൂറുകണക്കിന് കലോറി ഊർജ്ജമാക്കിയില്ലെങ്കിൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് കണക്കാക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തന്നെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ തന്നെ ഇതിനകം കഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ വ്യായാമം "പ്രസ്ഥാനം" എന്ന രീതിയിൽ വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ കൂടുതൽ സഹായകരമാണ്.

അവളുടെ ക്ലയന്റുകൾ എല്ലാ ദിവസവും അവരുടെ ശരീരം നീക്കാൻ അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് Grosklags പറയുന്നു. എന്നാൽ അത് കണക്കാക്കാൻ വലിയ ശ്രമം ആവശ്യമില്ല. "ചിലപ്പോൾ എല്ലാ പോസ്റ്റും അത് മെയിൽബോക്സിലേക്കും അതിനുമുമ്പും നടക്കുന്നു," അവൾ പറയുന്നു. "ഇപ്പോൾ, അത് ശരിയാണ്."

ഡോക്ടർ ഗെയ്ൽ ഗ്രോസ്, പിഎച്ച്.ഡി, എഡ് ഡി, എം.ഡബ്ല്യു. അവളുടെ പുസ്തകം, മാത്രം വഴി ഔട്ട് ഈസ് ത്രൂ: ദുഃഖം മുതൽ വൈല്യു നിന്ന് ഒരു പത്ത്-സ്റ്റെപ്പ് യാത്ര നഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു വഴികാട്ടിയെ നൽകുന്നു. ഒരു ഫോക്കസ് പോലെയുള്ള വ്യായാമം -അവളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

"സമ്മർദ്ദവും മനോഭാവവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എൻഡോർഫിൻസിനെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലെ സ്വതവേയുള്ള ശൃംഖല മനസിലാക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നു. മനോഭാവം മനസ്സിന് വിഘ്നം വരുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ നെഗറ്റീവ് ചിന്തയിൽ തീർന്നിരിക്കുന്നു. "

ഡോക്ടർ ഗ്രോസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുവാനുള്ള ശേഷി ഉണ്ട്.

വ്യായാമത്തിൻറെ ലളിതമായ രൂപങ്ങൾ കാൽനടയാത്ര, യോഗ, തായി ചി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മനസ്സ് / ബോഡി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ പിന്തുണയുടെ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും. സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഒരു അടുത്ത ബന്ധം ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനപരിപാടികൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ദുഃഖിക്കുന്ന വേളയിൽ പിന്തുണ നൽകാനും കഴിഞ്ഞേക്കും.

ദുഃഖം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണശേഷം ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ സ്വയം സംരക്ഷണം നൽകണമെന്ന് Grocklags വീണ്ടും പറയുന്നു. ചില ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് (ആഹാരത്തിൽ താത്പര്യക്കുറവുമൂലം) അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നാണ് (കാരണം, അവർ സഹിയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറിയിൽ കൂടുതലായിരിക്കാം). എന്നാൽ അവൾ കർശനമായ ഭക്ഷണരീതിക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ന്യായമായ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ മികച്ചതാണെന്ന് അവൾ പറയുന്നു.

"ജനങ്ങൾക്ക് മദ്യപാനം, കഫീൻ, ഊർജ്ജം, ഉയർന്ന കാർബൺ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോട് സാമാന്യമായി മദ്യം ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, എല്ലാവർക്കും വളരെ താൽക്കാലിക ഫലം ഉണ്ട്." നിങ്ങൾ ദുഃഖിക്കുന്നതിലെ സന്തോഷം തോന്നാൻ അവൾ ഈ നുറുങ്ങുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

• ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അധികം 10 മണിക്ക് മുൻപ് (ഒരൊറ്റ പാനപാത്രം കാപ്പി 8-10 ഔൺസ് എന്നും ചില പാനീയങ്ങൾ വളരെ വലുതായ പാനീയങ്ങളാണെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.)
• പരിമിതമായ ആൽക്കഹോൾ (ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ്) . ഒരു ഔഷധം അഞ്ച് ഔൺസ് ആണ്.
• പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിച്ചത്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ ഏതാണ്ട് 10 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നാണ് ആരോഗ്യ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
• ദുഃഖം സാധാരണയായി കരയുന്നത് കാരണം ശരീരത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് ശരീരം വേഗത്തിൽ നിർജ്ജീവമാകും. കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവയും ഡൈഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

അടിസ്ഥാനപരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ലളിതമായ അറിവ് ദുഃഖിക്കുന്നതിനിടയിൽ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോ. ഗ്രോസ് പറയുന്നു. "ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്ലൂബെറി ഉൾപ്പെടെയുള്ള സരസഫലങ്ങൾ മെമ്മറി സഹായത്തിന് സഹായിക്കും വിറ്റാമിൻ ബി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരം സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും ഇരുമ്പ് സമ്പന്നമായ ബ്രോക്കോളി, ചീര, മാംസം മുതലായ ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. . " നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട സമയമാണെന്നും അവൾ നഷ്ടപ്പെട്ട അനുഭവകഥാപാളികളേയും വായനക്കാരേയും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ സമതുലിതമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉറക്കവും വ്യായാമവും ചെയ്യുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഒരു പ്രിയ സുഹൃത്തിന്റെയോ കുടുംബാംഗത്തിന്റെയോ നഷ്ടം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വിനാശകരമായ അനുഭവമാണ്. നിങ്ങൾ ദുഃഖിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ദയ കാണിക്കും. വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഒരു കർശനമായ ഷെഡ്യൂൾ നിശ്ചയിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പകരം നിങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തേണ്ട സമയം നൽകണം. ആദ്യദിവസവും ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് ലളിതമായ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും നിങ്ങളുടെ പലിശയും തിരികെ വരുമ്പോൾ, പിന്നിലുള്ള ബർണറുകളിൽ പ്രകടന ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക, വെവ്വേറെ ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കാനും ആരോഗ്യപരിപാലനം, ആരോഗ്യപരിചയം എന്നിവയിലേക്ക് ആശ്വാസം പകരുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബോലെൻ, പോൾ എ., ഹോളി ജി. "ബെരോവഡിലെ പ്രായപൂർത്തിയായവരുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ദീർഘക്ഷമയുള്ള വിഷാദരോഗം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വാധീനം." യൂറോപ്യൻ ആർക്കൈവ്സ് ഓഫ് സൈക്കിയാട്രി ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂറോസയൻസ് 257.8 (2007): 444-452.

> അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻസ്. ദുഃഖിക്കേണ്ടത്: മലേന, മരണം, മറ്റ് നഷ്ടം എന്നിവ നേരിടുന്ന 2017 ജൂലൈ

> റെഡ് റിവർ വാലി ഹോസ്പിസ്. വിഷാദം, വിഷാദരോഗം: നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതും എപ്പോഴാണ് സഹായം തേടേണ്ടത്

> ടോബിൻ, റോബിൻ എൽ. "യുഎസ് സൈനികരുടെ ദുഃഖവും ഫിസിക്കൽ ഹെൽത്ത് ഫലവുമാണ് കോംബാറ്റ് നിന്ന് മടങ്ങിയെത്തുക." ജേണൽ ഓഫ് അഫ്യൂഷ്യസ് ഡിസോർഡേഴ്സ് 136.3 (2012): 469-475.

> യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ. മെഡ്ലൈൻ പ്ലസ്. ദുഃഖം 2/21/2016