ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക എങ്ങനെ

ചീരയും മുതൽ സാലഡ്സ് വരെ സംഭവിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം മേസൺ ജൂპარങ്ങളാണ്. ഞാൻ എപ്പോഴും സലാഡുകൾ ഒരു ഫാൻ ഞങ്ങൾ, എന്നാൽ ഞാൻ പ്രത്യേകിച്ച് "ഒരു കലത്തിൽ സാലഡ്" പ്രവണത സ്നേഹിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ ഒരു സാലഡ് എടുക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപകരണം: ഒരു മേസൺ ജാർ

സസ്യാഹാരം മുൻകൂട്ടി ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് വലിയൊരു ഗ്ലാസ് മെയ്സൺ ജാർ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സാലഡ് ലംബമായി പൊതിയുക, പാത്രത്തിന്റെ താഴത്തെ പാത്രത്തിൽ മുകളിലത്തെ ഉടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റൈലിംഗ് സൂക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ഈ കാര്യം, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ കാര്യം കുലുങ്ങുന്നത് വരെ ഇരുവരും തൊടരുത്.

വിശാലമായ വായ കൊണ്ട് 1-ക്വാർറ്റ് മെയ്സൺ ജാർ കണ്ടെത്തുക. (ഒന്നിൽ കൂടുതൽ വാങ്ങുക, അത്തരം തവണ ഓഫീസിലേക്ക് നിങ്ങൾ അത് വിടുക.)

നിങ്ങളുടെ ഗ്രീൻസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

റോമായിൻ, ചീര, കാലേ, അരുഗുല, ചുവന്ന ഇല, ഹിമയുഗം, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ ചേരുവകൾ - നിങ്ങളുടെ സാലഡിന്റെ അടിത്തറയിൽ എല്ലാവരും ട്യൂബും കുറഞ്ഞ കലോറി ഓപ്ഷനുകളും ആണ്. ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കോംബോ സൃഷ്ടിക്കുക. എന്റെ go-to? ചോപ്പ്ഡ് റോമായിൻ.

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

അരിഞ്ഞത്, ച്യൂയിംഗില്ലാത്ത ചിക്കൻ മുലപ്പഴം ക്ലാസിക്ക് ആണ്, ട്യൂന പോലെ (മുമ്പ് എണ്ണയിൽ നിന്ന് വെള്ളം മുമ്പ് നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്). എന്നാൽ സൃഷ്ടിപരമായ നേടുകയും: ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട വെള്ള, തക്കാളി ബ്രെസ്റ്റ്, ചെമ്മീൻ, അധിക ലീൻ നിലത്തു ഗോമാംസം, മെലിഞ്ഞ നിലത്തു ടർക്കി, ഒരു മൂപ്പിക്കുക veggie burger ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുഴിയിൽ കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ പൂർണ്ണമായും തണുപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പുഴുങ്ങിയ ചീരയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആരും

നിങ്ങളുടെ മിക്സ്-ഇൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

സാലഡ് കാരണം അത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് "ആരോഗ്യകരമായത്!" നിങ്ങളുടെ ചേരുവകളെക്കുറിച്ച് സ്മാർട്ട് ആകുക .

തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക, കാരറ്റ്, കൂൺ: നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ പല പുതിയ veggies ചേർക്കുക.

കടുത്ത ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ്, കൊക്പീസ്, എഡാം, ധാന്യം കേർണലുകൾ, അവോകാഡോ, കൊഴുപ്പ് ചീസ്, ഉണങ്ങിയ വറുത്ത നട്സ് എന്നിവ. നോ-ഇല്ല ലിസ്റ്റിൽ: വറുത്ത ടോപ്പിങ്സ്, കാൻഡിഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഏറ്റവും കൊഴുപ്പ് ചീസ് എന്നിവ (അല്പം നീണ്ട ഒരു മാർഗത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനാൽ ചേച്ചിയും പിമ്പും പൊട്ടിച്ചെടുത്തത്).

പി.എസ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ വലിയതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡ്രസ്സിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഞാൻ 50 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് 2-ടീസ്പൂൺ പ്രതിദിനം 3 ഗ്രാം അധികം വെളിച്ചം ഡ്രെസ്സിംഗും നോക്കി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. സേവിക്കുന്നു. ഗ്രീയിം തൈരിപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ക്രീമുകൾ. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ആ ഭാഗങ്ങൾ കാണുക. ഒരു അളവ് സ്പൂൺ പിടിച്ചെടുത്ത് നല്ല ഉപയോഗത്തിനായി ഇടുക. മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ? സിൽസ ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുളിച്ച വിനാഗിരി ഒലീവ് ഓയിൽ കൊണ്ട് അൽപം ഇളക്കുക.

ഒരു ജാർഡറിൽ നിങ്ങളുടെ സാലഡ് നിർമ്മിക്കാനുള്ള സമയം

• ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ ഡ്രസ്സിംഗ് ചേർക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചീരയെ സൂക്ഷിക്കും. (പച്ചഗ്രൂപ്പുകൾ അവസാനം ചേർത്തിരിക്കുന്നു.)
• സ്റ്റെപ്പ് 2: പ്രോട്ടീനും മിക്സുകളും ചേർക്കുക. കുരുമുളക്, തക്കാളി, വെള്ളരിക്കാ തുടങ്ങിയ ഡ്രസ്സിംഗിനുള്ള തൊപ്പികൾ പോലുള്ള പച്ചക്കറി പച്ചക്കറികളാണ് ഇവ. ചീരയും ധാരാളം മുറി വിടുക.
• സ്റ്റെപ്പ് 3: നിങ്ങളുടെ പച്ചിലകളോടൊപ്പമുള്ള കാര്യങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുക, മുകളിലുള്ള പാത്രത്തിൽ നിറയ്ക്കുക. വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഇത് പായ്ക്ക് ചെയ്യാതിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അതിനെ കുലുക്കാൻ ഡ്രസ്സിംഗ് നന്നായി നൽകില്ല.
• സ്റ്റെപ്പ് 4: ലിഡ് പുല്ല്, കഷ്ണത്തിൽ വയ്ക്കുക. അതിനെ ഇളക്കിവിടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ - അന്ന് ഉച്ചഭക്ഷണമോ ഉച്ചഭക്ഷണമോ ആകട്ടെ - ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം അതിന്റേതായ ഉള്ളടക്കം ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ പാത്രത്തിൽ ഇളക്കുക. എല്ലാം ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒഴിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ കുപ്പായത്തിൽ നിന്ന് നേരേ കളയുക).

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}