കഴിഞ്ഞ തവണ ചിയ ഈ ട്രെൻഡി ആയിരുന്നതുകൊണ്ട്, അത് ഒരു വളർത്തുമൃഗമായി വളർത്താൻ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനാലാണ് ഇത് ... ഇന്ന്, പ്ലാന്റ് അതിന്റെ പോഷകാഹാരത്തിന് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ചക്ര- ch-chia വിത്തുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പൗണ്ട് സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കാനാവുമോ?
ചായ വിത്ത് ഒരു ചിപ്പി വിഭവം എന്ന നിലയിൽ പലരും കലോറിയിൽ കുറവാണെങ്കിലും ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവകൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്.
എല്ലാ പോഷകങ്ങളും പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നത്, പൗണ്ട് കുറയുന്നു. ചില വിദഗ്ദ്ധർ ചിയാ വിത്തുകളിൽ കണ്ടെത്തിയ ഒരു നാരുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെന്നാണ് .
ചിയ വിത്തുകൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ചില ശാസ്ത്ര പഠനങ്ങൾ ചിയ വിത്തുകൾക്ക് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നേരിട്ടുള്ള ലൈനിലേക്ക് വരാൻ പോകുന്നില്ല.
ചിയ വിത്തുകൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ തമ്മിൽ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ബന്ധമല്ലാതിരുന്നേക്കാമെങ്കിലും, ഇത് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചിയ വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വികസിക്കുന്നു. സ്വയം കഴുകി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് എത്തിച്ചേരാനാകില്ല.
എന്തിനാണ് അവയെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയാത്തത്? ചെറു വിത്തുകൾ ഫൈബർ, ഒമേഗ -3 (ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളാണ്) ഉപയോഗിച്ച് പൂർണമായും സജ്ജമാകുന്നു. ഓരോ ടേബിൾ 60 കലോറിയും 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 0mg സോഡിയം, 4.5 ഗ്രാം കാർബൺ, 4.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 2.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയും ഉണ്ട്.
മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുടിയുടെ വിത്തുകൾ നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചിയ വിത്തുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ തൈരിന് ചിയ വിത്തുകൾ ചേർക്കുക. ഇത് ചിയ ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉത്തമമാർഗമാണ്. സാധാരണ തൈര് നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ തൈരിന് ഏതാനും ക്രാഞ്ച് ചേർക്കുന്നത് അസംസ്കൃത ചിയ വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം. നിങ്ങളുടെ തൈര് അടയ്ക്കുന്നതിന് വിത്ത് കൂട്ടിക്കലർത്തി അവയെ വിപുലപ്പെടുത്തട്ടെ.
- അവരെ മിനുസമാർന്ന ഭാഗമാക്കുക. പഴം, മഞ്ഞ, കൊഴുപ്പ്-പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബ്ലെൻഡറെ നിറയ്ക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാൽ സ്വാംശീകരിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വഭാവം). ചിയ വിത്തുകൾ ഒരു സ്പൂൺ ടോസ്, ബ്ലണ്ട്, കുഞ്ഞ്, ബ്ലണ്ട്!
- ചിയ വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സ്മൂത്തിക്കപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. പിന്തുടരുക മുകളിൽ സ്മൂത്ത് ഉപദേശങ്ങൾ, തുടർന്ന് ഒരു പാത്രത്തിൽ മിശ്രിതം ഒഴിക്കേണം. അല്പം തേങ്ങ, ബദാം, ബദാം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചില തൈരിലും ടോപ്പിലുമുള്ള ചുരം. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ കൂടുതൽ ചിയാ ചേർക്കുക.
- അവയെ നിന്റെ ഓട്സ് കഴുകുക. ആ ചില്ലറ ഫാക്ടറിക്ക് വേണ്ടി ചായ വിത്ത് തളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവരെ ഇളക്കിവിടുക, നിങ്ങളുടെ അരകപ്പ് വളരരുത്.
- നിങ്ങളുടെ സാലഡിലേക്ക് ചില വിത്തുകൾ ടാസ് ചെയ്യുക. ശരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിന് പ്രോട്ടീനും നാരും ചേർക്കാനുള്ള ലളിതമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കട്ടെ? ഇത് ഫലം സാലഡ് കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് വിത്ത് ഇളക്കുക. 2 ശതമാനം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ചിയ വിത്തുകൾ, കറുവാപ്പട്ട, കലോറി മധുരനാരങ്ങാ എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ഫലങ്ങളോടെ എല്ലാം മുന്കൂട്ടി മേടിക്കുക.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!