സൗത്ത് ബീച്ച് ഫാക്ട്സ്: ഘട്ടം 1

ഘട്ടം 1 ഫുഡ് ലിസ്റ്റുകളും പ്രതീക്ഷിച്ച ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന വിവരങ്ങളും

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒഴിവാക്കലുകളും ഭക്ഷണരീതികളും പദ്ധതിയുടെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ആസ്വദിക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു . സൗത്ത് ബീച്ച് ഘട്ടം 1 പ്രധാനമാണ് ഭക്ഷണക്രമം ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭാരം ഭാരം നഷ്ടം അടിസ്ഥാനത്തിൽ കിടന്നു ആ ഘട്ടത്തിൽ കാരണം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ നിയന്ത്രിത ഘട്ടത്തിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ നഷ്ടമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ സൗണ്ട് ബീച്ചിന്റെ ഫുഡ് ലിസ്റ്റിന്റെ പ്ലാനിൽ ഘടിപ്പിക്കുകയും, ഘട്ടം 1 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

സൗത്ത് ബീച്ച് ഘട്ടം 1 ശരീരഭാരം

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, നിലനിന്നിരുന്ന പല ആഹാര സാധനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയും, അതിൽ ഭൂഗർഭ മാംസം, പലതരം പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുണ്ട്. ഗ്ലിസെമിക് ഇന്ഡക്സില് ഈ ഭക്ഷണസാധ്യത കുറവാണ്. കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങിനുള്ള മോഹങ്ങള് ഒഴിവാക്കാന് അവര് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിലെ ഘട്ടം 1 ൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ ചില ഭക്ഷണ ശാലകൾ ഈ ഘട്ടത്തെ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റമുണ്ടാകുന്നത് നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റേഴ്സ് ഈ ചെറിയ ഘട്ടത്തിൽ ധാരാളം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

അതിനാൽ എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും? ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ ഭാരം അനുസരിച്ച് പ്ലാൻ എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധയിൽപെടും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മുറിച്ചുമാറ്റും, അമിത ജലഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പലരും ഒരു പൗണ്ടിന്റെ അഞ്ചോ അഞ്ചോ വ്യത്യാസം കാണാം. പ്ലാൻ ശരിയായി നിലനിർത്തിയാൽ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം കാണും.

ഒരുപാട് ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടവരും വിരമിക്കുന്നവരും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമെന്താണ്? ശരിയായ സൗദി ബീച്ച് ഘട്ടം 1 ഭക്ഷണത്തിലൂടെ സംഭരിക്കുന്നു, ഒപ്പം എല്ലാ ഫേസ് 1 വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ലിസ്റ്റും ഹെഡ്സെസ്റ്ററിൻറെ സ്റ്റോക്കും അപ്ഗ്രേഡ് ചെയ്യാൻ. നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റർ , നിങ്ങളുടെ കലവറ വൃത്തിയാക്കുക , ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിജയത്തിനായി നിങ്ങളുടെ അടുക്കള സജ്ജമാക്കുക .

ജനപ്രിയ സൗത്ത് ബീച്ച് ഘട്ടം 1 അനുവദിച്ച ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ അനുവദിച്ച ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റിന്റെ ഒന്നാം ഘട്ടത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ പല മെനുമെന്റുകൾ പലതും കാണാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരിചയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. ഫേസ് 1 എന്നത് പുതിയ സുഗന്ധങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനും ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനുമുള്ള അവസരമാണ്. കൂടുതൽ പ്രശസ്തമായ ചില സൗത്ത് ബീച്ച് ഘട്ടം 1 ഫുഡ് ഇവിടെ കാണാം.

ജനപ്രിയ ഘട്ടം 1 അനുവദനീയമായ മീറ്റ്, കോഴി, സമുദ്രവിഭവം

• വേവിച്ച പായസം
• വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മാംസം അല്ലെങ്കിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കണ്പോളയുടെ ലീൻ മുറിവുകൾ
• സ്കിൻലെസ് ടർക്കിയും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും
• കനേഡിയൻ, ടർക്കി ബേക്കൺ
• പന്നിയിറച്ചി tenderloin
• മെലിഞ്ഞ ഡെലി റോസ്റ്റ് ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ പുകകൊണ്ടു ടർക്കി ഉൾപ്പെടെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഉച്ചഭക്ഷണം
• എല്ലാ തരത്തിലുള്ള കടൽഭാരവും (മെർക്കുറിയുള്ളവരെ പരിമിതപ്പെടുത്തുക) sashimi ഉൾപ്പെടെ
• സോയ ബേക്കൺ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പൊട്ടിച്ചിതർ പോലെ ധാരാളം സോയ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാംസം പകരം നൽകും

നിങ്ങൾ മാംസം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ നീ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെങ്കിലോ ബീൻസ് മുതൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും. നിരവധി ബീൻസ് അനുവദനീയമാണ്:

• ബ്ലാക്ക് ഐഡ് പീസ്
• വലിയ വടക്കൻ ബീൻസ്
• ചിക്കപ്പാസ്
• പിന്റോ ബീൻസ്

ബദാം, കശുവണ്ടി, മക്കാഡാമിയ തുടങ്ങിയ മറ്റു ആരോഗ്യമുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ നിങ്ങളുടെ സേവനം ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ഒറ്റയടിക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

ജനപ്രിയ ഘട്ടം 1 അനുവദനീയ പച്ചക്കറികൾ

• തക്കാളി
• സ്ക്വാഷ്
• ഉള്ളി
• കൂൺ
• ലെറ്റസ്
• മുളപ്പിച്ച
• ചീര
• ശരി
• കോളിഫ്ലവർ
• ബ്രോക്കോളി
• ബ്രസെല്സ് മുളകൾ
• കുരുമുളക്

ജനപ്രിയ ഫേസ് 1 അനുവദിച്ചു ക്ഷീരോത്പന്നങ്ങളും ഫാറ്റ്സ്

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ
• കോട്ടേജ് ചീസ് (1%, 2% അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ)
• മുഴുവൻ മുട്ടയും മുട്ട വെള്ളകളും
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ആരോഗ്യമുള്ള എണ്ണകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, കനോല എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ കുളിമുറി.
• അവോകാഡോ (1/3 അവോക്കോഡക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമുള്ള എണ്ണയുടെ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തുല്യമാണ്)
• 3 ഗ്രാമിന് പഞ്ചസാരയിൽ താഴെ ഉള്ള സാലഡ് (പ്രതിദിനം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ)

പൂർണ്ണമായ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഫുഡ് ലിസ്റ്റിൽ

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയുകയും അത് സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സൗദി ബീച്ച് ഫുഡ് ലിസ്റ്റിൽ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്ത് പ്രിന്റ് ചെയ്യണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയുടെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും അനുവദനീയവും വിലക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് സൂപ്പർ ചാർജിൽ വാങ്ങാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഫസ്റ്റ് ഒന്നിന്റെ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണരീതിയും ട്യൂസ്, ഉപദേശവും മാർഗനിർദേശങ്ങളും മറ്റു ഘട്ടങ്ങളിലുള്ള സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് വ്യായാമ പരിപാടി എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഡോ. ആർതർ അഗത്സ്റ്റണാണ് പുസ്തകം നന്നായി എഴുതിയത്. നിങ്ങൾ സ്ലിം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യം നേടുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുസ്തകഷെൽഫിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്മാർട്ട് റഫറൻസ് ഇതാണ്.

_{* ഈ ലേഖനം Malia Frey ഭാരോദ്വഹനം വിദഗ്ദ്ധർ എഡിറ്റ് ചെയ്തത്}