കുട്ടികൾക്കുള്ള നടപ്പാതകളും അളവുകോൽ തുകകളും

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ മതിയായ നടക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ മതിയായ നടക്കുന്നുണ്ടോ? 6 മുതൽ 12 വയസ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പെൺകുട്ടികൾക്ക് 12,000 ഉം ആൺകുട്ടികൾക്കായി 15,000 ഉം ആണ്.

മാറുന്ന കാലങ്ങളിൽ, തങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കുട്ടികൾക്ക് മതിയായ പ്രവർത്തനം ലഭിക്കണമെന്നില്ല. വടക്കേ അമേരിക്കയിൽ, കുട്ടികൾ കുറവ് നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. സ്കൂളിൽ പഠിക്കുന്ന കുട്ടികൾ, സ്കൂൾ ദിനത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാറ്റം, വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ സംഘടിതമായ സ്പോർട്സിലേക്ക് ശാരീരിക കളി നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകാം.

ചെറിയ സ്റ്റെപ്പുകൾ ചേർക്കൂ

ഭക്ഷണക്രമം കുട്ടിക്കാലം പൊണ്ണത്തടിയ്ക്ക് കാരണമാകുമ്പോൾ, കുട്ടിയ്ക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ഭാരം വളർത്തുന്നതിനുള്ള ശ്രമമായി കാണപ്പെടുന്നു. മാതാപിതാക്കൾ തങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഒരു പടയോട്ടക്കാരൻ കൊടുക്കുകയും അവരുടെ ദൈനംദിന നടപടികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു. ഒരു കുട്ടി നടക്കുമ്പോഴോ, ഓടിക്കുമ്പോഴോ, ചാടിനോക്കുമ്പോഴോ, കാൽനടയാത്രയോ സ്കേറ്റിങ് വേളത്തിനിടയിലോ അല്ലെങ്ങിലും കുറേക്കൂടി കണക്കാക്കും. കുട്ടികൾക്കും യുവാക്കൾക്കും പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പെഡോമീറ്ററുകൾ രക്ഷിതാക്കളെ പ്രവർത്തന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാനും നിരീക്ഷിക്കാനും പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി അവരുടെ കുട്ടികളുടെ പ്രതിഫലം നൽകാനും അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കൊപ്പം നടക്കുന്നു

കുട്ടികൾക്കായി നടക്കുന്ന സമയത്തെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗ്ഗം ഒരുമിച്ച് നടക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടുമ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ളതും സൌജന്യവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഒന്നിച്ചു കൂട്ടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ഓരോ അംഗത്തിനും ഒരു ഓഡാരിയോ വാങ്ങാം, ആരോഗ്യകരമായ മത്സരം ഉണ്ടാക്കുക. ആദ്യ ആഴ്ച, ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക. 2000 ഓടെ ദൈനംദിന നടപടികൾ വർദ്ധിക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തിക്കും രണ്ടാം വാരം പ്രതിഫലം നൽകുന്നു.

2000 മുതിര്ന്നവര് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന 10,000 യുവാക്കളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത്, 12,000 പെണ്കുട്ടികളും 15,000 ആൺകുട്ടികളും വരെ അടുത്ത ആഴ്ച തുടരുക. ആ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയാൽ ഒരു വലിയ ആഘോഷം നടത്തുക.

ഒരു കുട്ടിക്ക് ഒരു കുട്ടിക്ക് ഒരു കുട്ടി ആവശ്യമാണ്

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ കുട്ടിക്കാലം പൊണ്ണത്തടിചേരുമ്പോൾ, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ശരീര ഘടന മേഖലയിൽ ഒരു കുട്ടി എത്രമാത്രം പ്രവർത്തനം നടത്തണം എന്ന് ഗവേഷകർ ചോദിച്ചു.

ഒരു കുട്ടി പ്രവർത്തനങ്ങളേയും കളിക്കൂട്ടുന്നതിലും എത്രമാത്രം ചലിക്കുന്നെന്ന പെഡോമെറേറ്റുകൾ എളുപ്പത്തിൽ വിലയിരുത്തും, ഈ "ജീവിതശൈലി നടപടികൾ" ഒരു കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ മതിയാകും.

2013 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച് 2000 മില്ല്യൺ കുട്ടികൾ ശരാശരി 60 മിനിറ്റ് മുതൽ ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (എം.വി.പി.എ) ശുപാർശകൾ കണ്ടുവെന്ന് തെളിയിക്കാനായി വേഗതയേറിയ അളവുകൾ തീരുമാനിച്ചു. ഒരു ആക്സിലറോമീറ്ററിൽ 11,500 മാറ്റമില്ലാത്ത നടപടികൾ വളരെയധികം പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൈവരിക്കാനുള്ള സൂചനയാണെന്ന് പഠന രചയിതാക്കൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ക്രമരഹിതമായ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്ന ഒരു പിമ്പോമീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് പ്രതിദിനം 9000 ആനുകാലിക ഘട്ടങ്ങൾ തുല്യമാണ്. കൃത്യമായ ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും ഒരു ദിവസം 11,500 കാറുകൾക്ക് നേരത്തെയുണ്ടായിരുന്ന 9000 ഇലക്ട്രോണിക് ബ്ലാക്ക്മെയിൽ നിർദിഷ്ട നടപടികൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശം നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

2004 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ യു.എസ്.എ, ഓസ്ട്രേലിയ, സ്വീഡൻ എന്നീ 2000 കുട്ടികളുടെ ഗവേഷണം വിശകലനം ചെയ്തു. 6 നും 12 നും ഇടയിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ദിവസം 12,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്. ആൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 15,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യമുള്ള ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ) ആയി മാറുന്നു. പഠന 2004 ജൂൺ മാസത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് "പ്രിവന്റേറ്റീവ് മെഡിസിൻ", കാട്രിൺ ടുഡോർ-ലോക്ക് പിഎച്ച്.ഡി. സഹപ്രവർത്തകരും.

_{ഉറവിടം:}

_{മാർക്ക് എ ആദംസ്, വില്യം ഡി. ജോൺസൺ, കാറ്റൈൻ ടുഡോർ-ലോക്. "കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കുമായുള്ള മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ചുവട് / ദിവസം വിവർത്തനം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് ബിഹേവിയറൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആന്റ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി , 2013, 10:49 ഡോയി: 10.1186 / 1479-5868-10-49 പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു: 21 ഏപ്രിൽ 2013}

> കാമറൂൺ സി, ക്രെയ്ഗ് സിഎൽ, ബയൂമാൻ എ, ടുഡോർ-ലോക്ക് സി. കാനബ് സ്റ്റഡി: 2005 നും 2014 നും ഇടയിലുള്ള 5 മുതൽ 19 വയസ്സുവരെയുള്ള കനഡികളിൽ സെലെൿററൽ ട്രെൻഡുകൾ. പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.

_{കാതറീൻ ടുഡോർ ലോക്, പിഎച്ച്ഡി, et. അൽ. "ബിഎംഐ അനുസരിച്ചുള്ള പടേറ്റർ-നിർദ്ദിഷ്ട നടപടികൾ / കുട്ടികളുടെ ദിവസം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ." പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ . വാല്യം 38, ഇഷ്യു 6, ജൂൺ 2004, പേജ് 857-864.}