സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് വ്യായാമ പദ്ധതി

1 - സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാമോ? ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി യഥാർത്ഥ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിധിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ ചില ഭക്ഷണ ശാലകൾ സൗത്ത് ബീച്ച് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെന്ന് അറിയില്ല. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡൈറ്റ് സൂപ്പർ ചാർഗഡ് ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ആരോഗ്യം നൽകാനുള്ള സ്വന്തം ആരോഗ്യ പദ്ധതികൾ പിന്തുടരുക.

എന്തിനാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്? വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം പകരാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസം മുഴുവൻ സുഖകരമായി നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സജീവമായി തുടരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും, ട്രാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോസിറ്റീവ് നോക്കുക സാധ്യമാകുകയും ചെയ്യും.

2 - സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് സൂപ്പർ ചാർഗഡ് ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി സംഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഫേസ് 1, ഘട്ടം 2, സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ ഘട്ടം 3 എന്നിവയോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമ പദ്ധതി പ്രതിദിനം കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം, ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഭാരം കുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? ഓരോ ഘട്ടത്തിലും രണ്ട് അവശ്യ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഇടവേള നടത്തം. ഇടവേളകളിൽ നടക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് സമയത്ത്, രണ്ട് സമയത്തെ വേഗത്തിലുള്ള വേഗത തമ്മിൽ തമ്മിൽ കൂടിച്ചേരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടവേളകളില്ലാത്ത രീതിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ കട്ടിയുള്ളതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിപ്പോവുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
• മൊത്തം ശരീര വ്യായാമം. സ്ട്രെച്ചറിംഗ്, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കും. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഈ ഭാഗം കുറച്ച് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തോന്നുന്ന രീതികളും പ്രവർത്തനങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കണമെന്നതിനുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട വിശദാംശങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് മെമ്പർ വരിക്കാരുടെ ആപ്ലിക്കേഷൻ മുഖേന ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രോഗ്രാം വളരെ നന്നായി സംഘടിപ്പിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ചെയ്യാൻ എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആ വിഭവങ്ങൾ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, അത് ശരിയാണ്. ലളിതമായി തുടരുന്നതിന് , വ്യായാമം 1, ഘട്ടം 2, ദൈർഘ്യം 3 എന്നീ കാലയളവുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

3 - ആരംഭിക്കുക ലേക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ശരിയായ ഉപകരണങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും കൊണ്ട് നിങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കണം. ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില സുപ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവയാണ്:

നല്ല വാക്കിംഗ് ഷൂസ്

ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നടത്തം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നടത്തം നടത്തുകയോ നടത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, ഒരു ഷൂ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റു ചെയ്യുക.

സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങൾ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യാൻ ഇറുകിയ സ്പാൻഡക്സ് അല്ലെങ്കിൽ വിലയേറിയ അത്ലറ്റിക് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഗമമായി നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്ന ശ്വസന വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണം.

വ്യായാമം മാറ്റ്

ഞാൻ സാധാരണയായി ചില ഫ്ളോർ കരിഞ്ഞുപോകുന്നതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു ടവൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. മെച്ചപ്പെട്ട സുരക്ഷയ്ക്കായി ഒരു സ്റ്റിക്കി മാറ്റ് (യോഗ പായ) ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കൈ ഭാരം

വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ ഘട്ടം 2 വരെ നിങ്ങൾ ഭാരം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഭാരം വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വീടുകളിലെ കുപ്പികൾ അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് ക്യാനുകൾ പോലുള്ള ഗാർഹിക ഗാഡ്ജറ്റുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

കലണ്ടർ

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടിത്തന്നെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ദിവസവും നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് പോസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനാലാണ് ഒരു പേപ്പർ കലണ്ടർ നല്ലത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓൺലൈൻ കലണ്ടറും ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ ശേഖരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സെഷനുകളെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വരും ആഴ്ചയിലേക്ക് നയിക്കും. വ്യായാമത്തിനായി ഓരോ ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് ബ്ലോക്ക് കണ്ടെത്തുകയും പേനയും കണ്ടെത്തുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു തൊഴിൽ മീറ്റിംഗിനെ ബഹുമാനിക്കുന്ന അതേ പ്രതിബദ്ധതയെ ബഹുമാനിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കുള്ള ഒരു സംഭവം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുപ്രധാന നിയമനം.

4 - സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഘട്ടം 1 വ്യായാമങ്ങൾ

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഘട്ടം 1 വ്യായാമം പ്ലാൻ താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്. ഘട്ടം 1 സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഊന്നൽ ഭക്ഷണപദ്ധതിയിൽ ആയിരിക്കണം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിരവധി ഡയറ്റീയർമാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഏതെങ്കിലും സ്ട്രെസ്സ് ചേർക്കുന്നില്ല. ആദ്യ കുറച്ച് ആഴ്ചകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളെത്തന്നെ ധരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട.

ഓരോ ഘട്ടത്തിലും 15-20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് സൂപ്പർ ചാർജിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഷെഡ്യൂൾ കാണാം. പക്ഷെ നിങ്ങൾക്ക് കുഴപ്പമില്ലെങ്കിൽ പുസ്തകം ഇല്ലെങ്കിൽ. ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ചെയ്യുക, അതിനുശേഷം അടുത്ത ദിവസം നീണ്ട ശരീരം നീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക . സ്ഥിരതയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പൂർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ കുറിച്ചും വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ഘട്ടം 1 ലെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യായാമം ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നതാണ്.

5 - സൗത്ത് ബീച്ച് ഘട്ടം 1 വ്യായാമം ടിപ്പുകൾ

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഘട്ടം 1 വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ വ്യായാമ സെഷനിൽ പരമാവധി ചില അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക.

നീ നടക്കുമ്പോൾ നല്ല ശോധന നടത്തുക

നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ നിന്ന് ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ നിന്ന് മാറിമാറി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും വീഴുക. നല്ല ചലനാത്മക മെക്കാനിക്സ് നിങ്ങളെ സെഷനിൽ ഊർജ്ജസ്വലമായും ശക്തമായും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഒരു വാച്ച് ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ നടക്കുന്ന ഇടവേളകളിലേക്ക് സ്പോർട്സ് വാച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഓരോ സെക്കൻഡിലും ഒരു ഏകദേശ മിസിസിപ്പി രീതി ഉപയോഗിച്ചും ഡോ. ​​അഗത്സ്റ്റൺ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്ക് നഷ്ടമാകും.

ഫോം മാറ്റെൻസ് ഏറ്റവും

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമവും ശക്തിപ്പെടുത്തലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നല്ല ഫോം പ്രത്യേകിച്ച്, ഘട്ടം 1 ആണ്. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ മെക്കാനിക്സ് പഠിക്കാൻ ആദ്യം വെറും വ്യായാമം ഇല്ലാത്ത ചലനം ചെയ്യുക. നല്ല ഫോമിൽ സുന്ദരനാകുമ്പോൾ ഭാരം ചേർക്കുക.

സ്റ്റിക്കു മുറുകെ പിടിക്കാൻ മിനി-വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാത്ത ദിവസങ്ങളുണ്ടാകും. അപ്പോൾ എന്താണ് പരിഹാരം? മിനിറ്റ് സെഷനുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഇടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാപ്പി ബ്രേക്കിന് ശേഷം 5 മിനിറ്റ് നടക്കണം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം വീണ്ടും. അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഒരു 10 മിനിറ്റ് കാൽനടയാത്രയും ദിവസം പൂർത്തിയായതിന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ചേർക്കുക. ദിവസങ്ങൾ നീട്ടുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള യോഗം നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കസേരിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

6 - സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഘട്ടം 2 വ്യായാമം പദ്ധതി

നിങ്ങളുടെ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഘട്ടം 2 വ്യായാമം പ്ലാൻ ശക്തി ശക്തിയും സ്ഥിരതയും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും. സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് സൂപ്പർച്ചാർജിൽ ഓൺലൈനിൽ അംഗങ്ങളായ അപ്പർ ലോവർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് 2-ആം ഘട്ടത്തിൽ ആണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലളിതമായ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാനും കഴിയും.

ഘട്ടം 2-ൽ നിങ്ങൾ ഇടവേള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് തുടരും, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങൾ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഷെഡ്യൂൾ സമാനമായിരിക്കും. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ദിവസങ്ങൾ 20-30 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയുമായി സ്ഥിരതയോടെ തുടരുന്ന പോലെ നിങ്ങൾ വ്യായാമവും ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ആത്മവിശ്വാസവും ഊർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങണം. നിങ്ങൾ പുറത്തുകടക്കാൻ പരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ഈ പോസിറ്റീവ് ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

7 - സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഘട്ടം 3 വ്യായാമങ്ങൾ

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഘട്ടത്തിലെ 3 വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ്, ദീർഘകാല ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു ദീർഘകാല പദ്ധതി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ 1-2 ആഴ്ച "കെട്ടിട ഘട്ടം" ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നടത്തം സുഗമമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന 1 ആഴ്ച "സൂപ്പർ ചാർജഡ് ഘട്ടം". നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഊഹാപോഹങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് ആഴ്ചയിൽ ഡോ. അഗത്സ്റ്റൺ "മാനസികാവസ്ഥ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ആഴ്ചയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയും എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ തുടരും. സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് സൂപ്പർ ചാർജിൽ വിശദമാക്കിയിട്ടുള്ള വിശദമായ വ്യാഖ്യാനങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു പൂർണ്ണ പദ്ധതിയും ഉണ്ട്. പക്ഷേ, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനെക്കാൾ മെച്ചമാണ് നല്ലത് എന്ന് ഓർക്കുക. പുസ്തകത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ അംഗത്വ സേവനങ്ങളിലോ നിങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സൗജന്യ ഉപകരണങ്ങളും ഓൺലൈൻ പരിശീലനങ്ങളും കണ്ടെത്തുക.