ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ. നമ്മളെല്ലാവരും അവരെ സ്വീകരിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ നാം അവയ്ക്ക് കൊടുക്കുന്നു. ഭിന്നാഭിപ്രായത്തിലുള്ള വിശപ്പുകാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. അതിനാൽ അവയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നാം ആഹാരം കൊതിക്കുന്നതിനാണ്
കൃത്യമായി എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് നമ്മൾ കോടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് എന്ന് ചില വിവാദങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് നഗ്നമായ വേദനയാണ് ശരീരശാസ്ത്രമാണെന്ന്. ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഫലം ഉണ്ടാകണമെങ്കിൽ നമ്മുടെ ശരീരം ചില പോഷകങ്ങൾ തളർത്തുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കാൻഡി ബാർ ഒരു പഞ്ചസാര തിരക്കാണ് നൽകുന്നത്. അല്ലെങ്കിൽ സുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഞങ്ങൾ ആശ്വാസം ഭക്ഷിക്കുന്നതായിരിക്കും.
വിശപ്പും, കൊതിയുമെല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്ന ഹോർമോണുകളുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ലെപ്റ്റിൻ , ഗ്രിലിൻ , മറ്റ് ഹോർമോണുകൾ എന്നിവ വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുന്ന രീതിയിൽ മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർക്കറിയാം. ദാരിദ്ര്യവും പട്ടിണിയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഹോർമോണുകളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
എന്നാൽ, മറ്റു വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, വെറുപ്പുള്ള ശീലം മാത്രമാണ് . ഉദാഹരണത്തിന്, നാം വിരസമായിരിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ട ജോലി ഒഴിവാക്കാനായി ഒരു വഴി തേടേണ്ടിവരുമ്പോൾ നാം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
ശാരീരികവും സാഹചര്യകരവുമായ രണ്ടു ഘടകങ്ങളും ചേർന്ന് ഭക്ഷ്യധാരകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാദ്ധ്യതയാണ്.
ഭക്ഷണ കോരിങ്ങിനൊപ്പം ഇടപെടുന്നതിനുള്ള 5 വഴികൾ
ഭക്ഷണത്തിനിരിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമ്മർദം ശാന്തമാക്കുവാനായി നിങ്ങളുടെ കൊതിക്കുന്നതിൻറെ കാരണം അറിയാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള മറ്റ് മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
- വളരെ താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കരുത്. കലോറിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, മാനേജ്മെന്റിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ വളരെ കർശനമായ പദ്ധതി പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടുപോകുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നതായി തോന്നുന്നു. ചില ആളുകൾ, ഇത് കഴുകിക്കളയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. പകരം, ചില അവസരങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം പ്ലാൻ പിന്തുടരുക . മെച്ചപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയും അവിചാരിതമായി ഇടവേളകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കൊതികളും കുറയുകയും ചെയ്യും.
- ചതിക്കുക (അല്പം). കാരറ്റ് പിണ്ണാക്ക് ഒരു ആഗ്രഹം തൃപ്തിചെയ്യാൻ കാരറ്റ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ വാസ്തവമായി എന്തെങ്കിലും ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന വിധത്തിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിലെ കലോറി ബജറ്റിൽ കുറച്ച് കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കുക, ഒപ്പം ചെറിയൊരു പരിപാടി റിവാർഡായി സൂക്ഷിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അല്പം മാത്രം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ശരിക്കും പാദസേവനം ചെയ്യുകയാണ്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള തലവേദനയുമായി ഇടപഴകുകയും അമിതമായി തടയുകയും ചെയ്യുന്നു .
- സ്വയം നീക്കുക . നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ പോലെ ചില ദിവസങ്ങളുണ്ട്. ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ ഓഫീസിലേക്ക് ഡ്രോൺ കൊണ്ടുവരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിനിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റസ്റ്റോറന്റിൽ പോയിട്ടുണ്ടാകാം. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മാനേജ് ചെയ്യുവാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് ഒരു ഡൈവർഷോപ്പ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കില്ല. ഡോക്ടുകൾ ഓഫീസ് ബ്രേക്ക്റൂമിൽ ആണെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ഭക്ഷണശാലയിൽ നല്ലൊരു ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക . ബ്രേക്ക്റൂം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജങ്ക് ഫുഡ് ജോയിന്റ് ജിമ്മിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ കുറച്ചുകൂടി സമ്മർദമുണ്ടാക്കുന്ന മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്തുക. - വികാരങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക. ധനം എപ്പോഴും വികാരങ്ങളുടെ ഫലമല്ല, പക്ഷേ നമ്മിൽ ചിലർക്ക്, കണക്ഷൻ നിരസിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും തുടർന്ന് ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ നേരിടാനും കഴിയും. എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട തലമുടിയിൽ ലഘുഭക്ഷണം വൈകാരിക വേദന സൌഖ്യമാക്കാത്തതാണ് കാരണം. നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ട. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം മുൻഗണനയായിരിക്കണം.
- കാത്തിരിക്കുക. ഇത് വിശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്, ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം പല്ലുകൾ കരിഞ്ഞുകൊണ്ട് കാത്തിരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അത് അവഗണിക്കുകയും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ അത് അപ്രത്യക്ഷമാകും. നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ബോധ്യപ്പെടുത്തുമെന്ന് ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത്രയും ശക്തമായ എതിരാളിയാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുകയില്ല!