അരപാടിൻറെ ചുറ്റുപാട് എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ അരയിലെ അളവ് ആരോഗ്യമുള്ളതാണെങ്കിൽ കണ്ടെത്തുക

കുടയുടെ (ഉദര ബട്ടൺ) തലത്തിൽ വയറിന്റെ ചുറ്റളവിൽ ഒരു അളവുകോൽ അരച്ച് വളവ് ആണ്. ആരോഗ്യപരിശോധകർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് രോഗികളുടെ സ്ക്രീൻ ചുറ്റളവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് അര ചുറുചുറുറുന്ന കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ചില ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്കൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരെണ്ണം ലഭിക്കുമെന്നോ ഇടതുകാലിലെ ഇടവേള സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എവിടെയാണ് കൊഴുപ്പ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണ ദാതാവിനെ സഹായിക്കാനും കൊഴുപ്പ് ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാനും സഹായിക്കും.

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നത്, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ചുറ്റുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ചുറ്റുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാതവും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസുമടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിൽ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്കൽ-ഹിപ്പ് അനുപാതം (WHR) കണക്കാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അരയിലുള്ള അളവ് ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വൈറസ് ഹിപ് അനുപാതം മറ്റൊരു സ്ക്രീനിങ് ഉപകരണം നൽകുന്നു.

അരച്ചുകേട്ട പരിപാടി എങ്ങനെ വിലയിരുത്താം

അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവ് ശരിയായി അളക്കാനായി, നിങ്ങൾ ഇലാസ്റ്റിക് അല്ലാത്ത ഒരു ഫ്ലെക്സിബിൾ ടേപ്പ് അളവ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അളവ് എടുക്കുമ്പോൾ ടേപ്പ് അളവ് നീട്ടരുത്. അടിവയറ്റിലെ പാഡിംഗ് ചേർക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വൃത്തികെട്ട വസ്ത്രവും നീക്കം ചെയ്യണം.

കൃത്യമായ അരവ് അളവ് നേടുന്നതിന് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വിദൂര ഭാഗത്ത് ചുറ്റിവരിച്ച് ടേപ്പ് അളവ് പൊതിയുക. ടേപ്പ് അളവ് ചർമ്മത്തിൽ സൌമ്യമായി വിശ്രമിക്കണം. ടേപ്പ് അളവ് ശരിയായി നിലകൊള്ളുമ്പോഴെല്ലാം സൌമ്യമായി ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് ആന്തരിക അളവിൽ അളവ് എടുക്കുക.

ഒരു സ്ഥിരമായ ഫലം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനായി അളവെടുപ്പ് രണ്ട്, മൂന്ന് തവണ എടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാംസത്തിൽ കുഴിച്ചിട്ടതാണോ അതോ അത് കൈവിട്ടുപോകാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടാണ് ടേപ്പിനെ കൂടുതൽ പിടികൂടുന്നത്, അങ്ങനെ അത് ദോഷകരമായിത്തീരുകയും ചെയ്യും.

എന്റെ അരപാടിൻറെ ചുറ്റുപാട് സാധാരണയാണോ?

നിങ്ങളുടെ അരപാധിയുടെ അളവ് എങ്ങനെയാണ് ഉയരുന്നത്? രോഗം സംബന്ധിച്ച നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് സാധാരണയെക്കാൾ കൂടുതലാണോ എന്നറിയാൻ ഈ ചാർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വട്ടുകളുടെ അളവ് കൂടുതലായി സൂചിപ്പിച്ച സംഖ്യകളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്, ഭാരം സംബന്ധിച്ചുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള അപകട സാധ്യത സാധാരണക്കാരേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ്.

ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ചുറ്റുപാടിൽ അളവുകൾ

• പുരുഷൻ : 40 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ 102 സെന്റിമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ
• സ്ത്രീകൾ : 35 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ 89 സെന്റിമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ

നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്കൊപ്പം അളക്കാനുള്ള നടപടികൾ

നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വ്യാപ്തം വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുമായി പ്രവർത്തിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും .

നിങ്ങളുടെ അരച്ച് അളക്കൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നത്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ടോ? ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ലഘുഭക്ഷണം നടത്താറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ജ്യൂസ് പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ നിറഞ്ഞ സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങാറുണ്ടോ?

ഈ ചോദ്യങ്ങളിൽ ഏതിലെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള കലോറി മുറിക്കാൻ ധാരാളം ചോയിസുകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും.

നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക വഴി ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ ഒരു കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ തുക കിട്ടുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി കലോറി കണക്കാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലൈനുകൾ കിട്ടിയാൽ ദിവസേന കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനനിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും എത്ര എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം കണ്ടെത്തിയെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു കലോറി എക്സിക്യൂട്ടീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക, കുറച്ചുകൂടി കുറച്ച് ബേൺ ചെയ്യാൻ ചെറിയ ശീലം മാറ്റങ്ങൾ ചേർക്കുക. ജോലിയിൽ എലിവേറ്ററിന് പകരം കാൽനടയാത്ര നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിനുശേഷം എല്ലാ വൈകുന്നേരവും നടക്കണം. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ എണ്ണപ്പെടുന്നു.

ഉറവിടങ്ങൾ:

_{ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആന്റ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. നിങ്ങളുടെ ഭാരം വിലയിരുത്തുക. പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വണ്ണം പ്രവേശനം: ഡിസംബർ 19, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{നാഷണൽ ഹാർട്ട് ലാങ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നം വിലയിരുത്തൽ. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. ലഭ്യമാക്കി: ഡിസംബർ 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{നാഷണൽ ഹാർട്ട് ലാങ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. BMI, വയർ സർഗുഫറൻസ്, അസോസിയേറ്റഡ് ഡിസീസ് റിസ്കുകൾ എന്നിവ അമിതഭാരവും അമിതവണ്ണവും ഉള്ള വർഗ്ഗീകരണം. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. ലഭ്യമാക്കി: ഡിസംബർ 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm}