നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ?
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിക്കും അമിതഭാരമാണോ അല്ലയോ എന്ന് പറയാൻ അദ്ദേഹത്തിന് സാധിക്കും. അമിതഭാരമുള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരം സാധാരണ തൂക്കം ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ തൂക്കമുള്ള ഭാരപദാർത്ഥങ്ങൾ ഭാരം അളക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു, എന്നാൽ കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമായ രീതികൾ ഇപ്പോൾ അനുമോദിക്കപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശരീരഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആഗ്രഹിക്കും.
ഭാരം-അപകടസാധ്യത അളക്കുന്നതിന്റെ മൂന്ന് പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. അവർ:
- ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് (പിബിഎഫ്)
- അരയ് മുതൽ ഹിപ് അനുപാതം വരെ
- ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് (BMI)
നിങ്ങൾ ഈ മൂല്യനിർണ്ണയ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം.
ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്
ശരീരത്തിന്റെ ഘടന അളക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് (പിബിഎഫ്) കണക്കാക്കാം. (ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ആണെന്ന്) ഒരു കലിപ്പർ അളവുകോലായ വേദനയില്ലാത്ത പരീക്ഷണം. ഈ ചർമ്മത്തിൽ ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ചർമ്മത്തിലെ ചർമ്മത്തിന്റെ അളവ് കൂടുന്നു. കാലിവർ തൊലിയുടെ തൊട്ടെടുത്ത് അതിനെ നിങ്ങളുടെ പേശിയിൽ നിന്ന് വലിച്ചെടുക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാൽപാദങ്ങൾ സാധാരണയായി അരക്കെട്ടിനും, മുടിയുടെയും തുടയിലും, ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പല സ്ഥലങ്ങളിലും അളക്കുന്നു. കണ്ടെത്തലുകൾ പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കണക്കാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സൂത്രവാക്യത്തിലേക്ക് കണക്കുകൂട്ടുന്നു.
ഏതാനും കാരണങ്ങൾ ശരീരത്തിൻറെ കൊഴുപ്പ് അളവ് അനുയോജ്യമല്ലാത്തേക്കാവുന്ന ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്: നിങ്ങൾ പ്രായമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് വിതരണ മാറ്റങ്ങൾ നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ അത് വളരെ കുറവായിരിക്കും. 55 വയസിനു താഴെയുള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും നല്ലതാണ് കലിപ്പർ അളവ്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ 40 കളിൽ കുറച്ചുകൂടി കൃത്യത കൈവരിക്കും.
കൂടാതെ, അളവെടുപ്പ് അളക്കാനുപയോഗിക്കുന്ന അളവെടുപ്പും കാലിവർഗത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും കണക്കാക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം അനുസരിച്ച് ഫലങ്ങളുടെ കൃത്യതയിൽ മാറ്റം വരുത്താവുന്നതാണ്.
അവസാനമായി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ ഭാരക്കുറവ്, ഫലങ്ങൾ കുറവ് കൃത്യമായിരിക്കില്ല.
ബയോഇക്സക്ടറി ഇംപാഡൻസ്, DEXA സ്കാൻ, ബോഡ് പോഡ് പരിശോധനകൾ എന്നിവയെല്ലാം ശരീര ഘടനയെ വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശതമാനം ശരീരഭാഗം എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത്?
അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻ സ്ത്രീകളിൽ 20% മുതൽ 32% വരെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകണമെന്ന് ഉപദേശിക്കുകയും 10% മുതൽ 22% വരെ പുരുഷന്മാർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെന്ന് ഉയർന്ന ശതമാനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
2000 ൽ ജേർണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരിധികൾക്കുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. 20 നും 39 നും ഇടയിലുള്ള ഒരു സ്ത്രീ 33% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. അപകടസാധ്യത 39% വർദ്ധിച്ചു. പുരുഷൻമാർക്ക്, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ 20% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർധിപ്പിക്കുകയും 25% വരെ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു.
PBF വിലയിരുത്തൽ ഭൗതിക മൂല്യങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിന് മറ്റ് രീതികളായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഐഡൻറിഫിക്കേഷൻ, എവാലുവേഷൻ, ട്രീറ്റ്മെൻറ് എന്നിവയെപ്പറ്റിയുള്ള ക്ലിനിക്കൽ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, PBF വളരെ ചെലവേറിയതും ഉപകരണങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭ്യമല്ലാത്തതിനാൽ ബി.എം.ഐ പിബിഎഫ് എന്നതിനേക്കാൾ പ്രായോഗിക സമീപനമാണ്.
അരയ്ക്ക്-ടു-ഹിപ്പ് അനുപാതം
നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവ് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ചുറ്റളവ് കൊണ്ട് ഹരിച്ചാണ് ഇടത്-ന്റെ-ഹിപ്പ് അനുപാതം (WHR) കണക്കാക്കുന്നത്.
"ആപ്പിൾ", "പിയേഴ്സ്" എന്നിവ പോലുള്ള ചില ശരീരശരീരങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ കേൾക്കാം. ഈ രണ്ട് ഡിസ്ക്രിപ്റ്ററുകൾ WHR- മായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ആപ്പിൾ-ആകൃതിയിലുള്ള ഒരാൾ അവരുടെ മധ്യഭാഗത്തെ ചുറ്റുന്നു, പിയർ ആകൃതിയിലുള്ളവർ ഹിപ് പ്രദേശത്ത് തങ്ങളുടെ ഭാരം വഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ WHR കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ടേപ്പ് അളവ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ഇടുങ്ങിയ സ്ഥാനത്തും പനിയുടെ വിസ്താരത്തിൽ ഏറ്റവും വിശാലമായ പോയിന്റിൽ വേണം (ചിത്രം കാണുക). തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ ഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് വേർതിരിക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന എണ്ണം നിങ്ങളുടെ അരയിൽ നിന്നും ഹിപ് അനുപാതമാണ്.
ഹൃദ്രോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നിവയ്ക്കുള്ള റിസ്ക് അളക്കാൻ WHR ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം സൂചികയേക്കാൾ ഹൃദയാഘാത സാധ്യതകൾ കണക്കിലെടുക്കാനായി അരയ്ക്ക് മുതൽ ഹിപ് അനുപാതം നല്ലതാണ് എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു.
"ആപ്പിൾ" എന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നവർ ഹീപ് രോഗിയോ ഹൈപ്പർടെൻഷനോ ആണെങ്കിൽ, "പിയേഴ്സ്" എന്നതിനേക്കാൾ തൂവാലകളിലോ തുടയിലിലോ അവരുടെ ഭാരം വഹിക്കുന്നു. ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നത് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക്-ടു-ഹിപ്പ് അനുപാതം എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത്?
സ്ത്രീകളിൽ ഉയർന്ന ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ 0.85, 0.90 ത്തിൽ അധികം അനുപാതങ്ങളുള്ളതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അനുപാതം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ റിസ്ക് ചെയ്യുന്നതാണ്.
ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ്
നിങ്ങളുടെ ഭാരം ബോംബുകൾ ഇഞ്ച് സ്ക്വയർ ചെയ്ത ശേഷം 705 കൊണ്ട് ഗുണിച്ച് BMI നിർണ്ണയിക്കാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്ത്രീ 5'6 "ആയതിനാൽ 190 ന് BMI ഒരു 31 ആയിരിക്കും.
- ഉയരം 5'6 "= 66 ഇഞ്ച്
66 squared = 4,356
190 വിഭജിച്ചു 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (31 ാം തരം ബി.എം.ഐ.
നിങ്ങളുടെ BMI എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത്?
20 വയസും അതിൽ കൂടുതലും പ്രായപൂർത്തിയായവർ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്
- അവരുടെ ബി.എം.ഐ 18.5 ൽ കുറവാണെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തി ഭാരക്കുറവ് ആയി കരുതുന്നു.
- 18.5 മുതൽ 24.9 വരെ ബി.എം.ഐ ഒരു "സാധാരണ" ഭാരം ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
- 25 മുതൽ 29.9 വരെ ബി.എം.ഐ ആണ് അമിതഭാരമുള്ള കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്.
- 25 മുതൽ 34.9 വരെയുള്ള ബി.എം.ഐ പരിധിയിൽ വീഴുന്ന വ്യക്തികൾ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
- 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള ബിഎംഐ ഒരു പുരുഷന്മാരെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരായി കണക്കാക്കുന്നു.
- 40 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ബി.എം.ഐ ഒരു വ്യക്തി മൃദുവാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- പ്രത്യേകിച്ച്, ഉയർന്ന ബി.എം.ഐയും പുരുഷൻമാർക്ക് 40 ഇഞ്ചുമിടലെ സ്ത്രീകളുമായോ 35 ഇഞ്ചുമായോ ഉള്ള അരക്കെട്ട്, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. ACSM ഫിറ്റ് സൊസൈറ്റി പേജ് . ബോഡി ഫാറ്റ് കോമ്പോസിഷൻ: എങ്ങനെയാണ് ഇത് അളക്കേണ്ടത്, അത് ശീതകാലമായിരുന്നു 2006-2007.
> ഡിസീസ് കൺട്രോൾ കേന്ദ്രങ്ങൾ, CDC.gov. ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ്: മുതിര്ന്നവരെ BMI നെ കുറിച്ച്.
> ഗാംഗീർ, > ഡൈംന & സ്റ്റീവ് ഹെമിംഗ്ഫീൽഡ്, തുടങ്ങിയവരും. "ആരോഗ്യമുള്ള ശതമാനം ബോഡി ഫാറ്റ് റേഞ്ചുകൾ: ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് 72 (3) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കുള്ള സമീപനം: 694." 24 ജനുവരി 2000. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ .
> കനൈ, എച്ച്. യ് മത്സസുവാ, തുടങ്ങിയവരും. "ഹൈപ്പർടെൻഷൻ: ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ". അന്തർ-അടിവയറ്റിലെ പരസ്പരബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കുക. 15 ജൂൺ 1990. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ.
> "ശതമാനം ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റ് - 2." ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് - സ്കിൻഡ്ഡ് മെഷീൻ. ഷേപ്പ് അപ്പ് അമേരിക്ക.
> യൂസഫ്, എം ഡി സലിം, തുടങ്ങിയവരും. "ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയെ കൃത്യമായി കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള പൊണ്ണത്തടി അളക്കൽ പുനർ വിഭജിക്കണം." നവംബർ 2005. മക്മാസ്റ്റർ യൂണിവേഴ്സിറ്റി.