സസ്യാ ​​കക്കൂസ് നട്സ് സ്നാക്ക് മിക്സ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 226

കൊഴുപ്പ് - 14 ഗ്രാം

കാർബസ് - 22g

പ്രോട്ടീൻ - 5 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 29 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 14 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 12 (1/2 കപ്പ് വീതം)

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് നാഗരികമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണ റെസിപ്സ് ഇവിടെയുണ്ട്, എങ്കിലും നിങ്ങളെ തൂക്കിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു ദൈർഘ്യമുണ്ടാകും. പരമ്പരാഗത ഉരുകിയ വെണ്ണയെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം ഞങ്ങൾ നിഷ്പക്ഷ കനോല എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുകയും സുഗന്ധവർഗ്ഗത്തിന്റെ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് രസചതുരാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

വർണശിപ്പിക്കുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത്, നിറമുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ പാചകം, ആഴത്തിലുള്ള ചുവന്ന പാപ്പാക്കി, ഊർജ്ജ്വസ്വലമായ മഞ്ഞ മഞ്ഞ എന്നിവയും ചില അർബുദ കോശങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്.

അൽപം മധുരമുള്ള ഉണക്കിയ ചെറി കൊണ്ട് ഉപ്പിട്ട സവാളകൾ അടങ്ങുന്നു. ഉണങ്ങിയ ഷാമം ഉള്ള ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ പുതിയ ഷാമുകൾക്ക് സമാനമാണെന്നു നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? ഫ്രെഷ് ഷാമികൾ വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു ഹ്രസ്വ സീസൺ ആസ്വദിക്കുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാ വർഷവും അവരുടെ ആന്റിഓക്സിഡൻറ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക, ഉണക്കിയ ഷാമുകൾ, ലഘുഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറ്റ്മെൽ, അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളിൽ ശീതീകരിച്ച ചെറി ഉപയോഗിക്കുക.

ചേരുവകൾ

• 3 പുഷ്പങ്ങൾ cheerios ധാന്യ
• 1.5 പാനപാത്രങ്ങൾ
• 1/2 കപ്പ് ഉപ്പില്ലാത്ത വേരുകൾ
• 1/2 കപ്പ് ഉപ്പില്ലാത്ത കശുവണ്ടി
• 1/2 കപ്പ് ഉപ്പില്ലാത്ത ബദാം
• 3/4 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ ഷാമം
• 1/4 കപ്പ് എണ്ണ ഒഴുകുന്നു
• 1 ടീസ്പൂണ് പാപ്പിക്കിന് പുകകൊണ്ടു
• 1 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു മഞ്ഞൾ
• 1 ടീസ്പൂണ് നിലത്തു ജീരകം
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്

തയാറാക്കുക

1. 325F ലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക. കടലാസ് കടലാസ് ഒരു ബേക്കിങ് ഷീറ്റിനു കീഴെ വെക്കുക.

2. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിലെ ചീയിയോസ്, പ്രേറ്റ്ലേൽ, നട്ട്, ഉണക്കിയ ചെറി എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക.

3. കനോല എണ്ണയിൽ ഇളക്കുക.

4. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാനപാത്രത്തിൽ സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനയും ഉപ്പും ചേർത്ത് ധാന്യവും നട്ട് മിശ്രിതവും ചേർക്കുക. എല്ലാം ഒന്നിച്ച് ചേർക്കുന്നതുവരെ ഇളക്കുക.

ഒരു മിശ്രിതം പോലും ഒരൊറ്റ പാളിയിൽ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ഇടുക. 14 മിനിറ്റ് ചുടേണം, മിഡ്വേ പോയിന്റ് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് തിരിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

മിക്സിലേക്ക് കൂടുതൽ "വിലാപ" രുചി ചേർക്കണോ? സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളുള്ള പോഷകാ ഇവള ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ (1 ടേബിൾ സ്പൂൺ 15 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ).

പോഷകാഹാരമുള്ള ഈസ്റ്റ് പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു രുചികരമായ ചീസ് പോലുള്ള സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നു. പുളിപ്പടിയെപ്പറ്റിയുള്ള യീസ്റ്റ് ബ്രേക്കറുടെ ഒരു ഉണക്കിയ പതിപ്പിൽ നിന്നാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. കൂടാതെ നൈലോൺ, തയാമിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, ബി 6, ബി 12 തുടങ്ങിയ ബി വിറ്റാമിനുകളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമാണ് ഇത്. പോപ്കോണിൽ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പാസ്തയിലേക്ക് ഇളക്കി വയ്ക്കുക .

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഈ കഠിനമായ ലഘുഭക്ഷണം യാത്രയ്ക്കിടെ അനുയോജ്യമാണ്! ഒരു മെയ്സൺ ജാർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കണ്ടെയ്നിലെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതോ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ വ്യക്തിഗത ഭാഗം എടുക്കുക.