Leg Strength for യോഗ

മിക്ക ആളുകളും അത് പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന മികച്ച സൌകര്യങ്ങൾക്കായി യോഗ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല മാർഗ്ഗം യോഗാ വളരെ വേഗത്തിൽ പഠിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏത് പേശികളിലുമൊക്കെ ജോലി ചെയ്യാൻ യോഗ യോഗമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാനുള്ള യോഗ യോഗത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ ചലനത്തിലൂടെയും ഒഴുക്കിൻറെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും , അല്ലെങ്കിൽ കൈവശം വയ്ക്കുന്നത് ഇയോമെട്രിക് പ്രവൃത്തിയിലൂടെ നിർമിച്ചേക്കാം.

Stronger, Leaner Legs നേടുക

ഈ വ്യായാമം കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകളിൽ കരുത്ത് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശക്തി പരിശീലന പരിപാടിയിൽ യോഗയിൽ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, മേശയും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ടൺ ചെയ്ത് നിർവചിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ശരീരത്തെ കുറച്ചുകൂടി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അത് ചെയ്യുകയുമാകുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ യോഗങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഉൽപന്നമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കാം. അതിനാൽ ഇപ്പോൾ ഡംബെൽസ് (ഇപ്പോൾ!) ഇറക്കി യോഗ പായൽ ഇടുക: ഇത് ഒരു പരുക്കനായ യാഗി വഴി ചെയ്യാൻ സമയമായി.

യോഗി സ്ക്വാറ്റ് പോസ്

ഈ പോസ് ഏതെങ്കിലും ലെഗ് സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് വലിയ വഴി. അതു മുടിയുടെയും ഹിപ്പ് flexors തുറക്കുന്നു പ്രവൃത്തി തയ്യാറാക്കാൻ കാലുകൾ നീട്ടി.

1. പാദങ്ങളിൽ തുടങ്ങുക, നെഞ്ചിനുമുമ്പിൽ അങ്കിളും കൈകളും തമ്മിലുള്ള വാൽനക്ഷത്രം.
2. അതേ സമയം തന്നെ അകത്തെ തുടച്ചുമാറ്റി തൊടുന്നതിന് മുൾമുടി അമർത്തുക.
3. പൂർണ്ണമായി പിടിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

കസേര പോസ്

ഇരിപ്പ് പോസ് എന്നത് ഐസോമെട്രിക് സ്ക്വാറ്റ് ആണ്. ഇത് ഓരോ ഗ്ലാസിലും കാലുകൾക്കിടയിലും പേശികളിലും ഉറപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇരുന്നിടത്തോളം താഴ്ന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേട്ടം ലഭിക്കും.

1. കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
2. മുട്ടുകുത്തി 90 ഡിഗ്രി കോണിലാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ പുറകോട്ടുപോകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ.
3. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭിത്തി സ്ലൈഡ് വലിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു പ്രാർഥനയിൽ കൈകൾ വലിക്കുക. ശ്വസനം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

പോരാള 1

യുദ്ധവീരൻ സമയത്ത് 1 നിങ്ങൾ ഭാവനയിൽ ജോലി നിങ്ങളുടെ ഹിപ് flexors തുറക്കുന്നു. ഇതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫ്രണ്ട് ലെഗ് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് ആൻഡ് ഗ്ലൂറ്റ് വികസിപ്പിച്ചാണ് അവിശ്വസനീയമായ ശക്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൈവശമുള്ള ശരിയായി ചെയ്തു.

1. ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട് നിന്റെ പതാകയുടെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ താഴത്തെ താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് കോക്ക് ഒരു കോണിൽ ആയിരിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വലതു മുട്ടുകേക്ക് 90 ഡിഗ്രി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പിൻഗാനം നേരെയാക്കുക.
3. കൈകൾ ഓവർഹെഡ് ചെയ്യുക.
4. ആശ്വാസം തോണ്ടുകയും അകത്തേക്ക് പുറത്തേക്ക് മരിക്കുകയും ചെയ്യുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, വശങ്ങൾ സ്വിച്ചുചെയ്യുക.

വാരിയർ 2

Warrior 2 നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുക എന്നാൽ ഫ്രണ്ട് ലെഗ് നിങ്ങളെ നിലനിർത്താൻ തുടരുന്നു. ഒരിക്കൽ കൂടി നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സും ഗ്ലൂട്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

1. ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട് നിന്റെ പതാകയുടെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ താഴത്തെ താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് കോക്ക് ഒരു കോണിൽ ആയിരിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വലതു മുട്ടുകേക്ക് 90 ഡിഗ്രി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പിൻഗാനം നേരെയാക്കുക.
3. വലതു കാലിന്റെ നേരെ ഇടത് കാൽ വലത്തോട്ട് നേരെ വലത്തോട്ട് എത്തിക്കുക.
4. ആശ്വാസം തോണ്ടുകയും അകത്തേക്ക് പുറത്തേക്ക് മരിക്കുകയും ചെയ്യുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, വശങ്ങൾ സ്വിച്ചുചെയ്യുക.

വിപുലീകരിച്ച ആംഗിൾ

ഒരു യോദ്ധാവിൻറെ മറ്റൊരു രൂപം, ഈ പോസ്, മുൻ ലെഗ് ക്വാഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുകയും, സ്ഥിരതയ്ക്കും ശക്തിക്കും വേണ്ടി മങ്ങിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ആന്തരിക തുടയിലും ഹിപ്പു ഫഌസറിലൂടെയും പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

1. ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, മാറ്റ് പിൻവശത്തേക്ക് കാൽ വയ്ക്കുക, കാൽ ചവിട്ടി താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
2. 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ മുൻമുമ്പുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ.
3. വലത് കാൽ മുന്നോട്ട് കയറ്റി, വലത്തേ കാൽഭാഗം താഴ്ത്തിപ്പിടിക്കുക. തറയിൽ കൈ വയ്ക്കുക, എന്നാൽ അതിൽ കയറാതിരിക്കുക. കോർ വഴി ഉയർത്തുക.
4. ഇടതു ചെവിയിൽ ഇടതുവശത്തെ കാറിന്റെ മുൻവശത്ത് എത്തുക.
5. മുകളിലേയ്ക്കും ശ്വാസം നോക്കിയാലും ഇടത്തെ തോതിൽ വലത് തോളിൽ ചലിപ്പിക്കും.
6. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം മാറുക.

കുതിര

1. തോൽവിയിലേക്കുള്ള ദൂരം, കാൽവിരലുകള്, പുറത്തേയ്ക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം വിശ്രമിക്കുന്ന നിലയിലാണ്.
2. കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി വളവുകളിൽ മുഴുകി, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വലിക്കുന്ന നെഞ്ചിലേക്ക് കൈകൾ വലിക്കുക.
4. കാൽമുട്ടുകൾ തൊട്ടുമുമ്പിൽ കാൽമുട്ടിന്റെയും ടൈൽബോൺ ശരീരത്തെയും കീഴടക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

വൃക്ഷം

1. കാൽപ്പാദങ്ങൾ വരെ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് എത്തിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽപ്പാദം ഇടത് കാളക്കുട്ടത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിന്റെ നടുവിലുള്ള വിശ്രമത്തിന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിനോ ഇടവേളയിൽ നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഉയർത്തുക. കാൽമുട്ടിൻറെ ഉള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക.
3. 30 സെക്കൻഡുകൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗം പിടിക്കുക, സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. വശങ്ങൾ മാറുക.

കഴുകൻ

1. ഉയരത്തിൽ ഉയർന്ന് നിൽക്കുക, ഇടതു കാൽനട്ടി ഉയർത്തുക, വലതു കാൽവയ്ക്കൽ ശമിപ്പിക്കൽ, വലതു കാൽവശത്ത് ഇടതു കാൽ മുറിച്ചുകടക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് ഇടത് കാൽവിട്ട് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, വലത്തെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പിന്നിൽ ഇടതു കാലിന്റെ മുകളിൽ തൊട്ട് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽയിൽ സന്തുലിതമാക്കുക.
2. നിലത്ത് സമാന്തരമായി കൈകൾ വലത്തോട്ട് നീക്കുക, വലതുഭാഗത്ത് ഇടതുവശത്ത് വലതുഭാഗത്ത് കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, ഇടത് മുൾപടർപ്പിന്റെ ഉള്ളിലേക്ക് വലത്തെ മുട്ടു വടി മുറിക്കുക.
4. സാധിക്കുമെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുത്ത് തോളിൽ താഴേക്കിറങ്ങുക.
5. ശ്വസിക്കുക, 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് വശങ്ങൾ സ്വിച്ച് ചെയ്യുക.