ഫിറ്റ്നസ് പോൾ നടത്തം രീതിയിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ
കാൽനടയാത്ര നടത്തൽ താലങ്ങളിൽ നടത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ നന്നായി വർക്ക്ഔട്ട് നൽകാം, മുകളിലെ ശരീരം, മുടിയുടെ കാലുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ. രണ്ട് അടിസ്ഥാന വിദ്യകൾ, എക്സ്ട്രാഡിംഗ്, നോഡിക് നടത്തം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിയുക, അവ പരസ്പരം വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത് എന്താണ്?
കാൽനടയാത്രകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്രകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കായി കാൽനടയാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫിറ്റ്നസ് ടെക്നിക്കുകൾ ട്രെക്കിങ് പോളകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.
പകരം, ശല്യം ചെയ്യുന്നതും നോർഡിക് വാക്കിംഗ് കൂടുതൽ കലോറിയും കത്തിച്ച് കൂടുതൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് പോൾ വാക്കിംഗ് ടെക്നിക്സ്
യുഎസ്എയിലെ ടോം റട്ലിൻ ഓഫ് എക്സിട്രൈഡർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത സാങ്കേതികവിദ്യ യൂറോപ്പിൽ പിന്നീട് നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ടെക്നിക്കാണ് വികസിപ്പിച്ചത്.
രണ്ട് ടെക്നിക്കുകൾ പൊതുവായുള്ളതാണ്, നടത്തം രണ്ട് ഫിറ്റ്നസ് നടമാടികളാണ് , അവരുടെ കാൽപ്പാടുകൾക്ക് നേരെ ധ്രുവങ്ങൾ നട്ടുപിടിപ്പിക്കുന്നു. താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ കുറച്ച് സ്വാധീനം ചെലുത്തുമ്പോൾ കാൽ വാതിലിനു പുറമെ വാതിർ മാംസവും കോർ പേശികളും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.
Exerstrider സാങ്കേതികവിദ്യയും നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ടെക്നിക്കുകളും തമ്മിലുള്ള ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം arm stretch ആണ്. ഇത് ധ്രുവങ്ങൾ നട്ടുപിടിപ്പിക്കുന്നതും, ബാക്ക്സ്റ്റ്രോക്കിനും ധ്രുവങ്ങളുടെ രൂപകൽപ്പനയ്ക്കും ഉള്ള വ്യത്യാസങ്ങളിലേക്കാണ് നയിക്കുന്നത്.
എക്സ്ട്രാഡർ വാക്സിംഗ് പോളകളിൽ നോർഡിക് വാക്കിംഗ് പോൾസ്, വ്യതിയാനങ്ങൾ
Exerstrider തണ്ടുകൾക്ക് straps അല്ലെങ്കിൽ demi-gloves ഇല്ല, നോർഡിക് നടത്തം ധ്രുവങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ.
നോർഡിക് നടത്തംകൊണ്ടുള്ള തുണികൾ അല്ലെങ്കിൽ കൈലേറ്റുകൾ നോർഡ്കാർ വോളിയറുകൾ ബാക് സ്ട്രോക്കിന്റെ അവസാനത്തിൽ ധ്രുവങ്ങൾ വിട്ടുകൊടുക്കുകയും, മുൻ വശത്തെ മുൻനിര / പോൾ പ്ലാന്റിലേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ പിടിച്ച് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പകരം, exterstrider പോൾ ഗ്രൈപ്പുകൾ പിടിയുടെ ഒരു വലിയ തെങ്ങിൻ ഭാഗം ഉണ്ട്. ഈ പിടി പിടിക്കപ്പെടുമ്പോൾ തന്മാത്രകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
ട്രക്കിങ് ധ്രുവങ്ങളുമായി നിരവധി ട്രെക്കിങ് തട്ടുകളുണ്ടാകും. ട്രെക്കിങ് ധ്രുവങ്ങളുള്ള നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല, കാരണം അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഗ്ലൗമോ സ്ടാപ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നില്ല.
പോൾ പ്ലാൻറിലെ വ്യത്യാസം / ആർം എക്സിഡഡിംഗിനും നോർഡിക് വാക്കിങ്ങിനും വേണ്ടി സ്വൈൻ
ശോഭനമായ രീതിയില്, walker പോള് മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി അത് കൈകഴുകുന്ന സമയത്ത് കൈ നടത്തുക. ഒരു പമ്പ് ഹാൻഡിനെ പോലെ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്ന വേഗത്തിൽ പോക്കർ മുന്നോട്ടുപോകുന്നു. ഈ കൈ പുറത്തെടുത്തുകൊണ്ട് ധ്രുവിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിന് പിടിയിലെ അടിഭാഗം അടിഭാഗം അമർത്തുന്നു. നടൻ എല്ലായ്പ്പോഴും പോൾ ഹാൻഡിൽ ഒരു പിടി പിടിക്കുന്നു.
എക്സിററിങ് ടെക്നിക്
നോർഡിക് നടക്കുമ്പോൾ, ധ്രുവങ്ങൾ പിന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് പോകുന്നു, കൈ വണങ്ങുമ്പോഴുള്ള പോൾ പ്ലാന്റ് വരുന്നു, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നപ്പോൾ കൂടുതൽ സൗമ്യമായ പ്രതിരോധം ലഭിക്കും. കൈ നീളത്തിൽ വലയം ബാക്ക് സ്ട്രോക്കിലേയ്ക്ക് ഒഴുക്കിവിടുന്നു. കൈയ്യുറത്തോ സ്ക്രാപ്പുപയോഗിച്ച് പോൾ പിളർപ്പിനെ കൈപ്പിടിയിൽ എത്തിക്കുക.
മസിൽ ഇടപെടൽ
നോർട്രിക്ക് വാക്കിങ് രീതിയുടെ പിൻഭാഗം / ബാക്ക്സ്ട്രോക്കിനെക്കാൾ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള മസിലുകൾ ഇടപഴകുന്നതിൽ റുറ്റ്ലിൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. "നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു കൌണ്ടർ ടോപ്പിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ടേബിന് അല്ലെങ്കിൽ ഡെസ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ) 90 ഡിഗ്രിയിൽ മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ട് ആദ്യം വലിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈ കൊണ്ട് നിൽക്കുന്ന അതേ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഹാൻഡ്ഷിക്ക് സ്ഥാനം.
രണ്ട് സ്ഥാനങ്ങളിലും, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ആദ്യത്തെ കാര്യം ട്രൈപ്സ്പ് മസിലുകൾ (മുകളിലത്തെ ആയുധങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത്) കരാറുകളാണ്. നിങ്ങൾ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി നിലയുറപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, പ്രിവ്യൂ, വയറുവേദന, ലാസിസിമസ് ഡോർസി, സുഷുമ്ന ട്യൂമർ പേശികൾ എന്നിവയിലെ പേശികളിലെ സങ്കോചം ശ്രദ്ധിക്കുക. "റുട്ലിൻ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സാങ്കേതികത വലിയ കോർ സ്ട്രെങ് പേശികളുടെയും കൂടുതൽ തീവ്രമായ ഇടപെടലുകളെക്കുറിച്ചും വിശ്വസിക്കുന്നു. മസിലുകൾ.
ധ്രുവങ്ങളില്ലാതെ നടക്കുമ്പോൾ, നോർഡിക് വാക്കിങ് തന്ത്രങ്ങളുപയോഗിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിങ് തണ്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കലോറി ഊർജ്ജം കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നടത്തുകയും, ട്രെക്കിങ് ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പോൾ നടത്തം രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്നിനെക്കാളും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ട്രെക്കിങ് തട്ടുകളോ നോർഡിക് വോൾട്ട് തണ്ടുകളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നുള്ളതാണ് ഉത്തമം രീതി. നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ധ്രുവങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ട്രെക്കിങ് ധ്രുവങ്ങൾ ഒരു ജോടി വാങ്ങാം, എന്നിട്ട് ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി എക്സ്ട്രാഡിംഗിനായി അവ ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ട്രയലിൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവ സ്ഥിരതയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം. അതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ നോർഡിക് വാക്കിന് വേണ്ടി നോർഡിക് വോൾക്കോടുകൾ ആവശ്യമായിവരും, അവർ സുസ്ഥിരതയ്ക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> പെല്ലെഗ്രീനി ബി, et al. നോർഡിക് നടപ്പിൽ മെക്കാനിക്കൽ ഊർജ്ജ പാറ്റേൺ: പരമ്പരാഗത വാക്കിനോട് താരതമ്യങ്ങൾ. കാത്തിരിക്കുക & ദൃശ്യമാക്കുക . ജനുവരി 2017. വോളിയം 51, 234 - 238.
> സിചെന്റ്ഷെർ എം, തുടങ്ങിയവരും. നോർഡിക് വാക്കിങ്ങിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റീവ് മെഡിസിൻ. ജനുവരി 2013. വാല്യം 44, ഇഷ്യു 1, 76 - 84.