നടത്തം വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള ഭാരം വെസ്റ്റുകൾ

കലോറി പൊള്ളുന്നതും വേഗവും ഉയർത്താനുള്ള പ്രോസ്, കോണ്സ്, ബദല് എന്നിവ

നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് തൂക്കമുള്ള ഒരു നടത്തം ധരിക്കാൻ ഒരു നിർദ്ദേശം നിങ്ങൾ കാണും. ഇത് മിക്ക ആളുകളോടും നല്ല ആശയമാണോ? ഭാരം കൂടൽ കൂടുതൽ ചെലവേറിയതാകയാൽ, നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗിയറിലേക്ക് ഇത് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോസ് ആൻഡ് കോണുകൾ മനസിലാക്കുക.

ഭാരം വെസ്റ്റേഴ്സ് എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല

എല്ലാ വെയ്റ്ററുകളും വോക്കലുകളിൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഒരു വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് ഒരുപക്ഷേ പരുക്കേറ്റതെ സാധ്യത കുറവാണ്.

ശരീരം സ്വാഭാവികമായി അധിക ഭാരം - ഭാരം കേന്ദ്രത്തിൽ, ഭാരം ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ അധിക ഭാരം വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആംഗിൾ തൂക്കങ്ങളോ കൈ തൂക്കലോ ഉപയോഗിച്ച് കാൽ, ആയുധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലുകളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലന ശേഷി, അസാധാരണ സമ്മർദ്ദം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ല.

മുട്ടുകൾ, കാൽവയ്പ്പുകൾ, കാൽ, മുടിയുകൾ എന്നിവയുമായി എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ കുറവ് തൂക്കം കുറയ്ക്കാനാകും, ഓരോ പൗണ്ടും ആ സന്ധികൾക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദം നൽകുന്നു. ഒരു വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ വേദനയോ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ഒരേ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്) മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു വെയ്റ്റ് വെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ മൈലിനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. ഇത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സുഖകരമാവുന്ന ഏതൊരു ഭാരംകൂടിയ വ്യത്യാസവും ചെറുതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭാരം ചേർക്കുന്നതിനുപകരം, അതേ ഫലം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു അധിക സമയം മാത്രം നടക്കണം.

ഭാരമുള്ള വെസ്റ്റിലെ അതേ ഭാരം ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ബാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഡ്രേഷൻ ബാഗ്പാക് എടുക്കാം.

വെള്ളം ഓരോ തൂവാലയത്തിനും ഒരു പൌണ്ട് തൂക്കിക്കൊടുക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു ക്വാർട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ലിറ്റർ വെള്ളം ഒരു പൗണ്ട് മാത്രമാണ്. പായ്ക്കിന്റെയും മറ്റു വസ്തുക്കളുടെയും ഭാരം ചേർക്കുക, നിങ്ങൾ 5 പൗണ്ടോ അതിലധികമോ എളുപ്പത്തിൽ ചേർത്തു. ഈ കേസിൽ, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനുവേണ്ടിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജലവും ആവശ്യകതകളും കൈപ്പിടിയിലാക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ബാക്ക്പാക്കിന് ദോഷങ്ങൾ ഉണ്ട്.

പരുക്കുകൾ അസുഖകരമായേക്കാവാം, പായ്ക്ക് ഒരു നെഞ്ച് സ്ട്രപ്പ്, വയലി വുഡ് എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ തൂക്കത്തിലും നിങ്ങളുടെ പുറകിലുണ്ട്. തൂക്കിയിടുന്നതിന് പകരം തൂണുകൾ നിങ്ങളുടെ തൂവാലകളിലേക്ക് വിതരണം ചെയ്യും. ഒരു വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് പരസ്പരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, കൂടാതെ ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു ബാഗ്പാക്റ്റിനെക്കാൾ കൂടുതൽ അത് കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്.

ഒരു ഭാരം വെസ്റ്റ് കൂടെ വേഗത പരിശീലനം

വേഗത കുറഞ്ഞ വെസ്റ്റിംഗ് ധാരാളം കായിക വിനോദങ്ങളിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു. വെസ്റ്റിനുമായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വേഗത്തിൽ നടത്തുക, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പോകണം. നിങ്ങൾ ഇതിനകം വേഗതയ്ക്കും ദൂരത്തിനും പരിശീലനം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, ഇത് വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധനവ് നേടാനുള്ള വഴിയായിരിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വേഗതയും ദൂരവും ചെയ്യാൻ അടിസ്ഥാന പരിശീലനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൂട്ടിച്ചേർക്കാതെ ഭാരം കൂട്ടരുത്.

• വേഗത്തിൽ നടക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ : വേഗത്തിലുള്ള ചലനം ഉൾപ്പെടെ, വേഗത്തിലാക്കാൻ ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• കാൽനടയാത്രയും പടികളും നടക്കുന്നു : നിങ്ങൾ നടന്നുപോകുന്ന ഓരോ തവണയും ഈ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ പിന്തുടരുക.

ഒരു വെയ്റ്റഡ് വണ്ടിംഗ് വെസ്റ്റ് കാണാൻ എന്ത്

നിങ്ങൾക്കിതുവരെ ഈ ഇനം ആണെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്രമിച്ചുനോക്കുക. എന്താണ് തിരയേണ്ടത് എന്നതിന്റെ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• വെസ്റ്റ് നന്നായി വയ്ക്കാം, വളരെ ഇറുകിയതും അയഞ്ഞ അല്ല.
• നിങ്ങളുടെ കാൽവയ്പിൽ വിനയ ചലനങ്ങളും ചേർത്ത് തൂക്കവും സ്വതന്ത്രമായിക്കരുതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമില്ല.

• നിങ്ങളുടെ ഭിത്തികൾക്കിടയിലുള്ള തൂക്കങ്ങൾ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം.
• മെഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിയർപ്പ്-വാക്സി ഫാബ്രിക്ക് നല്ല എയർ ഫ്ളൈ ഓവർ ഉപയോഗിച്ച് നോക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിയർപ്പും ദുരിതവും ലഭിക്കില്ല.
• നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ തൂക്കങ്ങൾ ചേർക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ സാധിക്കും.
• നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള കാൽനടയാത്രയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുമെങ്കിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള ജലസംഭരണവും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

മിക്ക ഫിറ്റ്നസ് വണ്ടേഴ്സിനും വിലകൂടിയ തൂക്കമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിൽ കുറഞ്ഞ വിലയില്ല. നിങ്ങളുടെ പണം ലാഭിച്ച് ഒരേ കലോറി എരിയുന്നതിനു വേണ്ടി ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിട്ട് നടക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടന്ന് ഒരേ സമയം കൂടുതൽ മൈലുകൾ പാക്കിംഗ് ചെയ്യുന്നു.

ഈ മൊത്തം ഫലം കലോറിയിൽ എരിയുന്നതിനിടയാക്കുന്നു .

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു ഭാരം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ശുപാർശകൾക്കായി ചോദിക്കുക, ഏറ്റവും മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണം.