നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നോർഡിക് ട്രെക്കിങ് തണ്ടുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് അറിയുക
ഹാൻഡ്സ് ഡൌൺ, ഹാർട്ട് വൺ ഹാർട്ട്നസ്സ് ഹാർട്ട് ഹുമൻസ് ഓഫ് ദി ഹ്യൂമ ഒരു ജോഡി നടക്കാൻ പോകുന്ന ഷൂവിംഗിനിടയിൽ വാതിലിനടുത്ത് കിടക്കുന്ന ലാളിത്യം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജത്തെ കുറവോ സമയം കുറവോ ആയിരുന്നാൽ അത് തികഞ്ഞ വ്യായാമം ആക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നടത്തം പുറത്തെടുക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാരോഗ്യസാദ്ധ്യതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സുപ്രധാന തെളിവുകൾ ഉണ്ട്, സമ്മർദ്ദം കുറച്ചതും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക നിലയും.
ലളിതമായ നടത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിലെ എല്ലാ നല്ല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിലും, ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം മിക്കപ്പോഴും "വളരെ ലളിതമായി" അവഗണിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല "ട്രെൻഡി", ഉയർന്ന തീവ്രത, ഗ്രൂപ്പ് സൈക്ലിംഗ് , ബൂട്ട് ക്യാംപുകൾ , ക്രോസ്ഫിറ്റ് എന്നിങ്ങനെ.
ഇത് ഒരു നാണക്കേടാണ്, കാരണം നടക്കുന്നത് ഈ മറ്റ് പ്രശസ്തമായ ആക്റ്റിവിറ്റികളുടെ സ്റ്റാഗ്ഗ്രാം കാഷെ കാണാതിരുന്നാൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവുള്ള അപകടം ജിമ്മിൽ അടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്ന ആർക്കും അത് ഏറ്റവും മികച്ച ആരംഭമായിത്തീരുന്നു. കൂടാതെ, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ പരുക്കേറ്റവർ കൂടുതൽ അനുരണനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ആത്യന്തികമായി കൂടുതൽ സ്ഥിര വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഫലപ്രാപ്തിയിൽ ഫലങ്ങൾ ഒരു വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ഒരു നല്ല വ്യായാമമായി നടക്കാതിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആരും പരിഹരിക്കരുത്.
നിങ്ങൾ അവിടെ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, "പക്ഷെ, കൂടുതൽ കലോറികൾ കയർ അല്ലെങ്കിൽ ഓടിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയും," സാങ്കേതികമായി നിങ്ങൾ ശരിയാണ്. നടത്തം എന്നത് തീവ്രമായതോ ഉയർന്നതോ ആയ കലോറിയുള്ള വെല്ലുവിളിയായ വ്യായാമമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധേയമായ ശ്രമം ഗണ്യമായി വർധിപ്പിക്കാതെ? മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കേക്ക് എടുത്ത് അത് കഴിക്കാം.
ഇല്ല, ഇത് ചില ഭ്രാന്തൻ പാക്ക് എണ്ണ വിൽപ്പന തന്ത്രമല്ല, ഇത് നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ആണ്.
നോർഡിക് വാക്കിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
1. കൂടുതൽ കലോറി എരിയുക
നോർഡിക് വാക്കിംഗ് വിദഗ്ദ്ധനും മാലിൻ സ്വിൻസസനും നോറിഡിക് ബോഡി സ്ഥാപകനുമായ മാലിൻ സ്വൻസെൻ വിശദീകരിക്കുന്നു: "കോപ്പർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് നോഡിക് വാക്കിംഗ് 20 മുതൽ 45 ശതമാനം വരെ കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുക. സാധാരണഗതിയിൽ, ശരാശരി 155 മില്ല്യൻ പൗണ്ട് ശരാശരി 116 കലോറി ഊർജ്ജം ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഏതാണ്ട് മൂന്ന് മൈൽ ചുറ്റളവിലാണ് നടക്കുന്നത്. ട്രെക്കിങ് ധ്രുവങ്ങളോടൊപ്പം നടന്ന് ഒരേ 30 മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ അതേ വ്യക്തിക്ക് കലോറി 140 മുതൽ 170 കലോറികൾ വരെ ചുറ്റിക്കാണാം. അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ അപ്പുറത്തെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുക
എന്നാൽ നടത്തം ധ്രുവങ്ങൾ കലോറി എരിയുന്നതിനു നല്ലതല്ല മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയസംബന്ധമായ വ്യായാമത്തിന് അപ്പർ-ബോഡി ശക്തിയെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗമാണ് അവരുടേത്. നോർഡിക് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ധ്രുവങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ധ്രുവത്തിൽ നിന്ന് നിലത്തു പതിക്കുന്ന സമ്മർദം പ്രയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ്, നെഞ്ച്, കൈത്തണ്ടുകൾ, പിൻഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ സജീവമാക്കുന്നു. "
നിങ്ങൾ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കഷണം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യുടെ ഒരു വിപുലീകരണമായാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, കൈത്തണ്ടോ തൂക്കങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതോ കൈ തൂക്കലോ തൂക്കിക്കൊണ്ടോ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലേക്ക് മാറ്റുക എന്ന വ്യാകുലത നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക
അന്തിമമായി, നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതയിൽ ട്രെക്കിങ്ങ് ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിലത്തുളള ധ്രുവത്തിന്റെ താഴത്തെ ശക്തി യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീര സന്ധികളിൽ അടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും, അങ്കിൾ, മുട്ടുകൾ, മുടിയുകൾ എന്നിവ. Svenson puts this way, "[ധ്രുവങ്ങളുമായി നടക്കുന്നത്] പ്രധാനമായും രണ്ട് അധിക കാലുകളോടൊപ്പം നടക്കുന്നത് പോലെയാണ്, നിങ്ങൾ രണ്ടുതുള്ളിൽ പകരം 'നാലു കാലുകളിലൂടെ' ഭാരം അവസാനിപ്പിക്കുകയാണെന്നാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, മെഡിക്കൽ റീഹാബിലിറ്റേഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2006 അവലോകന പഠനമനുസരിച്ച് നോർഡിക് നടത്തം പ്രായോഗികവും സുരക്ഷിതവുമായ പരിശീലനമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വൃദ്ധരോഗികൾ, വേദനയുള്ള രോഗികൾ, നൊറാളിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോവസ്കുലർ അവസ്ഥകൾ ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ഫിസിക്കൽ പുനരധിവാസ പരിപാടികളിൽ ഹാജരാക്കാൻ കഴിയും.
നോർഡിക് വാക്കിംഗ് പോൾസ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടാൻ ആദ്യം തോന്നുന്ന ഒരു പുതിയ ട്രെക്കിങ്ങ് സ്ക്വയറുകളുടെ പുതിയ ഗണം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സ്വെൻസണുകൾ ഉറപ്പു തരുന്നു, അവർ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്നതുവഴി നടമാടുന്നതിനുള്ള നടപടിയുടെ നടത്തം പ്രയോജനകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ബ്രാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് ഉപരിഭാഗങ്ങളിലേക്ക് വീതി കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഷോക്ക്-ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, LEKI ഇൻസ്ട്രക്ടർ ലൈവ് നോർഡിക് വാക്കിംഗ് പോൾ എന്ന ഒരു ഉദാഹരണത്തിൽ, "ഓരോ തുരുത്തിലും ചുവടെയുള്ള ഒരു അസ്ഫാൽറ്റ് പാവ്, അത് നീക്കം ചെയ്യാവുന്ന ഒരു സ്പൈക്ക് ടിപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കും, അതിനാൽ സ്ക്ലിക്ക് ടിപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ വാതിൽക്കൽ നിന്ന് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. "
ഇത്തരത്തിലുള്ള പോൾ ഹൈക്കിംഗിനായി മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു-ഒരു പൊതു തെറ്റിദ്ധാരണ, അവർ പലപ്പോഴും ഹൈക്കിംഗിനായി ഒരു ഉപകരണമായി കാണുന്നു. നോർഡിക് വാക്കിംഗ് പോൾസ് പ്രത്യേകമായി നോർഡിക് വാക്കിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യത്യസ്തമായ ഭൂപ്രദേശങ്ങൾ, കോൺക്രീറ്റ്, അഴുക്ക്, അസ്ഫാൽട് തുടങ്ങിയവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, നിങ്ങൾ മലകളിൽ കയറേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഏത് നടപ്പാത, പാർക്ക് ട്രയൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫീൽഡ് പ്രവർത്തിക്കും. "
നോർഡിക് നടത്തം ഫോം ശരിയായി പഠിക്കുന്നു
നോർഡിക് വാക്കിനെ കുറച്ചുകൂടി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം മിക്ക ആളുകളും ഒരു കൈയ്യിൽ ഒരു നീണ്ട കയ്യെറിഞ്ഞ് ചുറ്റിപ്പിടിക്കാൻ പാടില്ല, പക്ഷെ തീർച്ചയായും അത് റോക്കറ്റ് ശാസ്ത്രം അല്ല- അത് നടക്കുന്നു . വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ അത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫോം ശരിയായി കിട്ടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ തെറ്റുകൾ നടക്കാനിരിക്കുന്ന ചലനത്തിൻറെ ചില പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
സ്വിൻസൻ പറയുന്നു, "നോർഡിക് നടത്തം വരാൻ ഒരാൾ ക്രോസ് കൺട്രി സ്കീയിങ് പോലെ തോന്നുന്നു, കൈ തുറന്നിരിക്കുന്നു, ഓരോ പതാകിലും പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പിന്നിലായിരിക്കണം, അടിസ്ഥാനപരമായി, ധ്രുവം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യുടെ ഒരു നീളം ആയിത്തീരുകയും, ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. "
ഔട്ട്പുട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ജനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ തിരുത്തലാണ്. സ്ക്രോസണാണ് ശരിയായ കാൽപ്പാദനം തുടങ്ങാൻ തുടങ്ങേണ്ടത്. താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ ചിത്രങ്ങളും ഒരു ദ്രാവക നാര്ഡിക് വാഷിംഗ്ടൺ സ്ട്രിംഗിന്റെ ശരിയായ രൂപത്തിൽ കാണിക്കുന്നു, അതുപോലെ ആ സ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ ട്രക്കിങ് ധ്രുവങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫോമിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ വേഗത, ശക്തി, ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ക്ലിപ്പിൽ നടക്കാൻ മടിക്കരുത്.
നോർഡിക് വാക്കിംഗ് പോൾസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
നിർമ്മാണവും സവിശേഷതകളും അനുസരിച്ച് ഏകദേശം $ 50 മുതൽ $ 150 വരെ വിലയുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള നോർഡിക് വാക്കിംഗ് പോളുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോളജി, മെക്കാനിക്സ് എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉയരം ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ടെലിസ്കോപ്പിംഗ് തണ്ടുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലളിതമായ നിർമ്മാണവും ഷോക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്നതുമായ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.
നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതകൾ എങ്ങിനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്നതും എങ്ങിനെയാണെന്നതും ആശ്രയിച്ച്, മുകളിൽ പറഞ്ഞ പോലെ ഒരു ഇരട്ട ടിപ്പ് ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പോൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, അത് ഒരു പ്രശ്നമില്ലാതെ, പുല്ല്, അഴുക്ക് എന്നിവയിലേക്ക് ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.
1 - ശരി ഫോം: സ്വിംഗ് ഒപോസിറ്റ് ആയുധങ്ങളും കാലുകളും
സാധാരണ തെറ്റാണ്: ഒരേ കൈയും അതേ ലെഗും മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വലതു കാലിന്റെ അതേ വലതു കൈയിലാണെങ്കിൽ നേരെ തിരിച്ചും, തിരിച്ചും.
ചില കാരണങ്ങളാൽ ആളുകൾ ട്രെക്കിങ് ധ്രുവങ്ങൾ പിടിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ സാധാരണഗതിയിൽ കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കും സ്വിച്ച് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് അവർ മറക്കരുത്. നോർഡിക് നടത്തം കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈയും ഭുജവും മാറുന്നില്ല-ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നീട്ടിവെക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽപ്പാടിനൊപ്പം ഒരു പടി മുന്നിലാക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകണം.
തെറ്റ് തിരുത്തുക: ഇമേജിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ വലകൾ വലിച്ചിടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭുജവും ലെഗ് ട്രിമും കണ്ടെത്തുക.
2 - ശരിയായ ഫോം: നാച്ചുറൽ മോഷൻ മോഷൻ, നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്ന് ഫ്രീ
സാധാരണ തെറ്റിദ്ധാരണ: നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കിന് "ഗ്ല്യൂട്ടുചെയ്തു", നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളുടെ ചലനത്തെ മാത്രം അനുവദിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈയ്യും മുത്തുകളും നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് പരിഹരിക്കുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ മാത്രം നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തോളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവിക പിന്തുടരലിനെ തടയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ നിലത്തു ധ്രുവഭാഗങ്ങളുടെ ഒരു ലംബമായ "നടീൽ" ഫലമായി ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈകാലുകളിലേക്ക് 'നാലു കാലി'ൽ നിന്നുള്ള കൂട്ടിയിടി തടയാൻ കഴിയും.
തെറ്റ് തിരുത്തുക: നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ നിന്ന് മുൾമുനയിൽ നിന്ന് കൈപ്പിടിയിൽ വയ്ക്കുക.
3 - ശരിയായ ഫോം: ധ്രുവം നിങ്ങളെ പിന്നിലേയ്ക്ക് ആംഗിൾ അനുവദിക്കുന്നു
സാധാരണ തെറ്റ്: പോൾ ഹോൾണ്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടീൽ, അങ്ങനെ അത് ലംബമായി നിലകൊള്ളുന്നു.
ചലന പരിധി പരിമിതമാണെങ്കിൽ, നിലത്തു ധ്രുവത്തിന്റെ അഗ്രഭാഗത്തെ ലംബമായ "നടീൽ" സ്വാഭാവിക ഫലമാണ്. ഇത് തെറ്റാണ്, പക്ഷേ പരിഹാരം ലളിതമാണ്.
തെറ്റ് തിരുത്തുക: മുകളിലുള്ള ആദ്യ ചിത്രത്തിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഡ്രാഗ് ചെയ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് പോൾ അവസാനത്തോടെ ധ്രുവത്തിന്റെ കോണി സൂക്ഷിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ദേവാലയ ടിഎസ്, ഏണസ്റ്റ് സി.പി, മുർസസ് GM. നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ബന്ധപ്പെട്ട ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾ ഫീൽഡ് ടെസ്റ്റിംഗ്. വ്യായാമം & സ്പോർട്സിലേക്കുള്ള ഗവേഷണ ക്വാട്ടർ . വോള്യം 73, നമ്പർ 3, p296-300. 2002.
ഡി ലോറെറ്റോ MD, C, Fanelli MD, C, Lucidi എം ഡി, പി, et al., നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് നടക്കുക. പ്രമേഹം വാല്യം. 28, നമ്പർ 6, p1295-1302. 2005.
ഗ്ലാഡ്വെൽ വി, ബ്രൌൺ ഡി, വുഡ് സി, et al. വലിയ അതിഗംഭീരം: എങ്ങനെ പച്ച നിറത്തിലുള്ള വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനകരമാക്കാം. എക്സ്റ്റീരിയർ ഫിസിയോളജി ആൻഡ് മെഡിസിൻ . വാല്യം 2, നമ്പർ 3. 2013.
കോക്കർ പി, വിൽക് എം. നോർഡിക് വാക്കിംഗ് - പുനരധിവാസത്തിൽ ഒരു പുതിയ തരം വ്യായാമം . മെഡിക്കൽ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ . വാല്യം 10, നമ്പർ 2, p1-8. 2006.
മുർത്തഗ് ഇ, നിക്കോളസ് എൽ, മുഹമ്മദ് എം. തുടങ്ങിയവരും. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖത്തിന് കാരണമാകുന്ന സ്വാധീനം: റാൻഡഡ് കൺട്രോൾ ട്രയലുകൾ അപ്ഡേറ്റഡ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ . വോള്യം 72, p34-43. 2015.