ഞാൻ റൺ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ കുടിയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാമോ?

നിങ്ങൾ ലൈക്കോസ് അബോധാവസ്ഥക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒരു പൈസയ്ക്ക് മുൻപ് പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഒരു ഓളത്തിന് 1 1/2 തൊട്ട് രണ്ട് മണിക്കൂറിലധികം നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നിടത്തോളം കാലം മിക്കവർക്കും അവരോടൊപ്പമുണ്ടാകാൻ പാടില്ല. ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ കഴിച്ച ശേഷമേ ജിഐ ദുരിതം അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണറുടെ ട്രോട്ടുകളെ പരിചയപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ലാക്ടോസ് തകരാറിലായോ മറ്റൊരു ഗ്യാസ്ട്രോസ്റ്റൈനൽ പ്രശ്നമുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.

ഭാഗ്യവശാൽ ലാക്ക്കോസില്ലാത്ത പാൽ (ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി ഉള്ളവർക്ക്), സോയാ പാല, അരി പാൽ, ബദാം പാൽ പോലുള്ള നട്ട് പാൽ തുടങ്ങിയ നിരവധി സാധാരണ പകരുന്ന സാധാരണ പാൽ കുടിക്കാൻ പറ്റില്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു റേസിനായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനപരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രീ-റേസ് മീൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഓട്ടത്തിനുമുമ്പ് രാവിലെ പാൽ കന്നുകയറിയും, ഇത് തിമിംഗലവേദന അല്ലെങ്കിൽ ജി.ഐ അസ്വസ്ഥതയിലേക്കും നയിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് സമയത്ത് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ചില സുരക്ഷിത, പരീക്ഷണാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട പ്രീ റേസ് ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ഡയറി പ്രോഡക്റ്റുകൾ റണ്ണേഴ്സ്

പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തൈരിയോ ധാന്യമോ പാൽ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്മൂത്തിയും ശരിക്കും വേഗത്തിൽ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് സഹായിക്കാൻ ഇന്ധനത്തിനായുള്ള ചില കാർബുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ലഭിക്കും. Smoothies ഒരു മികച്ച പോസ്റ്റ് റൺ റിക്കവറി പാനീയം ആകുന്നു .

റണ്ണേഴ്സ് മറ്റൊരു നല്ല ഉൽപ്പന്നമാണ് ചോക്ലേറ്റ് പാൽ ആണ്.

പ്രോട്ടീന്റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും അളവിലുള്ളതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച റിക്കവറി പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്, അതിനാൽ ഇത് ഗ്ലൈക്കോജൻ പുനഃസ്ഥാപനത്തിന് സഹായിക്കുകയും പേശികൾ തകരാറു കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. സാധാരണ പാലിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്രോട്ടീൻ അനുപാതത്തിൽ (3 ഗ്രാം കാർബ്സ് 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ വരെ) മികച്ച കാർബൺ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ചോക്ലേറ്റ് പാലിൽ ഉയർന്ന ജലത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് വിയർപ്പ് വഴി നഷ്ടപ്പെടുന്ന വെള്ളത്തിന് പകരം സഹായിക്കുന്നു. ചോക്ലേറ്റ് പാലിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇവ കാൽസ്യം പോലെയാണ്. ഇതു കൂടാതെ, ചോക്ലേറ്റ് പാൽ ദീർഘനാളത്തെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ എളുപ്പം കാണാമെന്ന് ചില റണ്ണേഴ്സ് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ദീർഘകാലം കഴിയുമ്പോഴേക്കും ഖര ആഹാരം കഴിക്കാനാകില്ലെന്ന് പലരും കണ്ടുപിടിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ചോക്ലേറ്റ് പാൽ കുറയുന്നു.