മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കുക
നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ വർഷങ്ങളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ പ്രയോജനം നേടാനാകും. ചില റണ്ണേഴ്സ് ബാർക്ക്-ട്രെയിനിനു വിമുഖത കാട്ടുന്നു. കാരണം, അത് അവർക്ക് ഭീമാകാരവും മന്ദഗതിയിലാക്കും. എന്നാൽ റണ്ണറുകളിൽ ശക്തമായ പരിശീലനം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. വേഗത്തിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാണോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നോ, കുറച്ചുകൂടി ശക്തി-പരിശീലനം നടത്തുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും. അതിന്റെ പല പ്രയോജനങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്:
1 - നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ റണ്ണറായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ അവസാനം വരെ ക്ഷീണമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോം വേർപിരിഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലമോ റേസോസോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും പരിശീലന ശേഷിയിൽ നിന്ന് തീർച്ചയായും പ്രയോജനം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ റൺ ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും, ഇത് കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാര്യക്ഷമതയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു പകുതി അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ മാരത്തൺ പോലുള്ള ദീർഘദൂര ചടങ്ങുകൾക്കുള്ള പരിശീലനത്തിന് ഇത് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. കാരണം, കാര്യക്ഷമതയിലുള്ള ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ആ മൈലുകളിൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
2 - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പേശി കൂട്ടൽ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതായത് വിശ്രമത്തിലായിരിക്കാനും, വ്യായാമസമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറിയും കത്തിച്ചുകൊള്ളുമെന്നാണ്. പരിശീലന പരിപാടികൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം കൂട്ടുന്നതിലൂടെ അവരുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പരിശ്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അവർക്ക് ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പീഠഭൂമിയിൽ എത്തിച്ചേരാൻ സഹായിക്കുന്നു .
കൂടുതൽ: നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വഴികൾ
3 - നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
റണ്ണിംഗ് സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി കൈകാര്യം ശക്തമായ പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്ഷീണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കൂടുതൽ സമയം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഫോം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ദീർഘദൂര റേസ് അവസാന ഘട്ടത്തിൽ മതിൽ അടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പടർന്നുകയറുകയോ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ സഹായിക്കും.
4 - നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഫോമും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേഗത്തിലുള്ള മൊത്തത്തിൽ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ച പരിശീലനമാണ് സ്ട്രെംഗ്ത്. റൈനറുകൾ അവരുടെ റേസിയങ്ങളിൽ ശക്തി പരിശീലനം ചേർന്നതിനുശേഷം വളരെ വേഗത്തിൽ റേസിംഗ് സമയങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. രണ്ടോ മൂന്നോ 15-മുതൽ 20 മിനുട്ട് ശക്തി-പരിശീലന സെഷനുകൾ ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാം.
കൂടുതൽ: വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം
5 - നിങ്ങൾ മുറിവുകളെടുക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനായി വരുമ്പോൾ താഴ്ന്ന ശരീരഭാഗങ്ങളും കോർ വ്യായാമങ്ങളും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കഠിനമായ കോർ, ലെഗ് പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഫോം നിലനിർത്തണം എന്നാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ വേദന അല്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമായ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാം.
പല പരിക്കുകളും, മുട്ടയുടേയും, ഹിപ് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെയും, പേശി അസമത്വങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനതയുടെ ഫലമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബയോമാങ്കൻക്ലാസ്സുള്ള മുൻതൂക്കം അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പത്തെ മുറിവുകൾ സംബന്ധിച്ചു ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിലോ സ്പോർട്സ് ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ചില മേഖലകളെ ലക്ഷ്യം വെക്കാൻ ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം.
വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ ആനുകൂല്യത്തിനപ്പുറം, പരിക്കേറ്റില്ലെങ്കിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഓടിച്ചെടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും, ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള പ്രവർത്തനരീതി ഉണ്ടാക്കുകയും, ഒരു റണ്ണറിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു.
കൂടുതൽ: മുറിവുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ തടയാം
6 - പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.
പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് പതിവായി ചോദിക്കുന്നു, "എപ്പോഴാണ് എളുപ്പം ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്?" ഉത്തരം എല്ലാവർക്കുമായി വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ശക്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് തീർച്ചയായും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ദിവസങ്ങളോളം ശക്തിയും പരിശീലനവും മാറ്റാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടാകാം, അതും അവർ ഒരേ ദിവസം തന്നെ ചെയ്യുന്നില്ല.
കൂടുതൽ: എപ്പോഴൊക്കെ എളുപ്പത്തിൽ നേടാൻ കഴിയും?
ഇതും കാണുക: