"ഞാൻ ഓടിക്കുന്നതിൽ പുതിയ ആളാണ്, ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് വേഗത്തിൽ ഓടുന്നത് എന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല, റൺ ചെയ്യാനുള്ള ശരിയായ വേഗത എന്താണ്? ഞാൻ എത്രദൂരം നടക്കുന്നു, ഞാൻ എത്രത്തോളം പോയിക്കൊള്ളുന്നു?
പല റണ്ണേഴ്സ്, പ്രത്യേകിച്ചും തുടക്കക്കാർ, എപ്പോഴും അവർ എത്രമാത്രം ഓടുമ്പോൾ വേണം അറിയുന്നത്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദിനങ്ങൾ ഒരു "എളുപ്പമുള്ള" വേഗത്തിൽ ചെയ്യണം. ഇത് തുടക്കക്കാർക്കായിരിക്കും, കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ റണ്ണറികൾക്കും.
വളരെ വേഗം ഓടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം റണ്ണിന്റെ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിച്ച് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ റൺ ബേസ് സാവധാനത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ നിർമ്മിക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പുരോഗതി കൈവരിക്കും. കൂടുതൽ വിപുലമായ റണ്ണേഴ്സ് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുതവണ മാത്രമേ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ.
ഒരു വേഗതയേറിയ പേസ് എന്താണ്?
എന്നാൽ "എളുപ്പ" എന്നാൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്? ഈ സംഭാഷണം നിങ്ങൾക്ക് തുടരാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഈ ഏറ്റവും ലളിതവും ലളിതവുമായ മാർഗം. നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കണമെന്ന് മാത്രമേ അർഥമുള്ളൂ, മാത്രമല്ല "അതെ" അല്ലെങ്കിൽ "ഇല്ല" എന്ന ഉത്തരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുക. നിങ്ങൾ ഒറ്റക്ക് ഓടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വായനക്കാർക്ക് "ജന്മദിനാശംസകൾ" പാടാൻ പാടില്ല. ചില പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി, ഒരു സംഭാഷണ വേഗത ഒരു റൺ / നടത്തം കോമ്പിനേഷൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഓടിക്കുന്നതിനും നടിക്കുന്നതിനും ഇടവിട്ട് ഇടയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ റൺ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ നടത്തം സമയം കുറയ്ക്കുന്നു കഴിയും.
സംഭാഷണ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നേട്ടങ്ങൾ
സംഭാഷണ പേസുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു (ബേസ് റണ്ണിംഗ് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു), ധാരാളം നേട്ടങ്ങളുണ്ട്: കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ റണ്ണിംഗ് ശൈലി സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു; കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനും ഓക്സിജൻ മികച്ചതാക്കുന്നതിനും ലാക്റ്റിക് ആസിഡിനാൽ മികച്ചതാക്കുന്നതിനും പേശികളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം നിങ്ങളെ ഓക്സിജനെ ആഗിരണം, വിടുവിച്ച് വിനിയോഗിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ആത്മവിശ്വാസം വർധിക്കും.
ഒരു തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടമത്സരങ്ങളിൽ മിക്കവയും സംഭാഷണഘട്ടത്തിൽ വേണം. ഒരു മൈലിന് നിങ്ങളുടെ വേഗതയെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടരുത് - നിങ്ങൾക്ക് "ടെസ്റ്റ് ടെസ്റ്റ്" കടന്നുപോകാൻ കഴിയുമോ, നിങ്ങൾ ശരിയായ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വേഗം കൂട്ടുക
നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതു പോലെ, നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണ പേസ് സ്വാഭാവികമായി വേഗത്തിൽ ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
പക്ഷേ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തലം ഉണ്ടാക്കുകയും ഒരു ഓട്ടക്കാരനെപ്പോലെ കൂടുതൽ അനുഭവം നേടുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു ടാർഗെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടെമ്പ് റൗണ്ട് പോലെയുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് വേഗത്തിൽ ഓഹരിക്കാരായേക്കാം . നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പരുത്തിക്കഴിയുന്നത് ഒഴിവാക്കാനായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് വേഗത കൂട്ടി ചേർക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സ്പീഡ് വ്യായാമത്തിൽ കയറുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ ഉചിതമായ ഊഷ്മളത ഉറപ്പുവരുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾ വളരെ ഉത്സാഹത്തോടെയും ഓരോ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി വേഗത്തിൽ വേഗം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദൂരം ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ എളുപ്പത്തിൽ, സംഭാഷണഘട്ടത്തിൽ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കണം . വളരെ പരിചയസമ്പന്നരായ റണ്ണേഴ്സ് പോലും ഓരോ വ്യായാമവും കഠിനാധ്വാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഓരോദിവസവും എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. തങ്ങളുടെ ശരീരം തങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കാനും കഴിയും. എല്ലാദിവസവും കഠിനമായി പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതും പരുക്കേറ്റതും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പൊട്ടിത്തെറിയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഇടയാക്കും .
തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണറുകളുടെ കൂടുതൽ പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ: