നിങ്ങൾ മാസങ്ങളായി നിങ്ങളുടെ ആദ്യ 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പരിശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ ഓട്ടമത്സരത്തിന്റെ ദിവസങ്ങൾകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഷിൻ സ്പ്ലൈൻ രൂപപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുകയാണോ അതോ വേദനയുണ്ടാകുമ്പോൾ ഓടിക്കാൻ പറ്റുമോ? നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് രൂപപ്പെടാൻ വേണ്ടി ചിന്തിക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
എന്തായാലും ഒരു ഷിൻ സ്പ്ലിൻറ്റ് എന്താണ്?
ഒരു ഷിൻ പിളർപ്പ്, അത് താഴത്തെ ലെവലിലെ മുൻപത്തെ വേദന പോലെയാണ്.
മായോ ക്ലിനിക് പ്രകാരം, ഈ ശണ്ഠ സാധാരണയായി ടിബിയ (ഷിൻ ബോൺ), മസിലുകൾ, പേശികൾ എന്നിവയെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഷിൻ സ്പ്ലന്റിനുള്ള മെഡിക്കൽ പദം, മീഡിയാ ടിബിയൽ സ്ട്രെസ്സ് സിൻഡ്രോം ആണ്. റണ്ണേഴ്സ്, നർത്തകരും, അടുത്തിടെ സൈനീകരിച്ചിട്ടുള്ളവരും തീവ്രമായ ഭൌതിക പരിശീലനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നവരും ഒരു സാധാരണ പരിക്ക്.
ഷിൻബോണിന്റെ ഉൾവശത്ത് വേദനയോ വേദനയോ ഉള്ളിടത്തോളം ഈ ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആർദ്രതയും സൌന്ദര്യവും ഉണ്ടാകും. മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്പോൾ വേദന മാറുന്നു.
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ടൗളിൽ എറിയുന്നതിനുമുമ്പ്, വേദന ഒഴിവാക്കുകയും മുറിവുകൾക്ക് പരിഹരിക്കാനുമാവും സാധിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആദ്യം ഓഫ്, പരിശീലനം നിർത്തുക. കൂടുതൽ തുടർച്ചയായി പരിക്കേറ്റാൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായി പരിക്കേൽപ്പിക്കാം.
വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് RICE പ്രോട്ടോക്കോൾ ഉപയോഗിക്കുക. അരിയിൽ വിശ്രമം (നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ), ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷണം എന്നിവയാണ്. ടിലേനോൾ (അസറ്റമഞ്ഞോപൻ) അല്ലെങ്കിൽ മോട്രിൺ (ഇബുപ്രോഫെൻ) പോലെയുള്ള ഓവർ ദ കൌണ്ടർ മരുന്ന് എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശി നീക്കൽ ചില ആശ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്യാം, ചിലപ്പോൾ തിളങ്ങുന്ന വേദന ഇറുകിയ പേശികളുടെ ഒരു ഫലമായി കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ വർഗത്തിനു മുമ്പുള്ള ദിവസം, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കാലുകൾ എത്രമാത്രം അവശേഷിക്കുന്നുവെന്നത് കാണാൻ ഒരു ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് പോകുക. കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് ചൂട് അൽപം സമയം ചെലവഴിക്കുക: താഴ്ന്ന ലെഗ് പേശികൾ ചൂടാക്കിയാൽ മിൽഡ് ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ പലപ്പോഴും അപ്രത്യക്ഷമാകും.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഷിൻ വേദന നീങ്ങുന്നത് തുടരുകയോ മോശമായിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം മാറ്റാൻ ഇത് ഇടയാക്കും, നിങ്ങൾ അടയാളം തുടരേണ്ട ഒരു അടയാളം, വരാൻപോകുന്ന ഓട്ടം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കൊരു അടയാളമുണ്ട്. ശരിയായ ചികിത്സ കൂടാതെ ഗുരുതരമായിത്തീരുന്ന ഒരു പരിക്ക് നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാം.
വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടു ആഴ്ചയോ അതിലധികമോ വേദനയുമായി ഇടപെടുകയും, വിശ്രമം, ഐസ്, ഒബിസി വേദനകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഷിൻ സ്പ്ലിൻടൈപ്പ്
നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ ചേരാനാകുമോ വേണ്ടയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഭാവിയിലെ ഷിൻ സ്പ്ലിൻസിനെ തടയുന്നതിന് നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെല്ലാം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. ചില നുറുങ്ങുകൾ:
- നിങ്ങളുടെ ഷൂ വൃത്തിയാക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷൂകൾ ധരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെട്ട ആർക്കുകളുടെ പിന്തുണയോ ഷോക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന അസംസ്കൃതവസ്തുക്കളോ ചേർത്ത് (പ്രത്യേക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായുള്ള ഒരു പാറ്റേഷ്യസ് കാണുക);
- ക്രോസ് ട്രെയിൻ: ബൈനറി അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള ഷില്ലുകളിൽ കുറച്ച് ഫലപ്രാപ്തിയില്ലാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊത്ത് ഇതര പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ശക്തമായ കഴിവ് : നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, കണങ്കൈകൾ, മുടിയുടെ ഉറവിടം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ പേശീനിർമ്മിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- ട്രൈൻ സ്മാർട്ട് : നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കാക്കുകളിൽ വസ്ത്രവും കണ്ണും ഉണ്ടാകാൻ കാരണമായേക്കാവുന്ന വളരെയധികം തീവ്രമായ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് നേരെ തിരയാവുന്നതാണ്.
> ഉറവിടം:
> മായോ ക്ലിനിക്. "രോഗങ്ങളും വ്യവസ്ഥകളും: ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ." ജൂലൈ 21, 2016.