കുറഞ്ഞ കാർബിനും ലോ ഫാറ്റ് തിയറ്റിനും വേണ്ടിയുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ

1 - കുറഞ്ഞ കാർബിനും ലോ ഫാറ്റ് ഡൈറ്റിക്കും ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം

കുറഞ്ഞ കാർബും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരസ്പരം പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഇടയുണ്ട്, എന്നാൽ അവ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കാണുന്നതിന് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ വഴികളാണെന്ന് രൂക്ഷമായ നിരവധി ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്. യഥാർത്ഥത്തിൽ, അവർ ആരോഗ്യമുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പങ്കിടുന്നതായി ഞാൻ കരുതുന്നു.

കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? കുറഞ്ഞ കാർബിനും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിനുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള എന്റെ ഇഷ്ടങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

2 - പച്ചിലകളും ലെട്ട്സുസും

ഒരു ഭക്ഷണപദാർത്ഥം പൂരിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം പച്ചിലകളും ലെറ്റ്യൂസുകളും ഉദാരമായ ഒരു ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. അവർ ധാരാളം കലോറി ചേർക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂട്ടുന്നു. ഹിമപ്പന്തുകളിലെ ചീരയും ചീഞ്ഞല്ലെങ്കിലും, ഇരുണ്ട പച്ചിലകളും ലെറ്റ്യൂസുകളും ജ്ഞാനപൂർണ്ണമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്, അവ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ചേർക്കുന്നു.

ലോ കാർബ് നുറുങ്ങ്: ബ്ലൂ ചീസ്, ഇറ്റാലിയൻ, അല്ലെങ്കിൽ vinaigrette ഡ്രസ്സിംഗ് ചേർക്കുക.

ലോ ഫാറ്റ് നുറുങ്ങ്: നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡ്രസ്സിംഗ് ചേർക്കുക.

3 - ശതാവരി

ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിന് കുറഞ്ഞ കാർബറോ താഴ്ന്ന കൊഴുത്ത വിഭവങ്ങളോ ഉള്ള ഒരു കേന്ദ്രമായിരിക്കും. കലോറിയിൽ ശതാവരി കുറവാണ്. ഫോളേറ്റ് വിറ്റാമിൻ എയും

4 - പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ

സ്വാദിഷ്ടമായ വിഭവങ്ങൾ ചേർത്ത സമയത്ത് സ്വാദിഷ്ടമായ മറ്റൊരു കുറഞ്ഞ കലോറി, കുറഞ്ഞ കാർബോസ് പച്ചക്കറികൂടിയാണ് സുഷിനി.

ലോ കാർബി Recipe: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പാസ്ത

5 - തക്കാളി

ഒരു സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്വിച്ച് ഒരു രുചിയുള്ള തക്കാളി സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞത് അസംസ്കൃത തക്കാളി.

6 - സാൽമൺ

സാൽമൺ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണ്. അസ്റ്റാക്സാൻഡീൻ എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ് ഇതിലുണ്ടാവുക.

7 - ചിക്കൻ

ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയ ചിക്കൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും നല്ല പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടവുമാണ്. ഓർഗാനിക് ഉയർത്തിയ കോഴികളെയും മെച്ചപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ബ്രെഡിനും ക്രീം സുഗന്ധങ്ങൾക്കുമായി വിളിക്കുന്ന പാചക ഒഴിവാക്കുക.

ലോ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പ്: ലോ കാർബ് ചിക്കൻ പോട്ട് പൈ

8 - ഗെയിം മീറ്റ്

വേനലും എൽകുമൊക്കെ പോലെയുള്ള ഗെയിം ഭക്ഷണങ്ങളും വളരെ മെലിഞ്ഞതുമാണ്, കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ, കാർണൈറ്റൻ , സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയ മികച്ച ഉത്പന്നമാണ്.

9 - ചാറു അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് സ്റ്റോക്ക്

സൂപ്പ്, സ്റ്റെയിസ്, സോസുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു ചാറു അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ മീനുകൾ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ അവ മറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിലും ഉപയോഗിക്കാം.

10 - സരസഫലങ്ങൾ

സരസഫലങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുമാണ് ഉയർന്നത്. ഒരു സസ്യാടിന് വലിയ ഡെസേർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നല്ലൊരു ഇനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

ലോ കാർബിക്ക് നുറുങ്ങ്: കനത്ത തറച്ചു ക്രീം ഒരു trolop ആൻഡ് slivered ബദാം ഒരു തളിക്കുക കൂടെ ബ്ലൂബെറി ആൻഡ് നിറം സേവിക്കുക.

ലോ-ഫാറ്റ് നുറുങ്ങ്: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്, ബാക്കിയുള്ള ബദാം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സരസഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.

11 - റെഡ് വൈൻ

വൈനിലെ ഉപഭോഗവും നല്ല ആരോഗ്യവും ( ഇടക്കിടെയുള്ള വീഞ്ഞും ) തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കാണിക്കുന്നു. ഒരു വീഞ്ഞു സേവിക്കുന്നത് നാല് ഔൺസ് മാത്രമാണെന്ന് ഓർക്കുക. നിരവധി പാചകത്തിൽ വൈൻ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ലോ കാർബി Recipe: ലളിതമായി Scrumptious ചീര

ലോ-ഫാറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ്: റെഡ് വൈൻ ഗ്രേവി

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ് നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് റിലീസ് 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.}

_{യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്. "അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.}