നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് മുറിവുകൾക്ക് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്
നിങ്ങൾക്കൊരു സ്പോർട്സ് പരുക്കുകളുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് കൂടുതൽ പരുക്കുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷതമോ തടയാനോ എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിച്ച് പരിക്ക് കാരണം അന്വേഷിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ തെറ്റെന്ന് തീരുമാനിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ചികിത്സ തുടങ്ങാം.
ഏറ്റവും കടുത്ത മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കുള്ള ചർമ്മത്തിന് (ചറക്കം, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, അരുവികൾ, കണ്ണീരോ) ആദ്യ ചികിത്സ, തടയാനും തടയാനും തടയും.
മൃദു ടിഷ്യുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് വീർക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരികമായി ബ്ലീറ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. ഈ വീക്കം പേശികളുടെ ഉപയോഗത്തിന് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വേദനയും ചലനങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കുണ്ടാകുന്ന പ്രാഥമിക ചികിത്സ, അരിക്ക്, വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷണം എന്നിവയാണ്. സംരക്ഷണം നിർവ്വഹിക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ നാശനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രദേശം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനാണ്. വിശ്രമിക്കാൻ ടിഷ്യു സമയം മതിയാകും. മൃദുവായ ടിഷ്യു പരിക്ക് കാരണം 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ സമയത്ത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഐസിങ്ങ് വേദനയും വീര്യവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. മഞ്ഞ് നേരിട്ട് മഞ്ഞുകട്ടയോ, വളരെ നേരം വിടരുതെന്നോ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഐസ് പായ്ക്കിനും ചർമ്മത്തിനുമിടയിലുള്ള നേർത്ത ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ ഇരുപത് മിനിറ്റിലും ഐസ് ബാധിക്കുക. പത്ത് മിനുട്ട് ഐസ് പ്രയോഗിച്ച്, പത്ത് മിനുട്ട് മാറ്റി അത് ഒരു പത്തു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
പരുക്കേറ്റ ശരീരഭാഗത്തിന് കംപ്രഷൻ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക്ക് തലപ്പാവു അല്ലെങ്കിൽ റാപ് ഉപയോഗിച്ച് ചുരുക്കുക.
പെട്ടെന്നുള്ള സ്പോർട്സ് ഉപദ്രവം ചികിത്സ ടിപ്പുകൾ
സ്പോർട്സ് പരുക്കേറ്റ നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ചെയ്യേണ്ടതാണ്:
- പ്രവർത്തനം ഉടൻ നിർത്തൂ.
- പരുക്കേറ്റ പ്രദേശങ്ങളിൽ ഐസ് പ്രയോഗിക്കുക (തകർന്ന മഞ്ഞുകട്ടയുടെ ഒരു ബാഗ് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസ് ചെയ്ത പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ബാഗ് ഉപയോഗിക്കുക) 10 മിനിറ്റ്. മഞ്ഞ് വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നതിനു മുൻപായി പൂർണ്ണമായും ചൂടുപിടിക്കുക ( മഞ്ഞ് മണ്ണ് തടയാൻ ).
- ഒരു കംപ്രഷൻ ബാൻഡേജിൽ പരിക്കേറ്റ ഭാഗം പൊതിയുക.
- വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ പരുക്കേറ്റ ഭാഗം ഉയർത്തുക.
- ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.