ധാരാളം ആളുകൾ കലോറി എരിയുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ട്രെഡ്മിൽ കലോറികൾ കത്തിച്ചു കളയുന്ന നിങ്ങളുടെ രീതി എത്ര കൃത്യമാണ്? കലോറികൾ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്രയോ കലോറി ചാർട്ടിൽ നിന്നോ ഒരു കലോറി ചാർട്ടിൽ നിന്നോ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് നമ്പറുകളെ വിശ്വസിക്കാനും എസ്റ്റിമേറ്റ് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും അറിയുക.
ട്രെഡ്മിൽ കലോറി എങ്ങിനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?
നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിലോ കിലോമീറ്ററോ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറി കണക്കാക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നതാണ്:
- ഭാരം: നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ ഒരു മൈലിലോ കിലോമീറ്ററോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ പിണ്ഡം നീക്കാൻ കലോറി ഉപയോഗിക്കണം. ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകം. കൂടുതൽ ഭാരം, ഓരോ മൈലിനും അല്ലെങ്കിൽ കിലോമീറ്ററിനും കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു.
- സ്ട്രൈഡ് ദൈർഘ്യം: ഒരു മൈലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ കിലോമീറ്ററോളം കൂടുതൽ തവണ നിങ്ങളുടെ കാൽ തുടയ്ക്കുക, കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുക എന്നാണ്.
- വ്യായാമം തീവ്രത: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പൾസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് അളക്കാൻ കഴിയും.
- കാര്യക്ഷമത: നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ കൂടുതൽ സുഗമമാക്കുന്നതും അതിൽ കൂടുതൽ പരിശീലനം നേടിയവയുമാണ്, തന്നിരിക്കുന്ന ദൂരത്തിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ചു കലോറിയും കുറയ്ക്കും. ചില വേഗതകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും കാര്യക്ഷമവുമാണ്, ഇത് വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസപ്പെടും. ഉയർന്ന വേഗതയിൽ, വേഗം നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാളും നൃത്തം ചെയ്യുന്ന രീതിയെക്കാളും സ്വാഭാവികമായി ഓട്ടം കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമാണ്.
- വേഗത: കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഒരേ ദൂരം മൂടുക, നിങ്ങൾ തീവ്രത കാരണം ആ സമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ചിരിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ സംരക്ഷിച്ച സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതും ശ്വസിക്കുന്നതും കലോറിയും കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. വലയിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ എരിയുന്നു.
- ഇൻലൈൻ: ഡൗൺഹിൽ അല്ലെങ്കിൽ ലെവൽ ഉപരിതലത്തിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ കയറുകയോ ഓടിക്കുകയോ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചില്ലിക്കാശയനുസരിച്ച് ഒരു മിനുട്ടിൽ 3 മുതൽ 5 കലോറി വരെ അധികമായി കത്തിച്ചാൽ മതി.
- മോട്ടഡ് ട്രെഡ്മിൽ : ചലിക്കുന്ന ബെൽറ്റും സുഗമമായ ഉപരിതലവും നോൺ ട്രെഡ്മിൽ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓടിക്കുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു മൈലിന് കത്തിച്ചു കളയാൻ കഴിയും. ട്രെഡ്മിൽ വയ്ക്കാൻ കലോറി ബേൺ വ്യത്യാസത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.
- ഹാൻഡ്റൈലുകളിലേക്ക് ഹോൾഡിംഗ് നടത്തുക: ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് നടക്കുകയോ ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നീളം കലോറി കുറയ്ക്കാം.
ഓരോ മിനിറ്റിലും നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കേളികളുടെ എണ്ണം, അത്തരം ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്, വേഗതയും കൂടുതൽ തിരക്കിലുമുള്ള ദൈർഘ്യവും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതുകൊണ്ട്, ആ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ദൂരം വലിയ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്.
ട്രെഡ്മിൽ കലോറി പ്രദർശനങ്ങൾ
ധാരാളം ട്രെഡ്മിൽ ഇനങ്ങൾ കലോറി ഡിസ്പ്ലേ ആകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം സത്യസന്ധമായി (നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രവും ഷൂസുകളും ഉൾപ്പെടെ) നൽകി നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ കൃത്യത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഓർക്കുക, കൂടുതൽ ഭാരം, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. ഇത് ഭാരം ചോദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നമ്പർ വളരെ കൃത്യമല്ല.
ട്രെഡ്മിൽ വെക്കൽ മാത്രം ചോദിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി വേഗത വേഗത, ദൂരം എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് കണക്കാക്കുന്നത്, അത് കണക്കുകൂട്ടും, നിങ്ങളുടെ എറ്റവും ഭാരം. ഇത് നിങ്ങളുടെ നീണ്ട ദൈർഘ്യം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം തീവ്രത കാരണമാണ് അല്ല.
ഹാർട്ട് റേറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ കലോറി കൂടുതൽ കൃത്യതയ്ക്കായി കണക്കാക്കുന്നു
ട്രെഡ്മിൽ ബന്ധിപ്പിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ പൾസ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ചാണ് കലോറി എസ്റ്റിമേറ്റിനുള്ള വ്യായാമം .
കൃത്യമായ ഭാരം, വേഗത എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം, എരിയുന്ന ട്രെഡ്മിൽ കലോറിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച കണക്കെടുപ്പ് ഇത് നൽകണം. വയർലെസ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്ററുകളിലേക്ക് ചില ട്രെഡ്മിൽസ് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളുടെ പരുക്ക് വായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളോ ചെവികളോ ഉപയോഗിക്കുന്ന മെഷീനുകളിലോ ക്ലിപ്പുകളിലോ ഉള്ള ഗ്രാഫുകളിലേക്ക് പൾസ് മോണിറ്ററുകൾ നിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഭാരം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കത്തിച്ചതായി കണക്കാക്കുന്നത് ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്റർ ധരിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കൃത്യതയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൃത്യതയോ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. എന്നാൽ ഭാരം, വേഗം, ദൂരം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കൃത്യത വരുത്തണം.
ട്രെഡ്മിൽ കലോറി പിശകുകളിലേക്കുള്ള ചുവടെയുള്ള ലൈൻ
- ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ പരിവർത്തിപ്പിക്കുന്ന വേഗതയും ദൂരം കൃത്യമായി കണക്കാക്കുന്നില്ല, തുടർന്ന് കലോറി എസ്റ്റിമേറ്റ് കൃത്യമായിരിക്കില്ല.
- നിങ്ങൾ കൃത്യമായ തൂക്കത്തിൽ പ്രവേശിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി എസ്റ്റിമേറ്റ് ഓഫ് ആയിരിക്കും.
ട്രെഡ്മിൽ കലോറിയും സ്വയം കണക്കാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിക്ക് അതിന്റെ കൃത്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡിൽ നിന്നുള്ള കലോറി കണക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡിന് ഒരു ഹൃദയമിടിപ്പ് വായന ഉണ്ടായിരിക്കില്ല, അതിനാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, മിനിറ്റിൽ ഓരോ സ്റൈഡുകളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ വിലയിരുത്തുന്നു. ട്രെഡ്മിൽ വച്ചാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല.
ഒരു സംഖ്യയെ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ സംസ്ഥാനം ഭക്ഷണത്തിനു മാത്രമുള്ളതല്ല. നിങ്ങൾ Snickers ബാർ എല്ലാം നേടിയിട്ടില്ലേ.