ഏറ്റവും സാധാരണമായ കായിക പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നതിന് ഐസ് മസാജ് ഉപയോഗിക്കുക

സോഫ്റ്റ് ട്യൂഷൻ ക്ഷതമേൽക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഐസ് മസാജ്

ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച മുറിവുകൾ, ഉളുക്ക് എന്നിവ, ഉളുക്ക് , പരിക്കുകൾ, മുറിവുകൾ , മുറിവുകൾ , മുറിവുകൾ , മുറിവേറ്റ പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് ഐസ് ഒരു സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യൂ ഇഞ്ചു?

മൃദുവായ ടിഷ്യു പരിക്ക് വരെ ഐസ് പ്രയോഗിക്കുന്നത് പനിപിടിച്ച് രക്തപ്രവാഹം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. നിശിതം അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കേറ്റ ശേഷം താൽക്കാലിക വേദനയ്ക്കും ഐസ് തരുന്നു.

മികച്ച ഫലം നേടുന്നതിന്, പരുക്കേറ്റതിനെ തുടർന്ന് 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഇത് പരുക്ക് മൂലം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പരുക്കേറ്റ ടിഷ്യൂകളുടെ താപനില കുറയുന്നത് ഐസ് തെറാപ്പിക്ക് 10 മുതൽ 15 ഡിഗ്രി വരെ കുറയ്ക്കും.

സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യൂ ഇഞ്ചിക്ക്, ഐസ് മസാജ് മികച്ചതാണ്

പരുക്കനായ ഐസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതിയാണ് ഐസ് മസാജ്. മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കുള്ളിലെ മഞ്ഞ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഒരു പരിക്ക് ഐസിംഗിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ തുടർന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു. ഈ നടപടികൾ നിരവധി കായിക സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്ക് മികച്ച ചികിത്സ ഫലങ്ങളിൽ ഇടയാക്കും.

എങ്ങനെ ഒരു ഐസ് മസാജ് ചെയ്യുക

ഒരു പരുക്കേറ്റത്തിൽ ഐസ് മസാജ് നടത്താനുള്ള എളുപ്പവഴി ഒരു ചെറിയ പേപ്പർ പാനിൽ വെള്ളം തണുപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഐസ് തുറക്കുന്നതിന് പാനപാത്രം റിപ് ചെയ്യുക. പരുക്കേറ്റ പ്രദേശം മയക്കുമരുന്നിനെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഹൃദയത്തിന്റെ മുകളിൽ (മുകളിൽപ്പറഞ്ഞാൽ) ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിയിട്ടുമുണ്ട്. 10 മിനിറ്റ് ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലൂടെ ഹിമക്കട്ടകൾ നീക്കുക. അത് ഒരിക്കലും ഒരിടത്ത് സൂക്ഷിക്കുകയില്ല.

മഞ്ഞുപാളികൾ മഞ്ഞുപെയ്യുമ്പോൾ, മഞ്ഞുപാളികൾ തുറന്നുകാണാൻ പാത്രത്തിന്റെ വശങ്ങൾ തറച്ചിരിക്കും.

നുറുങ്ങ് : നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഐസ് മസാജുകൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴിയുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശീതീകരണത്തിൽ വെള്ളം നിറച്ച ചെറിയ പേപ്പർ പാനകൾ സൂക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്?

ഏറ്റവും അധികം ഉപയോഗപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ ഉപയോഗത്തിന് 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആവർത്തിച്ച് ഉപയോഗിച്ചു വരുന്നു.

മയക്കുമരുന്നിനെ ആവർത്തിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും വേവിക്കുക. തുടർച്ചയായി, തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഐസ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ചർമ്മത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ചുരുങ്ങിയ പേശികളുടെ താപനില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉപരിപ്ലവമായ ചർമ്മത്തിന്റെ താപനില സാധാരണ നിലയിലേക്കെത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആഴത്തിൽ പേശി താപനില കുറയുകയും ചെയ്യും.

എത്ര സമയം നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യണം?

നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ഐസ് മസാജ് സൈക്കിൾ തുടർച്ചയായി വേദനയും വേഗവുമൊക്കെ ആശ്രയിക്കുന്നതാണ്, മുറിവിന്റെ വ്യാപ്തിയും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനയും. പൊതുവേ, ആദ്യത്തെ 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂറിലുള്ള മഞ്ഞുപാളികൾ 3 മുതൽ 5 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. 48 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, ക്ഷതമേൽക്കൽ ഐസിംഗിന് നിങ്ങളുടെ സൗഖ്യമാക്കൽ സമയം മെച്ചപ്പെടുമെന്നതിന് തെളിവുകൾ ഇല്ല.

മുന്നറിയിപ്പുകളും മുന്നറിയിപ്പുകളും

പരിക്കേറ്റു തടയുന്നതും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്ക് കൂടുതൽ നാശനഷ്ടമുണ്ടാക്കാനും, മഞ്ഞ് തകരാറിലാകാനും കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലങ്ങളും മോട്ടോർ ഫംഗ്ഷനുകളും ഐസ് ചികിൽസയ്ക്കുശേഷം പരിഹാരമുണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കുക, അതിനാൽ ചികിത്സയ്ക്കായി 30 മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങൾ പരുക്കേൽക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആകാം. ഈ കാരണത്താൽ ടിഷ്യു ചൂടുപിടിക്കുന്നത് വരെ (ഒരു മണിക്കൂർ) ചൂടുപിടിച്ച ശരീരഭാഗം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ആൾട്ടർനേറ്റീവ് ഐസിങ് ടെക്നിക്സ്

നിങ്ങൾ ഒരു ഐസ് മസാജ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ തകർന്ന മഞ്ഞിന്റെ ഒരു ചെറിയ സൂപ്പർ ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രോസൺ പീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാണിജ്യ ഐസ് പായ്ക്കുപയോഗിച്ച് പരുക്കാനായി ഉപയോഗിക്കാം.

ഈ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തൊപ്പിനും ഐസിക്കും ഇടയിൽ നേർത്ത ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സംരക്ഷണ തടസ്സങ്ങൾ ഉള്ളിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഐസ് പായ്ക്ക് ഇടുക. വീണ്ടും, ത്വക്ക് ഐസ് ഇരിക്കുവാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതില്ല - ഒന്നുകിൽ എപ്പോഴും ഐസ് നീക്കുകയോ ഐസും തൊലിയും തമ്മിലുള്ള നേർത്ത ടവൽ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഹബ്ബാർഡ് TJ, ഡെനിഗാർ CR. "സ്പ്രിറ്റോറിയൽ പരുത്തിയോടുകൂടിയ ക്രീ തെറാപ്പി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ?" ജെ ആഥൽ ട്രെയിൻ 2004 സെപ്തംബർ 39 (3): 278-279.}

_{മക്ലൂലി, ഡിസി. ഐസ് തെറാപ്പി: തെളിവുകൾ എത്ര മികച്ചതാണ്? ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡ് 2001 ജൂലൈ 22 (5): 379-84}