പരിക്കുകൾക്കും വേദനയ്ക്കും ഇടയാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
എല്ലാ വയസ്സിനും താഴെയുളള കളിക്കാർക്ക് വോളിബാൾ ഒരു വലിയ കായിക വിനോദമാണ്. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും കായികരംഗത്തെ പോലെ, ഇത് പരിക്കുകളാകാം. വോളീബോൾ പരിക്കേറ്റവരുടെ ഭൂരിഭാഗവും സാധാരണ ഗതിമാറ്റുക (ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ) ആയിരിക്കാം. സാധാരണ പരിക്കുകളേക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കുക, അവരെ തടയുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകൾ കാണുക.
സാധാരണ ഓവർയുസ് വോളിബോൾ പല്ലുകൾ
രോഗശമനത്തിനായി കൃത്യസമയത്ത് പേശികൾ, സന്ധികൾ, മൃദുവായ ടിഷ്യു എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
അവർ ഒരു ചെറിയ, നഗ്നമായ വേദനയോ വേദനയോ തുടങ്ങി, നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സയില്ലാതിരുന്നാൽ അത് ഒരു ദുർബലമായ മുറിവിലേക്ക് വളരുകയും ചെയ്യും.
- ഷോൾഡർ ടെൻനിനിറ്റിസ്, ബർസിറ്റിസ് ആൻഡ് ഇംപിപ്മെൻറ് സിൻഡ്രോം
- ശീതീകരിച്ച തോട്ടം (പശ)
- ടെന്നീസ് എൽബോ (പാർശ്വർ എപിക് ആണ്ടൈലിറ്റിസ്)
- മോസ്ബുകളുടെ ബർസിസ്
- റിസ്റ്റ് ടെൻനിനിറ്റിസ്
- അക്കില്ലിസ് ടെൻനിനിറ്റിസ്
- മുട്ടുകുത്തിയുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്
- പിൻഭാഗത്തെ മസിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ
- താഴ്ന്ന വേദന
സാധാരണ അക്യുട്ട് വോളിബോൾ പറ്റുകൾ
നേരെമറിച്ച്, ഗുരുതരമായ പരുക്കുകളോ, ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളോ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളോ, തീവ്രതയോ ആകാം, ഇത് വളരെ നാടകീയമായേക്കാം.
- ക്രോൺ റോട്ടർ ക്രാഫ്റ്റ്
- ഷോൾഡർ ഡിസ്ലോഷർ
- ഷോൾഡർ വേർപിരിയൽ
- വളഞ്ഞ ഉളുക്ക്
- വിരൽ ഒതുക്കൽ
- കണങ്കാലിലെ ഉളുക്ക്
- അക്കില്ലിസ് താലൺ വിള്ളൽ
- പുഴുക്കലുകളും പുഞ്ചിരിയും
- കഴുത്ത് ഉളുക്ക്, ഉളുക്ക് എന്നിവ
- ഹാർണേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ
മുട്ടുകൾ പരിക്കുകൾ
വോളീബോൾ സമയത്ത് മുട്ട് മുറിവ് കുറവാണ്. പക്ഷേ, അവ സംഭവിക്കുമ്പോൾ അവ സാധാരണഗതിയിൽ കഴുത്തൊഴുക്കലിലോ അല്ലെങ്കിൽ തന്മാത്രയിലോ ആയിരിക്കും.
- ലിഗെൻട്രി പരിക്കുകൾ: കായികാഭ്യാസമുണ്ടെങ്കിൽ കായിക മാലിന്യങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇത് ദിശകൾ മാറുന്നതും വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതും വേഗത്തിൽ മാറുന്നതും ആവശ്യമാണ്. കാൽമുട്ടിൻറെ ഈ തീവ്ര ശക്തികൾ കീറിപ്പറിഞ്ഞുകളഞ്ഞേക്കാം. മുൻകാല ക്രൂഡേഷ്യൽ ലിഗമെന്റൽ (എസിഎൽ), ഇൻഡിയൽ കോലിയേറ്റൽ ലിഗമെന്റ് (എംസിഎൽ) എന്നിവയാണ് പരുക്കേറ്റവർ. പരുക്കനായ ക്രൗരിയേറ്റ് ലിഗമെന്റൽ (പിസിഎൽ), ലാറ്ററൽ ബ്രോഡ് ലൈനമന്റ് (എൽസിഎൽ) എന്നിവയും പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതാണ്. കുരിശായ കഴുത്തു പരിക്കുകൾ എപ്പോഴും വേദന ഉണ്ടാകാറില്ല, പക്ഷേ സാധാരണയായി ഒരു ഉച്ചത്തിൽ "പോപ്പ്" ഉണ്ടാകാം. ഈ പരിക്കുകൾ മിക്കവയും എംആർഐയുമായി സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഒരു ഭാഗിക കണ്ണീർ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ആർത്രോസ്കോപിക് ശസ്ത്രക്രിയയാണ്.
- കീറിമുറിച്ച് മോണിറ്ററൈസർ (ക്ഷയിക്കാൻ പരുക്കേറ്റവർ): കീറിമുട്ടിയത് മുത്തുച്ചിപ്പിക്കൽ സാധാരണയായി ഒരു കീറി മുറുക്കിനിറഞ്ഞതാണ്. ഈ ചെറിയ, "സി" ആകൃതിയിലുള്ള കട്ടി തരികളായ കഴുത്ത തൊലി (സ്തൂപം), ഷാൻ ബോൺ (ഷിൻ ബോൺ) എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടം. പുറത്തെ ഒന്നിലൊന്ന് (പാർശ്വസ്ഥമോണിയൻസസ്), മുട്ടിയുടെ ഉള്ളിൽ ഉള്ളവ (മധ്യമാസങ്ങൾ) എന്നിവയും ഉണ്ട്. പലപ്പോഴും ക്ഷീണിച്ചോ, pivoting, decelerating, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു ആഘാതം. ഒരു മാനസിക പരിശോധനകൾ വഴി ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ചവിട്ടി പ്ലാസ്റ്റിക് കണ്ടെത്താം.
- കോണ്ട്രോമോളാസിയ: മുത്തുപിടിപ്പിച്ചതിന്റെ അടിവശം മൃദുവാകാനും പരുവപ്പെടുത്താനും ഈ പദം ഉപയോഗിക്കുന്നു. യുവ കായികതാരങ്ങളിൽ, സാധാരണയായി ട്രോമാ, അമിത ഉപയോഗം, മുട്ടുകുത്തിയുള്ള സംയുക്തം, അല്ലെങ്കിൽ പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പരിക്ക്. ഇത് ഘർഷണം കാരണമാവുകയും, മുട്ടക്കഴിയുടെ മുകളിൽ നിന്നും തിരുവള്ളിയുടെ ഉപരിതലത്തിന് ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കോണുകൾ, മലകൾ, പടികൾ കയറുക, മറ്റ് ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവയിൽ നടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തിക്കഴിയുന്ന വേദനയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വിരസതയുണ്ട്.
മറ്റ് വോളിബോൾ വേദനയും പരിക്കുകളും
ഈ സാധാരണ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളും വോളീബോൾ താരങ്ങളിൽ കാണാവുന്നതാണ്.
- കഷണങ്ങൾ: കഷണ്ടി ത്വക്ക് ഉപരിതലത്തിൽ ദ്രാവകം നിറച്ച ചതുപ്പുകൾ. അവർ സാധാരണയായി ഘർഷണം മൂലം കൈകളിലും കാലുകളിലും ഉണ്ടാകാം.
- വൈകല്യമുള്ള-അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം (DOMS): ഈ പേശി വേദനയോ , തകരാറുകളോ, പരുക്കനോ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമത്തിനു ശേഷം 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂറുകളോ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനം തുടങ്ങുമ്പോഴോ സംഭവിക്കുന്നു.
- പ്ലാസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് : ഹീലിന്റെ അടിവയറ്റിലെ വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ആണ്
- സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾ: കാൽ ലെ സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ഒരു ഉപരിതലത്തിൽ അധികൃതർ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുന്ന ഇംപാക്ട് ഫലങ്ങൾ ആണ്
വോളിബോൾ ഗോളുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
പല സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളും അധിക ഉപയോഗത്തിലുണ്ടാകുന്നു, ശരിയായ വിശ്രമമില്ലായ്മ, ശരിയായ ഊഷ്മാവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മോശം ചുറ്റുപാടുകളുടെ അഭാവം.
സഹായം വോളീബോൾ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് താഴെ പറയുന്ന സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- കളിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നന്നായി ഉറങ്ങുക .
- സ്കിഡ്-റെസിസ്റ്റന്റ് ഷൂസുകളുമായി ഷൂസ് ധരിക്കുന്നു.
- നല്ല രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക, നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുക.
- നാടകത്തിനുമുമ്പ് കോടതികൾ വൃത്തിയാക്കുക. സ്ലിപ്പറി പാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവശിഷ്ടങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
- കയ്യിൽ ഒരു പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റ് ചെയ്യുക.
- ആവശ്യമായ വീണ്ടെടുക്കൽ നേടുക.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക.