മുറിവുകൾക്ക് ശേഷം സന്ധികൾ കൃത്യമായ ക്രമത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകുന്നതിന് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു നല്ല പുനരധിവാസ പദ്ധതിയിൽ സംയുക്ത സ്ഥിരതയെ ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും. ദൈർഘ്യമേറിയ മുറിവുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്, ദൈനംദിന കൂടുകയും, നടപ്പ് പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വേണം.
ലോവർ ബോഡി പരിക്കുകൾക്കുള്ള സംവേദനം
ശരീരം പരുക്കേറ്റ ശേഷം സംയുക്ത സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ചുവട് പരിക്കൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന misalignment അല്ലെങ്കിൽ ഘടനാപരമായ വൈകല്യങ്ങൾക്കായി സന്ധികൾ വിലയിരുത്തുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ തെറാപ്പിസ്റ്റോ സംയുക്ത വിന്യാസവും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കുള്ള ബലഹീനതകളോ അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനതകളോ പരിശോധിക്കുന്നതും പരിശോധിക്കും. (താലികൾ, ലിഗമന്റ്സ്, ട്രീറ്റ്മെന്റ്). ഈ ബാക്കുകൾ ശരിയാക്കിക്കൊടുക്കുന്നത് ടാപ്പിംഗ്, ബ്രെയ്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യേണ്ടിവരും.
സന്ധികൾ കൃത്യമായ അലൈൻമെന്റിലേക്ക് തിരിച്ച് കഴിഞ്ഞാൽ, സംയുക്ത സ്ഥിരത പരിഹരിക്കപ്പെടും. പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യം ബാലൻസ്, proprioception, ചലന പരിധി, വഴക്കം, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത. ഒരു പരിക്ക് നിന്ന് പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി, ഒരു അത്ലറ്റിന് അവരുടെ റീബിൽ പ്രോഗ്രാമിൽ പൂർണ്ണമായി പങ്കെടുക്കണം.
ന്യൂറോമസ്കൂലറി ട്രെയിനിംഗ് ആൻഡ് പ്രൊപ്രിക്രീഷൻ
സംയുക്ത സ്ഥിരതയ്ക്ക് ന്യൂറോസ്ക്കുലർ പരിശീലനവും proprioception ഉം പ്രധാനമാണ്. ബോധവൽക്കരണമില്ലാതെ ഉണ്ടാകുന്ന ജോയിന്റ് ചലനങ്ങളോടുള്ള അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രതികരണമാണ് നൊറോമസ്കൂലർ നിയന്ത്രണം. ഒരു റണ്ണർ അസമമായ നടപ്പാതയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാകുമോ അല്ലെങ്കിൽ ചക്രം നിലനിർത്താനുള്ള തന്റെ ഭാരം മാറ്റുന്നതെങ്ങനെയാണത്. ജോലിയുടെ സ്ഥാനം, ചലനം, ദിശ, ചലനം, ചലന വേഗത എന്നിവ കണ്ടെത്താനുള്ള കഴിവ് പ്രോപ്രിയോസിപ്റ്റിക് വിവരങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സിദ്ധാന്തത്തിൽ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നൊമ്മൂസസ്ക്രൂലൻ നിയന്ത്രണവും, വളരെ സെൻസിറ്റീവ് പ്രൊപ്രൈറോസിപ്റ്റിക് ഫീഡ്ബാക്ക് സിസ്റ്റവുമുള്ള ഒരു സംയുക്തം, പ്രവർത്തന കാലഘട്ടത്തിൽ അതിലുള്ള വൈറസുകളിലേക്ക് ഉചിതമായി പ്രതികരിക്കാനും മുറിവുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ, പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്റിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം അപകടകരമായ ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിനുമുൻപ് അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുൻപ് സ്വീകരിച്ച ഉത്തേജകതയ്ക്ക് ഉത്തേജനം നൽകാൻ ഉത്തേജകപരിപാലകരെ പരിശീലിപ്പിക്കൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
കഴിവ് പരിശീലനം
ഒരു പരിക്ക് ശേഷം, ഒരു അത്ലറ്റ് ഒരു തവണ ഓട്ടോമാറ്റിക് ആയിരുന്നു സ്പോർട്സ് കഴിവുകളും relearn ചലനം പാറ്റേണുകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതായിരിക്കാം. പരിശീലന പരിശീലനത്തിലൂടെ ഒരു അത്ലറ്റിന് പെട്ടെന്ന് മാറ്റം വരുത്താനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും മറ്റൊരു ക്ഷതമേൽപ്പിക്കാനുള്ള ശേഷി കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച രോഗികളിൽ പരുക്കേറ്റ രോഗികൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട പേശി സജീവമാക്കൽ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് മസ്തിഷ്ക്ക നിർജ്ജീവമാക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. പരിശീലകർക്ക് ന്യൂറോ അലുമിക്യുചർ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നുണ്ട്.
സാമ്പിൾ ലോവർ ബോഡി റൈബൽ വ്യായാമങ്ങൾ
താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ മൂലയിലെ പുനരധിവാസത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം നിരവധി ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മിതമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമായതും ചലനാത്മകവുമായ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ പരിപാടിയുമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നിശ്ചിത പരിക്ക് മികച്ച പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി എപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുക.
- ഒരു ലെഗ് ബാലൻസ്. 10-30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒറ്റ കാലിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
- കണ്ണിലെ ഒരു ലെഗ് ബാലൻസ് അടച്ചിരിക്കുന്നു.
- ബാലൻസ് ബോർഡ് ബോൾ ടോസ്. ഒരു കമ്പിളിങ് ബോർഡിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലാക്കുമ്പോൾ , ബാലൻസ് ബോർഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബോയു ബോൾ ഒരു പങ്കാളി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചെറിയ (5 പൗണ്ട്) വൈദ്യശാസ്ത്രം പന്ത് പിടികൂടും.
- ഹാഫ് സ്ക്വാറ്റ് ഉള്ള ബാലൻസ് ബോർഡ്. ഒരു കമ്പിളി ബോർഡിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, 10 പതുക്കെ, നിയന്ത്രിത അർദ്ധ squats നടത്തുക.
- ബാലൻസ് ബോർഡിൽ ഇറക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിന്റേക്കാൾ 6-8 ഇഞ്ച് ഉയരത്തിൽ ഒരു ബാലൻസ് ബോർഡ് (അല്ലെങ്കിൽ മൃദു തലയിണ അല്ലെങ്കിൽ പഴുപ്പ് പാഡ്) സ്ഥാപിക്കുക. 10 തവണ സജ്ജമാക്കുക.
- ബാലൻസ് ബോർഡിൽ ഇറക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിന്റിനേക്കാൾ 6-8 ഇഞ്ച് ഇഞ്ച് ബാലൻസ് ബോർഡ് (അല്ലെങ്കിൽ മൃദു തലയിണ അല്ലെങ്കിൽ പഴുപ്പ് പാഡ്) വയ്ക്കുക. 10 തവണ താഴേയ്ക്ക്.
- ലാറ്ററൽ പിൽമെമെട്രിക്സ് . ഒരു ലാറ്ററൽ (ഒരുവശത്ത്) സ്റ്റെഡി-ഡൌൺ ചെയ്ത് തുടർന്ന് സ്റ്റെപ്പ് അപ്പ് നടത്തുക.
- സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ്സ്. ഇറങ്ങുക, ഇറങ്ങുക "ഇറക്കുക" ചെയ്യുക.
- സിംഗിൾ ലെഗ് സ്പോട്ട് ജമ്പ്സ്. സ്പോട്ടിൽ നിന്നും താഴേക്കിറങ്ങി കിടക്കുക.
- സജീവമായ സ്പോട്ട് ജമ്പ്സ്. അക്കത്തിൽ ടേപ്പിന്റെ നമ്പറുകൾ ഒരു തറയിൽ വയ്ക്കുക