നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ ജലദോഷവും ഇൻഫ്ലുവൻസയും പോലുള്ള വിവിധ അണുബാധകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം അലർജിക്കും ക്യാൻസറിനും തടയാനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ധാരാളം പോഷകാഹാരങ്ങൾ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, മിനറൽസ് സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയാണ്.
ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയ ഫ്രെബാബാറ്റിക് സന്തുലിതമായ ബാക്ടീരിയകൾ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ സസ്യജാലങ്ങൾ സന്തുലനമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ പോഷകഘടകങ്ങളല്ല, മറിച്ച് അവ സഹായകരമാണ്.
സമീകൃത ആഹാരം നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും പ്രോബയോട്ടിക്സുകളും നൽകണം, എന്നാൽ സുരക്ഷിതമായ ഭാഗത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആഴ്ച ഭക്ഷണപദ്ധതിയിൽ പത്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ആരോഗ്യപരമായി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ രണ്ട് പോഷകങ്ങളിൽ ഓരോന്നും വളരെ കൂടുതലാണ്.
1 - ബദാം
ഏതെങ്കിലും ഇറച്ചി ശേഖരങ്ങളിൽ കണ്ടെത്താൻ ബദാം എളുപ്പം. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി അവർ തികഞ്ഞവരാണ്. സലാഡുകൾ, തൈര് എന്നിവയിൽ ചേർക്കാം. വൈറ്റമിൻ ഇയിൽ ബദാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി. ഇരുമ്പും പ്രോട്ടീനും പുറമേ ബദാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
2 - അവോക്കാഡോ
വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ സി, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ സ്രോതസ്സും ഓക്സിവ് ഓയിൽ പോലെയുള്ള മോണോ ഔട്ടോർട്ടഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമാണ് അവക്കോഡോ. അവോക്കാഡോ കഷണങ്ങൾ ഒരു സാൻഡ്വിച്ചിൽ ചേർക്കുക, ഗ്വാക്കോമോൾ ഉണ്ടാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് മുകളിൽ ഗംഭീരമാക്കിയത്.
3 - ബ്രോക്കോളി
ഒരു പാനപാത്രം അസംസ്കൃത ചോറ് ബ്രോക്കോളി ഏതാണ്ട് ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മൂല്യത്തെയാണ്. പ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത് അനിവാര്യമാണ്, കാരണം ആൻറിബോഡികളുടെ രൂപീകരണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ യുടെ നല്ല ഉറവിടം ബ്രോക്കോളിയിൽ നിന്നാണ്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലതാണ്.
4 - കാല്
കോളിഫ്ളവർ, അർരുലം, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ക്രൂസിഫറസ് സസ്യമാണിത്. വൈറ്റമിൻ എ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി പോഷകങ്ങളിൽ ഇത് ധാരാളമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ത്വക്ക്, കഫം ചർമ്മത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയും ഉണ്ട്.
5 - മാവ്
മാംഗോസ് അപൂർവമായ ഒരു ഭാഗത്ത് ഉപയോഗിക്കുകയും പലപ്പോഴും പലചരക്ക് സ്റ്റോറുകൾ കണ്ടെത്തുക എളുപ്പമല്ലായിരുന്നു. പക്ഷേ, ഇന്ന് മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, അവ ഇന്ന് മിക്ക സാധനങ്ങളുടെയും ഉൽപന്നങ്ങളുടെയും ഉൽപന്നങ്ങളുടെയും ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. മാംഗോകൾ വിറ്റാമിനുകൾ എയും സിയും ചേർന്ന് നല്ലതാണ്, കാരണം അവ വിറ്റാമിൻ ഇ
6 - ഓട്ടർമാർ
സിങ്കപ്പൂരിൽ സിങ്കറിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ് പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം. മുത്തുച്ചിപ്പിമാർക്ക് വിറ്റാമിൻ എ യുടെ ഒരു ബിറ്റ് ഉണ്ട്. അത്താഴത്തിന് ഒരു മുത്തുച്ചിപ്പിചെടി ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ റോസാപ്പൂറികൾ ഒരു വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നതുപോലെ. ഏറ്റവും പലചരക്ക് കടകളിൽ ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ അസംസ്കൃത ചിഹ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.
7 - റെഡ് സ്വീറ്റ് പെപ്പർ
റെഡ് സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇവ വിറ്റാമിൻ സിയും എയും ഉയർന്നതാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇയും കഴിക്കാറുണ്ട്. റെഡ് സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് കലോറിയിൽ വളരെ കുറവാണ്. അതുകൊണ്ട് അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ അവയെ അണലിമുട്ടായി നിർത്തുക എന്നു കല്പിച്ചു.
8 - മധുരക്കിഴങ്ങ്
വിറ്റാമിൻ എ സമ്പന്നമായ മധുരമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് , വൈറ്റമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, ഒരു പ്ലാൻറ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയ ഇരുമ്പ് എന്നിവയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങ്, മൈക്രോവേവ് അല്ലെങ്കിൽ പരമ്പരാഗത അടുപ്പത്തിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച് വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മാപ്പിൾ സിറപ്പിന്റെ സഹായത്തോടെ നൽകാം.
9 - ട്യൂണ
ഒഡീഗോ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സായി അറിയപ്പെടുന്ന ട്യൂന എന്നാൽ സിങ്ക്, സെലിനിയം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ട്യൂണ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ മത്സ്യമാണ്. അത് അസംസ്കൃതവും, വെട്ടിയതുമായ, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത, അല്ലെങ്കിൽ sandwiches സലാഡുകൾ കൈ കയ്യിൽ ട്യൂണ ഒരു ചില ക്യാനുകളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
10 - തൈര്
ശരീരത്തിൻറെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ള ഒരു നല്ല ഭക്ഷണരീതിയാണ് തൈര് . ഒരുപക്ഷേ പ്രോട്ടീൻ കൂടിയാണ് ഇത്. നിങ്ങൾക്ക് വൈറ്റമിൻ എ, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ ബിറ്റ് ലഭിക്കും. സമചതുര തൈര് തിരഞ്ഞെടുത്ത് നട്ട്, സരസഫലങ്ങൾ, അല്പം തേൻ എന്നിവ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തൈരി പോഷണം സൂക്ഷിക്കുക.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യം നേടാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ട പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഈ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ ആഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. "നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക - ഇമ്യൂൻ-ബൂസ്റ്റിംഗ് ന്യൂട്രീഷൻ."
> നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് അലർജി ആൻഡ് ഇൻഫെക്ട്യൈസ് ഡിസീസ്. "ഇമ്യൂൺ സിസ്റ്റം."
> യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവ്വീസ് "നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് റിലീസ് 28."