ഒരു പരിക്ക് ശേഷം സ്പോർട്സിലേക്ക് തിരികെ പോകുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

പ്ലേ ചെയ്യാനായി തിരിച്ച് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് എനിക്കറിയാമോ?

നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തകാലത്തെ പരിക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ആശങ്കകളിലൊന്ന് എത്ര നേരം സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങിവരാം എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല, കാരണം ഓരോ അത്ലറ്റും ഓരോ മുറിവും തനതായതാണ്. വളരെ വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരൽ വീണ്ടും പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനാളത്തെ വീണ്ടെടുക്കലിലേക്കു നയിക്കുന്ന ഒരു ദീർഘകാല പ്രശ്നമുണ്ടാകാം. വളരെക്കാലം കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും, അനാവശ്യമായ ഡിസ്പോണ്ടിഷിംഗിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ശരിയായ ശസ്ത്രക്രിയ എയ്ഡ്സ് അപകടം വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം

പരിക്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം പരിക്ക് വരെ മുൻനിശ്ചയിച്ച ഒരു ഉയർന്ന നിലവാരമാണ്. വലിയ രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുറിവിലെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും പരുക്കലിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും മാത്രമല്ല, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം കുറയ്ക്കാനും അത് സഹായിക്കും.

പരുക്കേറ്റ തിരിച്ചെടുക്കൽ സമയം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാകും

• വർഷം തോറും ആകാം
• ക്ഷതമേല്പ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടയാളങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കുക
• പെട്ടെന്ന് മുറിവുകൾ നടത്തുക
• പൂർണ്ണമായി പരിക്കേറ്റ പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുക
• പരിക്കേറ്റ സമയത്ത് അനുയോജ്യമാകുക

അപകടസാധ്യതകൾക്കുള്ള സമയങ്ങൾ

നിശിതം വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ RICE തത്വങ്ങൾ (ശേഷിപ്പുള്ള, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷേഷൻ) പിന്തുടരുക വേണം, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളെ സൌഖ്യമാക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് തരംഗവും കാഠിന്യവും അനുസരിച്ച്, ചികിത്സയിൽ വൈദ്യസഹായം, ശസ്ത്രക്രിയ, വിവിധതരം ടാപ്പിംഗ്, ബ്രെയ്സിംഗ്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ചികിത്സ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സാധ്യമായ എല്ലാ സംവിധാനങ്ങളും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ജല പ്രവർത്തനങ്ങൾ , നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, റോയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അണ്-പരിക്കേറ്റ ഭാഗങ്ങളുടെ ഭാരം പരിശീലനം എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് വിവിധ തരത്തിലുള്ള പരിശീലന പരീക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ നിർദ്ദേശപ്രകാരം എത്രയും പെട്ടെന്ന് ചലനശേഷിയും ശക്തിയും ആരംഭിക്കണം. ഒരു ഗൈഡ് ആയി അസ്വാരസ്യം ഉപയോഗിക്കുക വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചലനങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുക.

പേശീബലവും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി തിക്കും ഒരിക്കൽ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സിലേക്ക് മാറാൻ കഴിയും, കുറച്ച് ആഴ്ചയിൽ 50 മുതൽ 70 ശതമാനം വരെ പരമാവധി ശേഷിയുള്ള ജോലി. ഈ പുനർ-ആമുഖ ഘട്ടത്തിൽ, ബാലൻസ്, ചക്രം, വേഗത എന്നിവയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധിക്കും.

സ്പോർട്സിലേക്കുള്ള സുരക്ഷിത മടങ്ങിവരനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

• നിങ്ങൾ വേദനയാണ്. അത് ഇപ്പോഴും വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കരുത്.
• നിങ്ങൾക്ക് നീർവീക്കം ഇല്ല. വീക്കം വീക്കം ഒരു അടയാളം. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ വളരെ സമയമുണ്ട്.
• നിങ്ങൾക്ക് ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ പരിധി ഉണ്ട്. മുറിപ്പാടിന്റെ പരിധി തിരിച്ചെടുത്തോ എന്നറിയാൻ പരുക്കമില്ലാത്ത ഭാഗം താരതമ്യം ചെയ്യാത്ത എതിർ വശത്തോടുകൂടിയ താരതമ്യം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായതോ പൂർണമായതോ (90 ശതമാനം) ശക്തിയും ഉണ്ട്. വീണ്ടും, ബലഹീനത തിരിച്ചുവന്നുവോ എന്ന് നോക്കാതെ നോക്കാത്ത മുറിയിലാണു താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നത്.
• ശരീരം കുറഞ്ഞ മുറിവുകൾക്ക് വേണ്ടി - നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റ മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും കാൽമുട്ടിൻറെയും കണങ്കാലിൽ തൂക്കിയിട്ടാൽ പൂർണ്ണ ശരീരഭാരം നടത്താം. നിങ്ങൾ കളത്തിലിറക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും തയ്യാറല്ല. മാറ്റം വരുത്തിയ ഒരു വഴിക്ക് കൂടുതൽ വേദനകളും പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.
• മുകളിലെ ശരീരം മുറിവുകൾ - ശരിയായ രൂപവും വേദനയും ഉപയോഗിച്ച് ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും

നിങ്ങൾക്ക് നൂറു ശതമാനം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി, സംതുലന സ്ഥിരത, വഴക്കം, വൈദഗ്ധ്യം എന്നിവയിൽ കുറവുണ്ടാകാം. നിരവധി മാസങ്ങളായി പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക.

* ഇവ മാത്രമാണ് മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ; സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തെ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുക.

_{ഉറവിടം}

_{മാനദണ്ഡം പ്ലേ ചെയ്യുക എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക. ദി അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് സൊസൈറ്റി ഫോർ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ.}