നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പ്രോട്ടീൻ വേണമെന്നത് എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം

ഓരോ ദിവസവും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻറെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നാം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ രണ്ടു വഴികളുണ്ട്. ശരീരഭാരം ഒരു പൗണ്ട് 37 ഗ്രാം (അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരത്തിന് ഒരു ഗ്രാമിന് 8 ഗ്രാം) ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ സാധാരണ മിനിമം തുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, പ്രവർത്തന നില, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ ലക്ഷ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് എങ്കിലും, എളുപ്പത്തിൽ തുടക്കം കുറിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കു ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യ രീതി നിങ്ങളുടെ ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്.

യു.എസ്. ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഓരോ പൌണ്ടിനും .37 ഗ്രാം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ താഴെയുള്ള ചാർട്ട് കാണിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകളും കനത്ത exercisers ഒരുപക്ഷേ ഈ തുക ഇരട്ടി വേണം, അങ്ങനെ ചാർട്ടിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രോട്ടീന്റെ പരമാവധി അളവ് ഉണ്ടോ?

മാക്സിമുകൾ ചാർട്ടിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, കാരണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പരമാവധി അളവ്, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കലോറികൾ ഉപയോഗിച്ച് 35% ആകുന്നതാണ്. 2000 കലോറി ഊർജ്ജം എടുക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് 170 ഗ്രാം ഭാരമുണ്ടാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നില്ലെങ്കിൽ (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആളുകൾക്ക് ശതമാനം പാടില്ല). സത്യത്തിൽ, ആളുകൾ ഈ അപര്യാപ്തതയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല. കാരണം, ഈ അവസരത്തിൽ ആളുകൾ സ്വാഭാവികമായി നിർത്തുന്നത് ആവർത്തിച്ചുള്ളതാണ്. ശരീരത്തിലെ ആഹാരത്തിൽ വളരെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ "ആവശ്യമില്ല", അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് രോഗികൾ (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞപക്ഷം അസുഖമുള്ളവരോ ആണെന്ന് കരുതുന്നു) ആരംഭിക്കുന്നു.

ഇവിടെ രണ്ട് ചാർട്ടുകൾ ഉണ്ട്-നിങ്ങൾ കിലോഗ്രാം തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത ചാർട്ടിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.

ലീൻ ബോഡി മാസ് മെത്തേഡ്

നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിൻറെയും പ്രവർത്തനം അളവനുസരിച്ചും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പ്രോട്ടീനുകൾ വേണമെന്നാണ് മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം . ഞങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം (അതായത്, നമ്മുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാത്തത്) മുതൽ വളരെ കൃത്യമായ ഒരു സാങ്കേതികതയാണെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ കരുതുന്നു. ഫാറ്റി കോശങ്ങളേക്കാൾ പരിപാലനത്തിന് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ ലഭിക്കും

ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ ചില വിഭവങ്ങൾ ഇതാ:

• പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹൈ-പ്രോറ്റീൻ ഫുഡ്സ് പട്ടിക
• പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം സാന്ദ്രീകരിച്ച കൊഴുപ്പിൽ കുറവ്
• ലോ കാർബ് സസ്യങ്ങളിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഊർജ്ജ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാരുകൾ, കൊഴുപ്പ്, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡുകൾ (മാക്രോന്യൂഡ്രേന്റ്സ്) (ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡ്), നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സയൻസസ് എന്നിവയ്ക്കായുള്ള ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഇൻടക്കുകൾ.}

_{നാരങ്ങ, PWR. (1996). "ശാരീരികമായി സജീവമായ ജീവിതശൈലിയിലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതോ ഗുണകരമായോ പ്രോട്ടീൻറെ പ്രോട്ടീൻ വർധിച്ചിട്ടുണ്ടോ?" പോഷകാഹാരം Review 54: S169-S175.}