നിങ്ങൾ ശക്തിയും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും ഒരു സൃഷ്ടിപരമായ വഴി തിരയുന്ന എങ്കിൽ, ചലന ശേഷി പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി സമയത്ത്, യോഗ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒരു നല്ല പുറമേ ആയിരിക്കാം. എല്ലാ സ്പോർട്സിനും അത്ലറ്റുകളുടെ ശരിയായ ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് രീതിയായി യോഗ യോഗമാകാം. അതു നല്ലവണ്ണം ശ്വസിക്കുന്ന വിദ്യകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി അത്ലറ്റുകൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും, എന്നാൽ ബാലൻസ്, വഴക്കമില്ലായ്മ, കോർ സ്ട്രെഷൻ, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
അത്ലറ്റുകാർക്ക് യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
- ഡീപ്, റിലാക്സഡ് ബ്രീഡിംഗ് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുക
നിങ്ങൾ കായിക മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കുചേരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ രസകരമായ ചിലത് പങ്കു വെക്കുകയോ ചെയ്താൽ, സ്പ്രെഡ് സ്റ്റിപ്പിംഗിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ദ്വിതീയവും വിശ്രമവും ശ്വസിക്കുന്നത് പ്രകടനത്തിലെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും കോൺസൺട്രേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിത്തറയാണ്. യോഗ ശ്വസിക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. യോഗ പരിശീലന സംയുക്തങ്ങൾ യോഗ പരിശീലന പരിശീലനത്തിന്റെ കൂട്ടായ്മയിൽ നിന്ന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടാം. - കോർ സ്ട്രെംഗ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
യോഗ ഉയർത്തുന്നത് കോർ സ്ട്രീറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നതിനാണ്. വേഗതയുള്ള, ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ മിഡ്സെക്ഷൻ ആവശ്യമുണ്ട്, പല വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ മെഷീൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളെ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ പുതിയ രൂപത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. - ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
യോഗ മുറവിളികൾ അത്ലറ്റുകളെ അനുയോജ്യമാക്കുന്ന, വേഗത, സ്ഥിരതയുള്ള വഴക്കമുള്ള വ്യായാമത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ യോഗ പരിശീലനം വഴക്കവും വർദ്ധിക്കും, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം രക്ഷപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ചലനത്തിന്റെ പരിധി. നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണററോ ഗോൾഫറോ ആകട്ടെ, മെച്ചപ്പെട്ട ചലന പരിധി പലപ്പോഴും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
- ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് യോഗ നല്ലതാണ്. ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും അത്ലറ്റുകളെ അവഗണിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. മസിൽ അസമത്വം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി മെക്കാനിക് പ്രശ്നങ്ങൾ തിരുത്താൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികളാണ്. മിക്ക സ്പോർട്സ്, ഭാരം പരിശീലന പരിപാടികളുമൊക്കെ നിങ്ങൾ ചില ആംഗിൾ ഗ്രൂപ്പുകളെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന ആവർത്തന ചലനങ്ങളാണെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർ അവഗണിക്കപ്പെടും. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയും.
- ഇത് ഗ്രേറ്റ് ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ആണ്
തീവണ്ടി ക്രോസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ തീവ്ര പാതയാണിത്. ഒരേ കായികരംഗത്തെയോ പരിശീലനത്തിനായുള്ള അത്ലറ്റിന്റെയോ അത്യാവശ്യ പരിശീലനത്തിലുള്ള അത്ലറ്റുകളിലേക്കോ ക്രോസ്സ് ട്രെയിനിങ് ആവശ്യമാണ്. പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പരിശീലന വിരസത ഒഴിവാക്കുക, മുറികൾ ചേർക്കുകയും ഹാർഡ് എയറോബിക്, സ്ട്രീറ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കരകയറാനും സഹായിക്കും. യോഗയോ ഉയർന്നതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ തീവ്രതയിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റിക് ആവശ്യത്തിന് ഒരു വ്യായാമത്തിന് കഴിയുന്നതുമായ നൂറുകണക്കിന് ഭിന്നിപ്പുകളുണ്ട്. - എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി
യോഗത്തിന്റെ പല ശൈലികൾ വളരെ ചലനാത്മകവും സജീവവുമായ ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന്, ഒരു കാഴ്ച്ചയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് (അത് പൂർണ്ണമായ എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ടിലൂടെ) കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, അത് അനേകം മിനിറ്റ് ഭാവനകളെ തടഞ്ഞുനിർത്തുകയും തീവ്രമായ ശക്തി പരിശീലനം നൽകുകയും ബാലൻസ് വർക്ക്ഔട്ട്.
യോഗ നല്ലൊരു വ്യായാമ മുറയാണെങ്കിലും യോഗയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റു എന്നു പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
യോഗ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള ആനുകൂല്യം തുടർന്നങ്ങോട്ട് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഫീഡ്ബാക്ക് അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്, കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ യോഗയിൽ നിന്നുള്ള നല്ല ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിലെ നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ നടത്തിയ പഠന പ്രകാരം യോഗ പ്രാക്ടീസ് കുറഞ്ഞ തോതിൽ വേദനയും, ആർത്രൈറ്റിസ്, തലവേദന, കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയം, ശ്വസനം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ കുറയുന്നു.