മാംഗ ബാനന ബ്രെമെറ്റ് സ്മൂത്തി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 198

കൊഴുപ്പ് - 4g

കാർബസ് - 37 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 8 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 5 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവ വാഴപ്പഴം വിതരണം ചെയ്യുന്ന മാങ്ങ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഈ സ്മൂത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം തിരിക്കുന്നത്.

ഓട്സ് തവിട് നാരുകൾ കൂടുതലാണ്. ഹെമിപ് വിത്ത് പോള്യുഞ്ചുനേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു. മഞ്ഞുകട്ടയുടെ (curcumin) ഘടന കൌമാരത്തിന്റെ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകും.

ചേരുവകൾ

• 1 ഇടത്തരം വാഴ, കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിച്ച്, കുറഞ്ഞത് 6 മണിക്കൂറെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഫ്രീസ് ചെയ്തതാണ്
• 1 കപ്പ് ശീതീകരിച്ച മാങ്ങ കാലിയാണ്
• 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ
• 1 സ്പൂൺ ഹെമ്പപ്പ് വിത്തുകൾ, പുറമേ സേവിക്കാൻ കൂടുതൽ
• 1 സ്പൂൺ ഓട്സ് തവിട്
• 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലം മഞ്ഞൾ

തയാറാക്കുക

ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും സ്ഥാപിക്കുക. മിനുസമാർന്നത് വരെ ഇളക്കുക. അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയത് വേണ്ടി കൂടുതൽ ചണത്തുണ്ടുകൾ വിത്ത്.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് തികഞ്ഞ അവസരമാണ് സ്മൂതീസ് അവതരിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ , പാൽ , തൈര്, നട്ട് വെണ്ണ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ കലോറിയും പ്രോട്ടീനും ചേർക്കുക.

അതു, അതു സുഗന്ധ ലേക്കുള്ള മടിക്കേണ്ട! ആ തണുത്ത വീഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ ശൈത്യകാലത്ത് സൌരഭ്യവാസനയായി കറുവാപ്പട്ട ഒരു ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക.

കറുവാപ്പട്ട കാൻസർക്കെതിരെ സംരക്ഷണം നൽകാം, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഈ സ്മൂത്തിയുടെ ക്ഷീരാഗന്ധം ഉണ്ടാക്കാൻ ബദാം പാൽ കൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് പാലിക്കുക. ബദാം പാൽ 0 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, കൂടുതൽ കാൽസ്യം , വിറ്റാമിൻ എ തുല്യ അളവിലും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബദാം പാൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാലിൽ കുറവാണ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും സ്മൂതേ നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കുപിടിച്ച ദിവസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രി മുമ്പുള്ളതാക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പ്, ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒരു മയോൺ പാത്രത്തിൽ സംഭരിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി രാവിലെ പ്രഭാതം എടുക്കുക. പാൽ, ചെമ്മീൻ വിത്തുകൾ, ഓട്സ് തവിട് എന്നിവ ഉച്ചഭക്ഷണം, മിഡ്-വൈറ്റ് ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ പൂർണ്ണമായി നൽകും.

ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളേക്കാൾ ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ സ്മൂത്തിക്കുണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സ്മൈലിക്കായി മാറാം. ചേർത്ത ശേഷം, ഒരു അധിക പാത്രം, നട്ട്, വിത്തുകൾ ഒരു ചേർത്തു സ്പൂൺ കൊണ്ട് നട്ട് വെണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് കഴുകുക.