മെഡിറ്ററേനിയൻ സോക്ക പീസ്: ഒരു തന്ത്രവിരുദ്ധ പ്രതിരോധം ഒരു ക്ലാസിക്ക് എടുക്കുക

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 390

കൊഴുപ്പ് - 12g

കാർബസ് - 43 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 24 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 40 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 25 മിനിട്ട്
എസ്

സാർഡൈൻസ് ഒരു മോശം പ്രശസ്തി നേടിക്കൊടുക്കുകയാണ്, എന്നാൽ അവർ രുചികരമായ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പാണ് . ഉപ്പിട്ട കലവറ ഒലീവ്, സ്യൂട്ട് ചെയ്ത ഉള്ളി എന്നിവക്കൊപ്പം മൺകട്ടൻ സാർഡീൻസ് സംതൃപ്തമായ ഒരു വിഭവം സൃഷ്ടിക്കുന്ന മധുരവും ഉപ്പിട്ടതുമാണ്.

ഒരു വെളുത്ത മാവുകൊണ്ടു പകരം ഈ പിസ്സ സോക്കയെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സോക്കയ്ക്ക് ചിക്ക്പീസ് (ചോക്കിപ്പൊ മാവ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ , ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയും സെല്ലുലാർ തകരാറുമായി പോരാടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 1 കപ്പ് ചോക്കലേറ്റ് മാവു
• 1 കപ്പ് വെള്ളം
• 1/8 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• ഒരു ചെറിയ നുള്ള് കുരുമുളക്
• 2 കപ്പ് ഒലിവ് എണ്ണ
• 1/2 കപ്പ് നേർത്ത കട്ട കഷ്ണം ഇഞ്ചി
• 1, 4.4 ഔൺസ് ടിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ പായ്ക്ക്, ബോൺലെസ്സ്, സ്കിൻ മോർഡൻ, വറ്റിച്ചുവെച്ച്,
• 1/4 കപ്പ് കാലാത്തോ ഒലിവ്, ഏകദേശം അരിഞ്ഞത്
• 1/4 കപ്പ് ഫ്ലാറ്റ് ഇല ആരാണാവോ

തയാറാക്കുക

1. ചോക്കീ മാവ്, വെള്ളം, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു മണിക്കൂർ 30 മിനുട്ട് ഇരിക്കുക.

ഉയർന്ന ചൂടായ ബ്രൂയ്ലർ ബ്രോയിലർ മുതൽ 4 ഇഞ്ച് ഇഞ്ച് വരെ ഒരു 10 ഇഞ്ച് ഇരിപ്പ് സ്കില്ലറ്റും (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഓവൻ സുരക്ഷിതമായ സ്കീറ്റ്) സ്ഥാപിക്കുക. ബ്രൂയ്ലറിന് താഴെ ചൂട് വരെ 5 മിനിറ്റ് വരെ ചൂട് അനുവദിക്കുക.

ബ്രോയിലർ മുതൽ ചൂടു നലകുക നീക്കം ചെയ്യുക.

സോക്കാ ബ്രൌൺ തുടങ്ങുന്നതുവരെ ബ്രോയിലറിലും ബ്രൂയിലിലും മടങ്ങുക, ഏകദേശം 3 മിനിറ്റ്.

4. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു പുളളിയിൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഒലീവ് ഓയിൽ ബാക്കി ഉള്ളി ഉള്ളി, 6 മിനിറ്റ് സ്വർണ്ണവും ടെൻഡറും വരെ ഉള്ളത്.

സോക്കുകളിലോ, സോഡീനിലോ, ഒലീവിയോ, സവാളയോടും ഉള്ള സോക്ക നീക്കം ചെയ്യുക.

6. സോക്കയെ നാലാമത്തെ കഷണങ്ങളായി അടിക്കുമെന്നപോലെ.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

സോക്ക ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, പകരം ഒരു ധാന്യം പിറ്റാ അല്ലെങ്കിൽ ടോറില്ല മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക. കലമത്തോ ഒലീവുകൾക്കായി ഗ്രീൻ ഒലീവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്യാപ്സറുകൾ കൈമാറുക, നിങ്ങൾ മദ്യത്തിന്റെ ഫാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പകരം ട്യൂന അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു സസ്യഭക്ഷണത്തിന്, മത്തിക്കൊരുക്കിയ തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ മുളപ്പിച്ച പൊടി ഉപയോഗിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ചിക്കൻ ഇച്ച കേക്ക് ഇളംചൂടിൽ വെള്ളം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ ആ നടപടി ഉപേക്ഷിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സോക്കയ്ക്ക് മുൻകൂട്ടി സമയം എടുക്കാം, അടുക്കളയിൽ അല്ലെങ്കിൽ തൊലികളിലെ ചൂടിൽ വീണ്ടും ചൂടാക്കാനും കഴിയും.