നിങ്ങളുടെ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ശതമാനം കണ്ടെത്തുക

ചില സ്പോർട്സ്, മറ്റ് അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങിയപ്പോൾ ഒരാളുടെ പ്രകടനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് പദം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നു. അത് ശരിക്കും എന്താണ് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് പ്രത്യേകമായി പശ്ചാത്തലത്തിൽ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്?

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിലുള്ള 'പവർ' എന്താണ്?

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ജോലിയുടെ അളവോ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവോളം ചിലർ അധികാരം വിവരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ അത് വളരെ ലളിതമല്ല. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിലെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ഈ സമവാക്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അധികാരം ചിന്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു:

ഫോസ് x വേലോറ്റി = വാറ്റ്സ്

മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഊർജ്ജം എത്രമാത്രം (അല്ലെങ്കിൽ എത്ര ശക്തമായി), എത്ര വേഗത്തിലാണ് (ഏത് വേഗതയോ വേഗതയോ വേഗത്തിലായാലും) ഒരു സൈക്കിൾ വിടുന്നയാൾ പെഡലുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നതിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

• ഗിയറുകൾ ശക്തിയോ പ്രതിരോധമോ നൽകുന്നു.
• വേഗത (അല്ലെങ്കിൽ ആർപിഎമ്മുകൾ, മിനിറ്റിൽ ഒരു വിപ്ലവം) കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
• ഊർജ്ജത്തിൽ ഊർജ്ജം അളക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു അളവുകോലാണ് (മറ്റൊരു വിധത്തിൽ നോക്കുന്നു, ഇത് വൈദ്യുത സമവാക്യത്തിലെ ഉൽപ്പന്നമാണ്).

വ്യക്തിപരമായ നടപടികൾ

ഒരു ഇൻഡോർ സൈക്കിൾസ്റ്റിന്റിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക്, ഒപ്പം ഒരു പ്രൊഫഷണൽ (ഔട്ട്ഡോർ) സൈക്കിളിസ്റ്റുമുതൽ മറ്റൊന്നും വരെ വൈദ്യുതി ഉൽപ്പാദനം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഒരു റൈഡർ മുതൽ മറ്റൊരാൾ വരെ വൈദ്യുത ചരങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് വിലപ്പെട്ടതല്ല.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈദ്യുതി ഉൽപാദനത്തെ അളക്കലും ട്രാക്കുചെയ്യലും, നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം പൂർത്തിയാക്കിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും പറയാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനവും പുരോഗതിയും കാലാകാലങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെടുമോ എന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായി തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾ അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണം എന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും.

വ്യത്യസ്ത ഇൻഡോർ സൈക്കിളുകളിൽ ചില കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ വൈദ്യുതി ഉൽപാദനത്തിന്റെ അളവുകൾ നൽകുന്നു, സാധാരണയായി വാട്ടുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, എന്നാൽ ഇതിൽ ചിലത് ഉണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, Flywheel ബൈക്കുകൾ, ടോർക്ക് മീറ്ററാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ബൈക്കിൽ പ്രതിരോധം നിലനിന്നിരുന്നതും നിങ്ങൾ പെഡലിലിറക്കുന്ന വേഗതയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ എത്രമാത്രം പരിശ്രമിക്കുന്നുവെന്നതും ഇത് കണക്കാക്കുന്നു (ഇത് സ്റ്റുഡിയോയിൽ ടോർക്ബോർഡിൽ ദൃശ്യമാകുന്നു , പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പങ്കിടാൻ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ).

നേരെമറിച്ച് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് ഐ സി 7 ബൈക്കുകൾ ഒരു "കോച്ച് ബേജ് കളർ" പരിശീലന സംവിധാനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഒരു സൈക്കിൾ യാത്ര ചെയ്യുന്ന സൈറ്റിക്ലിസ്റ്റ് എന്താണെന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന്: വെളുപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ്, നീല വളരെ നേരിയതാണ്, പച്ച മിതമായതും, മഞ്ഞനിറമുള്ളതും മഞ്ഞ നിറവും വളരെ കടുത്തതാണ്, ചുവപ്പ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു പരമാവധി പവർ. ഈ സോണുകൾ ഓരോ റൈഡറുമായും വ്യക്തിഗതമാക്കും, അവർ വാട്ടുകളിലേക്കും ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനരീതിയിലുള്ള ഊർജ്ജസ്രോതസ്സുകളിലേക്കും (FTP, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദീർഘനേരം ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും, അതായത് 60 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്), അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ശതമാനം (എം.എച്ച്.ആര്).

ഇത് നിങ്ങളുടെ വഴി

നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇൻഡോർ സൈക്കിളുകൾക്ക് ഒരു പവർ മീറ്റർ ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് വിയർക്കുകയും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ബൈക്കിൽ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്റെ അളവ്, നിങ്ങളുടെ വേഗത അല്ലെങ്കിൽ വേഗത എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നമ്പർ സംവിധാന മേഖല സൃഷ്ടിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ തത്വങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• സോൺ 1 വളരെ നല്ലതായിരിക്കും.
• സോൺ 2 വളരെ ലളിതമായിരിക്കും.
• സോൺ 3 മിതവാദമായിരിക്കും.
• സോൺ 4 വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രമം സോൺ 5 പ്രതിഫലിപ്പിക്കും.

ഏതെങ്കിലും വൈദ്യുതി മെട്രിക് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഔട്പുട്ടിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്ത്, നിങ്ങളുടെ ഇൻഡ്യൻ സൈക്ലിംഗ് സെഷനിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനായി അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ കൂടുതൽ കൃത്യമായും വസ്തുനിഷ്ഠമായും നിരീക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പവർ ഔട്ട്പുട്ടിന്റെ അളവുകൾ, നിങ്ങളുടെ രീതി അല്ലെങ്കിൽ തന്ത്രങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പതിവ്, തുടർന്നുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്, ശക്തി, ദൃഢത, വേഗത്തോടുകൂടിയ മലകളെ കയറ്റാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സ്പ്രിന്റുകളും ടൈം ട്രയലുകളും ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച രീതിയിൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോവുകയും ഒരു ആക്രമണസമയത്ത് പാക്ക് വിട്ടുപോകാതെ ചെറുത്തുനിൽക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

എന്തിനധികം, ഇത് വിവിധങ്ങളായ സ്വീകരണ സാഹചര്യങ്ങൾക്കും വെല്ലുവിളികൾക്കും വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ലെഗ് ശക്തി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പവർ ഒപ്റ്റിമൈസുചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ പവർ ഔട്ട്പുട്ട് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ രണ്ടും പൂർണ്ണമായും ഇടപഴകുന്ന ശക്തമായ, മിനുസമാർന്ന പെഡൽ സ്ട്രോക്കുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കാനഡയിലെ സൈമൺ ഫ്രേസർ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ 2015 ലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് പെഡൽ ചക്രം മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശക്തമായ പേശി ഏകോപനം ഉണ്ടാകുന്നതിനാണ് വൈദ്യുതി ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്.

ഊർജ്ജം നിർമിക്കുന്നതിലും നിലനിർത്തുന്നതിലും, അത് ഇടവേളകളിൽ തന്ത്രപ്രധാനമായി റിക്കോർഡ് ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു: സ്പിനിൽ നിന്ന് സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ (വേഗതയിൽ വേഗത്തിൽ ചുവടുമ്പോൾ) സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ നിഷ്ക്രിയ വീണ്ടെടുക്കൽ (താരതമ്യപ്പെടുത്തി, വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ) ഉയർന്ന ശരാശരി വൈദ്യുതി ഉൽപാദനത്തെ നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. പെൻസിൽവാനിയയിലെ മരിവുഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഒരു 2014 പഠനമനുസരിച്ച് ഒരു സൈക്കിൾ സൈക്കിളിൽ പിന്തുടരുന്ന നിരവധി സൈക്ലിംഗ് സ്പ്രിന്റുകൾ നടത്തുന്നു.

ആത്യന്തികമായി, ഊർജ്ജം പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിൽ സുതാര്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, കൂടുതൽ സമയം വൈദ്യുതി ഉൽപാദന ശേഷി നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതാക്കാൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്:

• നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ 20 സെക്കന്റ് ഇടവേളകളിൽ 25 വാട്ട്സ് ഉപയോഗിച്ച് 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകൾക്കായി ദീർഘനേരം വരെ പവർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ (20 മിനുട്ട് സമയം) മിതമായ വെല്ലുവിളി നേരിടാൻ വാട്ടുകളിലെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വാട്ടുകളെ 1.25 തവണ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതേ സമയം 1.5 മടങ്ങ് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ ബഞ്ച്മാർക്കുകളിലൊന്ന് നേടാൻ കഴിയുന്നത് ഒരു ഗുണകരമായ നേട്ടമാണ്!

പ്രതിരോധം കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേഗത്തിൽ വളരുന്ന ശരാശരി വാട്ടുകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ലോഡ് മാറ്റുന്നതോടെ, ശരീരത്തിന്റെ അവബോധം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചലനശേഷി എത്രമാത്രം പുരോഗമിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശക്തിയുടെ ഈ വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി മനസിലാക്കും , അത് പോലെ ആയിരിക്കണം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{2014 ജനുവരി 22, 2014 ക്രിസ്ത്യൻ പോപ്പൊയിക്ക്, ഐഡിയ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് അസോസിയേഷനും ചേർന്ന് "ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിൽ എങ്ങിനെ പവർ നൽകണം"}

_{"ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് പവർ ട്രെയ്നിങ് പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ഉപയോഗിച്ചു" കോച്ച് കെവ്, ട്രയാത്ത്ലൺ വാരിയർ, ഒക്ടോബർ 2013}