ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയാണോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ അടുക്കള തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമോ? നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഉത്തരം "ഇല്ല" എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ എളുപ്പത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ പാചകം ചെയ്യുന്നതും എളുപ്പമുള്ളതും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും കൂടുതൽ ലളിതമാക്കാവുന്നതും എന്തുകൊണ്ട്?
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന എത്ര പെട്ടെന്നുള്ളതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ അടുക്കളമുള്ള ഹാക്കുകൾ ഈ ലിസ്റ്റിലൂടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. സമയം ലാഭിക്കാൻ, പണം ലാഭിക്കുക, ഒരേ സമയത്ത് സ്ലിം ഡൌൺ ചെയ്യുക.
1 - ശരിയായ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഡയറ്റർ ചെയ്ത ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ് , ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ധാന്യത്തിന്റെ ഒരു അളവുകോൽ പോലും കണക്കാക്കുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ ധാന്യത്തെ ഒരു പാത്രത്തിൽ പകരും. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ഭക്ഷ്യ ജേണലിലേക്ക് ഒരു ഭക്ഷ്യധാന്യം ചേർക്കുകയാണ് - വാസ്തവത്തിൽ ആ തുക മൂന്നിരട്ടിയോളം വരും.
ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങളുടെയും ധാന്യങ്ങളുടെയും ശരിയായ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ധാന്യങ്ങൾ, അരി, ഓട്സ്, മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ബോക്സിൽ ഒറ്റപ്പെട്ട പാചകം സൂക്ഷിക്കുക. എനിക്ക് വ്യക്തമായ ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ധാരാളമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ഇഷ്ടമാണ്, അങ്ങനെ കടകൾ കാണാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വന്ന ബോക്സിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്കോർ എറിയാൻ കഴിയും.
ആദ്യം, ഒരൊറ്റ സേവനത്തിന്റെ ശരിയായ വലുപ്പത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനായി പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക, അതിനുശേഷം അളക്കുന്ന അളവ് അളവെടുക്കുക. പാനപാത്രങ്ങൾ അളക്കാൻ കൂടുതൽ പണം ചിലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ശരിയായ പ്ലാസ്റ്റിക്ക് തൈരിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
2 - ഡയറ്റ്-ഫ്രൈലി സരസഫലങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക
ഉയർന്ന പഞ്ചസാര സ്നാക്സ് ഒഴിവാക്കുക, പകരം ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുക. ചില ഡയറ്റ് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്, രാസവസ്തുക്കൾ മികച്ച ഭക്ഷണ-ബോസ്റ്റസിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് . എന്നാൽ raspberries പുറമേ വേഗത്തിൽ moldy നേടുകയും പ്രവണത. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ബെർഫിനെ പുതുമയാക്കിയത് എങ്ങനെ?
നിങ്ങൾ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, ഉടനെ അവരെ കഴുകിക്കളയരുത്. ഉണങ്ങിയത് നിലനിർത്താൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഉടൻതന്നെ അവയെ വയ്ക്കുക. വരണ്ട കാലാവസ്ഥയിൽ മുൾപടർപ്പു വളരെ കുറവാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ലഘു ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ കഴുകുക, പേപ്പർ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് ഉണങ്ങുക.
3 - ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഫുഡ് സോൺ സൃഷ്ടിക്കുക
നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ വിശ്രമിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി എത്ര തവണ വാതകം സന്ദർശിക്കാറുണ്ട്? നിങ്ങൾ മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ഇത് ചെയ്യാൻ - പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം. രാത്രി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ വഴികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റർ ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും.
ഒരു വലിയ ഓവർഹെല്ലിന്റെ ആവശ്യമില്ല. ഈ അടുക്കള ഹാക്കിന് 5 മിനിട്ടോ അതിൽ കുറവോ എടുക്കാം. ഹൈഡോർ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് തിരിച്ച് നീക്കുക, കൂടാതെ ഭക്ഷണ സൗഹൃദ സ്നാക്സുകൾക്ക് മുന്നിൽ ഒരു ഷെൽഫ് വൃത്തിയാക്കുക. അപ്പോൾ, ഈ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സിംഗിൾ നൽകൽ കണ്ടെയ്നറുകൾ കൊണ്ട് പൂരിപ്പിക്കുക. ഫ്രിഡ്ജ് വാതിൽ തുറക്കുമ്പോൾ ആദ്യം നിങ്ങൾ ആദ്യം കാണും.
ഭക്ഷണരീതിയില്ലാതെ ആളുകളുള്ള ഒരു വീട്ടിൽ താമസിക്കുന്ന ഡയറ്റീയർമാർക്ക് ഇത് വളരെ മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ "സുഹൃത്തുക്കളേയോ കുടുംബാംഗങ്ങളേയോ" നിങ്ങളുടെ "ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ മേഖല" കണക്കാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
4 - കൌണ്ടറിൽ നിങ്ങളുടെ ഡിജിറ്റൽ സ്കെയിൽ സൂക്ഷിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഗൗരവമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡിജിറ്റൽ സ്കെയിൽ സ്വന്തമാക്കണം. ഇത് കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ കൃത്യമായ അളവെടുപ്പ് ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഫുഡ് ജേണലിലേക്ക് നിങ്ങൾ ലോഗിൻ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കലോറി കൃത്യമായി രേഖപ്പെടുത്തും എന്നത് അസാധ്യമാണ്.
മിക്ക ആളുകളും തങ്ങളുടെ ക്യാബിനറ്റിന്റെ നിലവാരം ഉയർത്തുന്നു. എന്നാൽ സ്മാർട്ട് ഡയറ്റേഴ്സ് കൌണ്ടറിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാചക വസ്തുക്കൾ എന്നിവപോലുള്ളവ എളുപ്പത്തിൽ അളക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കനംകുറഞ്ഞ കണ്ടെയ്നർ പ്ലാസ്റ്റിക് കണ്ടെയ്നർ ഇടുക. നിങ്ങൾ അളക്കുന്നതിന് മുമ്പേ സ്കെയിൽ പൂജ്യം ഉറപ്പാക്കുക.
5 - 100 കലോറി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. തുടക്കത്തിൽ ഈ ഭക്ഷണ ഹാക്കിംഗ് അൽപം സമയമെടുക്കും എന്നാൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് പണവും സമയവും ലാഭിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഈ വിലയേറിയ (പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ) ലഘുഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകൾ വാങ്ങുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം 100 കലോറിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണ പായ്ക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ ആഴ്ചതോറും പലചരക്കു ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ ചേരുവകൾ എല്ലാം കഴിക്കുക, പിന്നെ ഒരു ആഴ്ച ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകൾ ഒരുതവണ ആഴത്തിൽ തയ്യാറാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്ക് പായ്ക്കുകൾ നിങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഫുഡ് ഷെൽഫിൽ സൂക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവയെ നിങ്ങളുടെ അലമാരയുടെ മുൻവശത്ത് സ്ഥാപിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടായപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം കാണുന്ന കാര്യം അവയാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആശയങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ, 100-കലോറി സ്നാക്ക് പാക്കുകളുടെ എന്റെ പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുക6 - കലോറി മുറിക്കാൻ കൂൺ ഉപയോഗിക്കുക
പുഴുങ്ങിയ ആഹാരത്തോടൊപ്പം തിളപ്പിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലളിതമായ അടുക്കള ടിപ്പ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ഇറച്ചി കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
പലപ്പോഴും പുഴുങ്ങിയ മാംസം കഴിച്ചാൽ, ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് നന്നായി വേവിക്കുക. നിങ്ങൾ മാംസം പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുന്ന തുക ഇരട്ടിയാക്കാൻ കൂൺ കൂടും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് നിലത്തു ഗോമാംസം പാകം ചെയ്താൽ, ഇറച്ചി ചട്ടിയിൽ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക കൂൺ ഒരു കപ്പ് ചേർക്കുക. മിശ്രിതം പാകം ചെയ്ത ശേഷം, പകരമുള്ള പകുതിയിൽ ഫ്രീസുചെയ്യാനും ഉപയോഗിക്കാനും മിശ്രിതത്തിന്റെ പകുതി വെച്ചു.
ഗ്രൌണ്ട് ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൌണ്ട് കോഴി പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ നുറുങ്ങ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂൺ ധാരാളം കലോറികൾ ചേർക്കാതെ രസവും ഈർപ്പവും ചേർക്കുക. ചില താരങ്ങൾ കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ഇറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു , അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സെലിബ്രിറ്റി ഡയറ്റ് ആയിരുന്നെന്ന് നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർക്ക് പോലും പറയാൻ കഴിയും.7 - സ്റ്റോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് കലോറി കുറയ്ക്കുക
സ്മാർട്ട് പാചകരീതിയും സാങ്കേതികവൈദഗ്ധ്യവും ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങൾ എണ്ണയ്ക്ക് പകരം സ്റ്റോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുമ്പോൾ കലോറി കുറയ്ക്കാം.
ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്റ്റോക്ക് ചിക്കൻ സ്റ്റോക്ക് ആണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറി സ്റ്റോക്കുള്ളോ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സ്വാദിലോ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാനിക്കുപയോഗിച്ച് എണ്ണ ചേർക്കുന്നതിനു പകരം, ഒരു ചെറിയ തുക വയ്ച്ച് നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചൂടാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, ഐസ് ക്യൂബ് ട്രേകളിൽ ചെറിയ അളവിലുള്ള സ്റ്റോക്ക് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാനായി കൈയിൽ ചിലത് ഉണ്ടായിരിക്കും.
മുട്ടയുടെ വെളുത്തുള്ളി ഒലീലുകളിൽ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ചീര എന്നിവ ഇട്ട് ഉപയോഗിക്കാം. കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കുകയോ, കൊഴുപ്പ് കുറവായോ ഇല്ലാതെ സസ്യാഹാരങ്ങളെ ധാരാളം രസമാണ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത്.
8 - ബനാനസിലുള്ള ഫ്ലാഷ്-ഫ്രീസ്
നിരവധി തൂക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്മൂത്തി പാചകത്തിന് അടിത്തറയാണ് വാഴപ്പഴം. എന്നാൽ വാഴപ്പഴം പെട്ടെന്നു തിളപ്പിച്ച് ചീഞ്ഞുപോകുന്നു, കലോറി കൗണ്ടിയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനേകം പാചക പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അങ്ങനെയെങ്കിൽ അത്തരത്തിലുള്ള എല്ലാ വിള്ളലുകൾ പാഴാക്കാതെ, കൈയിലുണ്ടായിരുന്ന വാഴകളെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കൈമാറാനാകും? സമയവും പണവും സംരക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ വാടൻ ശീതീകരിക്കും.
വാഴപ്പഴം മരവിപ്പിക്കാനായി 5-7 പഴുത്ത വാഴപ്പഴം പകുതിയായി വെട്ടണം. എന്നിട്ട് അപ്പ് പാക്ക് എടുത്തു ഒരു കുക്കി ട്രേയിൽ കിടത്തുക. ഒരു മണിക്കൂറോളം ഫ്രീസറിൽ മുഴുവൻ ട്രേയും വയ്ക്കുക. വാഴകൾ പരന്നുകിടക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ വാഴപ്പഴം ഒന്നിച്ചുവരുന്നില്ല. ട്രേ നീക്കംചെയ്തശേഷം വാഴപ്പക്കാരെ ഒരു ഫ്രീസർ ബാഗ് ആയി എറിഞ്ഞ് ബാഗ് ഫ്രീസറിൽ സ്ഥാപിക്കുക.
വാഴപ്പഴം ബാഗിൽ ഒന്നിച്ച് ചേർക്കില്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കാം.
9 കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷിപ്പാൻ സാലഡ് ഫലകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
ഭക്ഷണസമയത്ത് കുറവ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഡയറ്ററുകൾ ചെറിയ പ്ളേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി നിരവധി ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് ചില പഠനങ്ങൾ പ്ലേറ്റ് വലിപ്പവും ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പവും തമ്മിൽ ബന്ധമൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല. പക്ഷെ എന്തിനാണ് ഒരു പരീക്ഷണം നൽകുന്നത്? ഭക്ഷണസമയത്ത് അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ സാലഡ് ഫലകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഏറ്റവും മോശം, നിങ്ങൾ കഴുകുക ഒരു ചെറിയ വിഭവം ഉണ്ടാകും.
10 - രാജ് ചീര ഫ്രീസ് ചെയ്യുക
പല പശുക്കൾ പാകം ചീര നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ പാകം ചെയ്ത ചീര ചരക്കുകപ്പനിലെ ഫ്രീസർ വിഭാഗത്തിൽ കണ്ടു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അസംസ്കൃത ചീര ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? ഇത് നന്നായി മരവിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, പച്ച നിറത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
പലപ്പോഴും മുട്ടയുടെ വെണ്ട omelets, ആരോഗ്യമുള്ള സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ (ഫ്ളാഷ് ഫ്രോസൻ വാഴപ്പൊടി) എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ചീര പോലുള്ള വലിയൊരു cellophane ബാഗുകൾ ഞാൻ പലപ്പോഴും വാങ്ങുന്നു. എന്നാൽ എന്റെ ചീര ചീഞ്ഞഴിയുന്നതായി ഞാൻ കാണുന്നു. ഞാൻ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ബാഗിൽ സൂക്ഷിച്ച് മുഴുവൻ ബാഗ് ഫ്രീസറിലേക്ക് എറിയും.
ചീര ഇലകൾ വെവ്വേറെ മരവിപ്പിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള കൃത്യമായ തുക പിടിച്ചെടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അത്രമാത്രം, ഒരു പരുക്കൻ പാൻ വഴിയോ സ്മാംലീ റെസിപ്പുകളിലോ കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമാണ്. ഭക്ഷണം പാഴാക്കാതെ പണം ലാഭിക്കാം.
11 - മിസ്സ് ഇല്ലാതെ Eggshells നീക്കം
സ്മാര്ട്ട് ഡയറ്റേഴ്സ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ട ആഹാരം മതിയായ പ്രോട്ടീനുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ റഫറേറ്ററിൽ ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ടകൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം പ്രോട്ടീൻ ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ആ മുട്ടകൾ പുറംതള്ളുന്നത് വേദനയാണ്.
മുട്ടകൾ തിളപ്പിക്കുമ്പോൾ വെള്ളത്തിൽ ബേക്കിംഗ് സോഡ അല്ലെങ്കിൽ വിനാഗിരി ചേർക്കുക. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ മുട്ടകൾ ഒരു കുഴിയിലേക്ക് തള്ളിയിടുക. ഈ രണ്ട് നുറുങ്ങുകൾ ഷെല്ലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കണം.
ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ സ്വാദുള്ള ആശയങ്ങൾക്കായി, ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ടയും കുറഞ്ഞ കലോറി ഹമ്മമാസും മഞ്ഞയും വേവിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടയുടെ വെളുത്ത മുളകും പ്രോട്ടീൻ മൂല്യം ഉയർത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്വിച്ചുകൾക്ക് മുട്ട ചേർക്കുക.
12 - വൈൻ ശരിയായ അളവിൽ കുടിക്കുക
പല പാചകരും അവർ അത്താഴത്തിന് തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ വീഞ്ഞു കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകാതിരിക്കുമ്പോൾ വളരെ വീഞ്ഞുള്ള കുടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് എന്നതാണ് പ്രശ്നം. ഒരൊറ്റ വിനയാന്വിതനായി 5 ഔൺസ് മാത്രം. ധാരാളം വൈൻ ഗ്ലാസുകളിൽ വീഞ്ഞോണിക്ക് രണ്ടുതരം വീഞ്ഞ് വേണം.
ലിവിലിയിലൂടെ ഈ സ്റ്റൈലിൾ വൈൻ ഗ്ലാസ് ആ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു. 10 ഔൺസ് ഔവ്സ്ക് നിറഞ്ഞു ഭാഗം നിയന്ത്രണ വൈൻ ഗ്ലാസ് ഒരു 4 അല്ലെങ്കിൽ 6 ഔൺ പകരും വേണ്ടി ഗ്ലാസ് നിറയ്ക്കാൻ എവിടെ നിങ്ങളെ കാണിക്കുന്ന ഒരു മനോഹരമായ ഡിസൈൻ ഉണ്ട്. കണ്ണടകൾ നാലു സെറ്റ് വരുന്നത് ഏകദേശം 50 ഡോളർ വിൽക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷൻ ആവശ്യമുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വൈൻ ടൂറിൽ നിങ്ങൾ നൽകുന്ന സൗജന്യ വൈൻ ഗ്ലാസ് നിങ്ങൾക്ക് സംരക്ഷിക്കാനാവും. നിങ്ങൾ ഒരു രുചിക്കൽ ചെയ്യുമ്പോൾ വീട്ടിലെത്താൻ ഏറ്റവും മികച്ച വൈനറികൾ ഒരു ഗ്ലാസ് നൽകും. കണ്ണടകൾ സാധാരണയായി ചെറിയവയാണ്, പാത്രത്തിൽ മുന്നിൽ വാചകം ഉണ്ടാകും. ഒരൊറ്റ വീഞ്ഞിന്റെ വീതം ഒഴുകിയെത്തുന്നിടത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അടയാളങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച തീരുമാനമെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാ സമയത്തും ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ കലോറി ഊർജത്തിൻറെ ശരിയായ ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എന്ന് ഓർക്കുക.
ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടുക്കള ഓർഗനൈസുചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യുക.