മസിൽ രക്താർബുദത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നതും

റണ്ണേഴ്സ് ലെഗ് പേശികളുടെ തകരാറുകൾ ലഭിക്കാൻ ഇത് സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അവ വളരെ ദൂരം സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ. പക്ഷേ, സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും പ്രതിരോധ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ പേശികളുടെ തകരാറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ശരിയായി ഹൈട്രാറ്റിങ്ങ് ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

മസിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം വഴി ഫലപ്രദമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ റോളുകൾക്ക് മുമ്പും അതിന് മുമ്പും അതിനു ശേഷവും നിങ്ങൾ നന്നായി hydrating ആണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

റണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പ്: നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, 16 മുതൽ 24 ഔൺസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാൻഫെൻറഡ് ഫ്ലൂയിഡ് കുടിപ്പാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ കുളിമുറിയിൽ പോകുന്നത് തടയാനായി അധിക ദ്രാവകങ്ങൾ അസാധുവാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ജലാംശം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 4 മുതൽ 8 ഔൺസ് കുടിക്കാനും കഴിയും. നീണ്ട ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം (മാരത്തൺ പോലുള്ളവ) ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് "ഉപ്പ് ഷോട്ട്" ചെയ്യാൻ കഴിയും, അധിക ഉപ്പ് ലഭിക്കാൻ. ഒരു പാക്കറ്റ് ഉപ്പ് എടുക്കുക, കൈയിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് അത് വെള്ളത്തിൽ പിന്തുടരുക.

റൺ സമയത്ത്: നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിനായുള്ള പൊതു നിയന്ത്രണം: നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിൽ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 6 മുതൽ 8 ഔൺസ് ദ്രാവകം വരെ എടുക്കണം. ദൈർഘ്യമേറിയ ഓട്ടത്തിൽ (90 മിനിറ്റോ അതിൽക്കൂടുതലോ), നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിൽ ചിലത് സ്പോർട്സ് പാനീനിൽ (ഗേറ്റാരഡേ പോലുള്ളവ) സോഡിയം, മറ്റ് ധാതുക്കൾ (ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ) പകരം വിയർത്തു നഷ്ടപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ റൺിലൂടെ മറ്റൊന്നിനും മറ്റൊന്നുപയോഗിക്കാം. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഫലമായി പലപ്പോഴും മാംസപേശികൾ സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഓട്ടത്തിന് ശേഷം: നിങ്ങളുടെ ഓടിന് ശേഷം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ പുനർജരിതം മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ഇരുണ്ട മഞ്ഞനിറമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ജലസേചനം നടത്തണം.

അതു ഒരു ഇളം ലാവാഡ് നിറം ആയിരിക്കണം.

വൃത്തിയാക്കാനും വലിച്ചുമാറ്റാനും മറക്കരുത്

നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപായി ഊഷ്മളതയോടെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തം പേശികളിലേക്ക് ഒഴുകുകയും കാൽമുട്ടുകളെ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. 10 മിനിറ്റ് സാവധാനം ജോഗിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഉണക്കുക, വെടിയുണ്ടകൾ, ജമ്പ് ജാക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് എന്നിവ പോലുള്ള ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ റൺ പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷം 30 മുതൽ 60 സെക്കന്റ് വരെ നീളമുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വിപുലങ്ങൾ നടത്തുക.

നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിച്ചോ?

ദൈർഘ്യമേറിയ ഓട്ടമത്സരങ്ങളുടെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ പേശികൾ തളർത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം പുറത്തേക്ക് പോയി എന്നതാണ്. തുടക്കത്തിൽ വളരെ വേഗമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നതും നിങ്ങളുടെ സംഭരിച്ച ഊർജ്ജത്തിലൂടെ കത്തിച്ചുകളയുന്നതും ചുവരിനെ വലിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:

• അന്തിമമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ മൈലിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുക. നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഏറ്റവും ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് തോന്നുന്നതുകൊണ്ട് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ഓരോ നിമിഷത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പുറപ്പെടും എന്ന് മനസിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിലെ ഇരട്ടി സമയം നഷ്ടപ്പെടും.
• നിങ്ങൾ ശരിയായ ആരംഭ സ്ഥാനത്താണ് ഉള്ളതെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വേഗത്തിൽ റണ്ണറുകളുമായി സ്വയം തുടങ്ങരുത്, കാരണം നിങ്ങൾ അവരുമായുള്ള ബന്ധം തുടരാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.
• സുഖപ്രദമായ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ റേസ് ആരംഭിച്ച് ആദ്യത്തെ മൈൽ മാർക്കറിൽ നിങ്ങളുടെ വാച്ച് പരിശോധിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻകൂട്ടി പ്രതീക്ഷിച്ച വേഗതയിലാണെങ്കിൽ, മന്ദഗതിയിലാക്കുക. ഒരു മൈലിനു ശേഷം പേസ് തിരുത്തലുകൾ വരുത്തുന്നത് വളരെ വൈകും.

• മറ്റ് റണ്ണേഴ്സ് ആദ്യ മൈലിൽ നിങ്ങളെ കടന്നുപോകാൻ പോകുകയാണെന്ന് സ്വയം അറിയിക്കുക. പക്ഷെ നിങ്ങൾ പിന്നീട് റേസിംഗിൽ ഒരുപാട് കടന്നുപോകും.
• പരിശീലന പരിപാടികളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കാനും പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം. ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ ഏതാനും മൈലുകളിൽ തിരിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പുറത്തേക്ക് പോകരുതെന്ന അച്ചടക്കത്തെ ഉപയോഗിക്കും.

പതിവ് വെണ്ണയും മെയ് സഹായിക്കും

ഒരു മസാജിനായി മസാജ് ചെയ്യുന്നത് പേശി തകരാറുകളുടെ ഫലമായി പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറുള്ള പല്ലുവേദനയെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. പതിവായി മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഒപ്റ്റിമൽ ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു, പേശികളുടെ തളർച്ചയുടെ സാധ്യതകളെ കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഒരു നുരയെ റോളർ പോലെയുള്ള മസാജ് ടൂളുകളും നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ ശാരീരിക കുറയ്ക്കാൻ ചില പോസ്റ്റ്-റൺ സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

മിഡ്-റൺ കാൻസൽ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് മസിലുകളുടെ തടസങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടത്തിൽ തകരാറുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ, പതുക്കെ മയക്കുമരുന്നായി മാറും. തിമിംഗലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ നേരത്തേക്ക് ഈ ലെഗ് നീണ്ടുനിൽക്കുക .

നിങ്ങളുടെ ലെഗ് രക്തക്കുഴലുകൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ

കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പല രീതികൾ പരീക്ഷിച്ചശേഷവും തുടരുകയാണെങ്കിൽ വൈറ്റമിൻ കുറവ്, മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അടിസ്ഥാന ചികിത്സാ അവസ്ഥ എന്നിവയാണോ രോഗങ്ങൾ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരിചയ പ്രൊഫഷണലുകളെ സമീപിക്കുക.