ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ

1 - നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിനെ മാറ്റുക

എനിക്ക് പഴയത്, മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പുതിയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരതയുണ്ടാക്കാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കും. എന്നാൽ ഇത് വളരെ സങ്കീർണമാകാതിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഇപ്പോൾ എത്ര മോശമാണെന്നത് ശരിയാണ് - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

2 - നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണം ഒരു അധിക പച്ചക്കറി ചേർക്കുക

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആഹാരം പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക പച്ചക്കറി തിന്നുന്നതിലൂടെ തൽക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. പച്ചയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിസമ്പന്നമായി പരമാവധി പോഷക ഗുണത്തിനായി നിറങ്ങൾ എടുക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ചിൽ പോകാൻ കുറച്ച് ബ്രോക്കോളി സ്റ്റിയാം, കൂടാതെ ഒരു അത്താഴത്തിന് രണ്ട് പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടാക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ സാലഡ് കഴിക്കുക. ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ മുട്ടയിടുന്ന മുട്ടകൾക്ക് ചീരയും അല്ലെങ്കിൽ പച്ചമുളകും ചേർക്കുക.

3 - ഫ്രെഷ് പഴം കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ അടുത്ത തവണ ഉച്ചഭക്ഷണ കൗണ്ടറിൽ ലൈനിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കുക്കി അല്ലെങ്കിൽ കേക്ക് പായലിനു പകരം ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ നേടുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ അത്താഴം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡെസേർട്ടിനുള്ള സരസഫലങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ ആസ്വദിക്കുക. നിങ്ങൾ ഐസ്ക്രീം ഒരു രാത്രി പാത്രത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പക്ഷം നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം നൽകേണ്ടതില്ല. വെറും വെട്ടിക്കളയുക - നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്ന പകുതി തുക ഏകദേശം തീറ്റകൊണ്ട് വിളമ്പിക്കുക, കൂടാതെ സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ പീച്ച് എന്നിവ പോലുള്ള പഴങ്ങളും. നിങ്ങൾ കലോറിയിൽ വെട്ടി, മെച്ചപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നു. അത് ഇപ്പോഴും അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

4 - കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്നും ധാരാളം കലോറികൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്നു. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും . നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിച്ചാൽ വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസിൽ ചേർക്കുക. ജലത്തിന്റെ രുചിയെ വെറുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, വെള്ളരിക്ക, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പൈനാപ്പിൾ കൊണ്ടുള്ള ഒരു സ്ലൈസ് ഉപയോഗിച്ച് അത് മറയ്ക്കാം.

5 - നിങ്ങളുടെ ധാന്യം ധാരം മുഴുവനും ധാന്യമാക്കുക

റെഫറൻഡ് വെളുത്ത ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ നാരുകൾ കൂടുതലാണ്. ഇവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും കൂടുതൽ നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും അത് മാറാൻ സമയമായി. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ അപ്പം തിന്നും, 100 ശതമാനം മുഴുവൻ ധാന്യവും 100 ശതമാനം ഗോതമ്പ് ബ്രെഡും തെരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു 100 ശതമാനം ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ മധുര ധാന്യത്തെ മാറ്റുക. അത്താഴത്തിന് ബ്രൌൺ അരിയോ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്തമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

6 - ഭാഗം വലിപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വയറുവേദനയെക്കാൾ വലുതായിരിക്കുന്ന ഒരു പഴയ പഴമുണ്ട്. സാങ്കേതികമായി അത് തീർച്ചയായും ശരിയല്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗമെടുക്കും, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആഹാരം, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ഒരു മിനിറ്റ് നിർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സ് (മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം മുതലായവ) നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ കാൽഭാഗം എടുത്തേക്കാം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത തുടങ്ങിയ മറ്റേതൊരു സ്റ്റാർക്കിയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മറ്റൊരു പാദത്തിൽ മാത്രമേ എടുക്കൂ. തക്കാളി, ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ, ശതാവരി, പീസ്, പച്ച പയർ, ഒരു ഉദ്യാനം തുടങ്ങിയവ പോഷകാഹാര കുറവും കലോറി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിറയും. അതു നിങ്ങളെ പൂരിപ്പിക്കാൻ മതിയാകും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അധിക പച്ചക്കറികൾക്കായി പോകുക.