പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറികൾ - 442
കൊഴുപ്പ് - 26g
കാർബസ് - 32 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 22 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 5 മിനിറ്റ്
എസ്
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ omelette അല്ലെങ്കിൽ frittata ഒരു പോഷകവും-നിറഞ്ഞതും രസകരവുമായ ബദലായി തിരയുകയാണോ? മിഗസ് തികഞ്ഞ പരിഹാരമാണ്.
മിഗസ് സ്പാനിഷ് ഭാഷയിൽ "crumbs" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഈ വിഭവങ്ങളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ മെക്സിക്കൻ, ടെക്സ് മെക്സ് ഭക്ഷണരീതികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, സാധാരണയായി ഇലകളിൽ വീണ്ടും വറുത്തതും മുട്ടയും അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളും, മാംസവും ചീസ് കൂടി ചേർന്ന അവശേഷിക്കുന്ന പഴങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ പഴകിയ ടോറിലകളും അടങ്ങുന്നു.
ക്യാൻസർ തടയുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന പോളിഫെനോൽസ് ലഭ്യമാക്കുന്നതിനായി ഒരു ഫാസ്റ്റ്സ്റ്റൺ ചില്ലി ടാക്കോസ് പാചകത്തിൽ നിന്ന് പച്ചക്കറികളും ബിയറും പൂശുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, മൃദുവായ ടെക്സ്ചർ, ടോറില ചിപ്സ് എന്നിവയിലെ മുട്ടയും ചീസ് പാസും അൽപം ചെറുതായി കൂട്ടുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന ടെക്സ്ചർ കോമ്പിനൊപ്പം ഇളം നിറമുള്ളതും പോഷകഗുണമുള്ളതുമായ ആഹാരമാണ് ഇത്.
ചേരുവകൾ
- 4 വലിയ മുട്ടകൾ
- 1 ounce കസഡി ചീസ്, ചെറുതായി തുരപ്പിച്ച് വൃത്തിയാക്കിയത് അല്ലെങ്കിൽ വയ്ക്കുക
- 1 കപ്പ് ടോർിലില ചിപ്പ് (ഏകദേശം 10 ചിപ്സ്, കടിയേറ്റ സൈഡ് കഷണങ്ങളാക്കി)
- 2 കപ്പ് ഒലിവ് എണ്ണ
- കാർഷിക ടാങ്കുകളിൽ നിന്നുള്ള 1 കപ്പ് വീതം പൂരിപ്പിക്കൽ
തയാറാക്കുക
1. ഒരു ഇടത്തരം ബൗളിലേക്ക് മുട്ടകൾ പൊട്ടിച്ചെടുത്ത് കൂട്ടിക്കലർത്തി ഒരു തീയറ്ററിലോ അല്ലെങ്കിൽ നാൽക്കവലയിലോ അടിക്കുക. ചീസ് ലെ ഇളക്കുക. ടർക്കില ചിപ്സ് ചേർത്ത് 1 മിനിറ്റ് മുട്ട മിശ്രിതം മുക്കിവയ്ക്കട്ടെ.
ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഒരു ഇടത്തരം പുഷ്പം ചൂടാക്കുക. ഒലിവ് എണ്ണയും മുട്ട-ചീസ്-ടോറൈല്ല മിശ്രിയും ചേർത്ത് ഒരു സ്പാറ്റില ഉപയോഗിച്ച് 3/4 വേവിക്കുക.
3. കാർഷിക ടാങ്കോ ഫില്ലിങ്ങിൽ ചേർക്കുക. മറ്റൊന്ന് ചൂടാക്കുകയും വേവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ മറ്റൊരു മിനിട്ട് രണ്ടോ രണ്ടോ നന്നാക്കാൻ തുടരുക.
4. പ്ലേറ്റുകളിൽ തിരിയുകയും സേവിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഹോട്ട് സോസ് ഓപ്ഷണൽ.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
ചന്ദർ ചീസ് എന്നതിനേക്കാൾ താഴ്ന്ന പൂരിതമായ കൊഴുപ്പ് ഓപ്ഷൻ തേടുകയാണോ? ചീസ് പകരം സ്പൈൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈരി ഒരു സ്പൂൺ പരീക്ഷിക്കുക. കശുവണ്ടി ചീസ് കഴിച്ചതിനേക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം എന്നിവയിൽ ഗ്രീഗോ തൈരി കൂടുതലാണ്.
ടോർട്ടില ചിപ്സ് ക്രഞ്ചിന്റെ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, ഒരേ ഫാംസ്റ്റോൺ ചില്ലി ടാക്കോ പാചകത്തിൽ നിന്ന് മൃദുവായ ധൂളിപ്പീഡായി ഉപയോഗിക്കുക. 1/2-ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി ആട്ടിറച്ചി പിടിപ്പിച്ച് ഒരു മൃദുവായ ടെക്സ്ചറിനുള്ള മിശ്രിതത്തിൽ തളിക്കേണം.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ മധുരമുള്ള തണുപ്പിനും രുചികരമായ ചൂടും ഉള്ള മികച്ച സീസണിൽ സീസണൽ ഫ്രൂട്ട് ബൗളുമായി ജോടിയാക്കുക.
ഇപ്പോഴും അവശേഷിക്കുന്ന ചേരുവകൾ ഉണ്ടോ? സ്വാദിഷ്ഠവും പോഷകാഹാര പ്രാതലിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും വേണ്ടി ഒരു പാചകം ചെയ്യുക. ഒരു ഗോതമ്പ് പുറംതോട് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവു കൊണ്ടു വയ്ക്കുക. ടോറില ചിപ്സ് ഒഴിവാക്കുക, farmstand chili ൽ ഒഴിക്കുക, 45 മുതൽ 50 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം.