ശക്തി പരിശീലന വേളയിൽ ഭാരം ഉറവിടങ്ങളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാത്തതിനാൽ പാൻ ചെയ്യേണ്ടതില്ല

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ പരിശീലന കർമ്മങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉയരുമെന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? സ്കെയിലിലെ ആ നമ്പർ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തൂക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് തൂക്കിക്കൊള്ളുക എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ തീവ്രത, നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടന , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസിന്റെ നിലയിലുള്ള വായന അല്ല ഇത്.

ഭാരം

ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം വർദ്ധിക്കും. പതിവായി പരിശീലനം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയുമാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയുമ്പോൾ സ്കെയിലിലെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നോക്കിനിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനുമുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഉടമസ്ഥതയിലുള്ള ആ ജോടി ജീൻസുകളിൽ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഭാരം പരിശീലന പരിപാടി.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കൂടുതൽ പേശികളും കുറവ് കൊഴുപ്പും കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തിരയുന്ന മാറ്റമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീൻസ് വിരസതയോ അല്ലെങ്കിൽ അയഞ്ഞവയോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കിയാൽ കൂടുതൽ പേശീ ബാഹുല്യം നിങ്ങളെ വീണ്ടും നോക്കിനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കൽ പരിശ്രമത്തിന്റെ അളവ് അൽപ്പം വർധിപ്പിക്കാം. ലളിതമായി ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ശരീരഘടന, ശാരീരിക രൂപഭാവം എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു.

ജലം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റാൻ വെള്ളം കഴിയും. വിയർക്കുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് സെഷൻ കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് തൂക്കമെന്തുവേണം? വിയർപ്പിന്റെ നഷ്ടം സ്കെയിലിൽ കുറയുന്നു. ഒരു ഉപ്പിൻറെ അത്താഴം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലത്തെ നിലനിർത്തുന്നു.

ജലസ്രോതസ്സുകൾക്കുമുൻപുള്ള ജലസംഭരണം മൂലം നിങ്ങളുടെ ഭാരം വ്യത്യാസപ്പെടാം, അത് നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല. എന്തായാലും ദിവസം മുഴുവനും ജലാംശം നിലനിറുത്തുന്നു .

സമ്മർദം ഉണ്ടോ?

സ്ട്രെസ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസിൽ ഒരു കഠിനദിനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കോർട്ടൈസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൽ പുറത്തുവരുന്ന കൂടുതൽ കോർട്ടിസോൾ ദ്രാവക നിലനിർത്തൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പും ഉണ്ടാക്കും, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ കഴിക്കാം. മാനസികമായും ശാരീരികമായും ചില സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരുക്കഴിയുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസമെടുക്കുന്ന കാര്യം ഉറപ്പുവരുത്തുക, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് മേൽനോട്ടം വഹിക്കുകയില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന മറ്റു ഘടകങ്ങൾ

ഹോർമോണുകൾ, സമ്മർദ്ദം, സോഡിയം കഴുകൽ, ജല ഉപഭോഗം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഴയ പഴയ വ്യായാമത്തിന് വളരെ പ്രാധാന്യം നല്കുന്നു. ഈ വേരിയബിളുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും പോകാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, അരക്കെട്ട്, പാദം, ലെഗ് ചുറ്റളവ് എന്നിവ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ടേപ്പ് അളവ് ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലുള്ള നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ സ്കെയിൽ അല്ലാതെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പച്ച ലൈറ്റ് പോലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്കൊരു കടുത്ത വിയർപ്പിന്റെ സെഷൻ ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ പുതിയൊരു വിധത്തിൽ സ്വയം തള്ളുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ കഠിന പരിശ്രമത്തിനുള്ള പ്രതിഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ തീവ്രമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ലൈസൻസല്ല. നിങ്ങൾ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കുമ്പോൾത്തന്നെ, ശുദ്ധിയുള്ളവരായി നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കഴുകിക്കളയുക.

ശക്തമായ പരിശീലനം ഒരു ദീർഘകാല പരിഹാരമാണ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതിനു പകരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പരിഹാരം എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ശക്തമായ പരിശീലനം നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കലോറി വർദ്ധനവുൾപ്പെടെ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ടാകും, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം ചെയ്യും.

"പേശി ടിഷ്യു കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യൂവിനേക്കാൾ കലോറി കൂടുതൽ കത്തിക്കുന്നു, പേശികളുടെ നിർമ്മാണം ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും. "

- അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്

നിങ്ങൾ ശക്തിയുക്ത പരിശീലനത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അൽപ്പം സമ്പാദിച്ചാൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു കലോറി എരിയുന്ന യന്ത്രമായി നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദൈർഘ്യമുള്ള മിററിൽ നല്ലൊരു കാഴ്ച കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങൾ കാണും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചമായി മാറുകയാണ്.

> ഉറവിടം:

> ഫിറ്റ് വസ്തുതകൾ: കൊഴുപ്പ് ഓഫ് Trimming. അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.