നടന്ന് ലൈവ് ലോണർ

നടത്തം നീണ്ട ജീവിതത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മരണത്തിന്റെ അപകടത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

നടത്തം നിങ്ങളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ? കൂടുതൽ നടത്തം ചെയ്യുന്നതും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

3000 ലധികം ദൈനംദിന ജീവിത നടപടികൾ എടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റിറ്റിൽ വയ്ക്കുക, റിക്നററിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങുക, ദീർഘനാളത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക. 2500 നും മദ്ധ്യേ പ്രായമുള്ള ഓസ്ട്രേലിയൻ പൗരൻമാരുടെ പഠനം ഒരു ദിവസം പ്രതിദിനം ശരാശരി 10,000 മുതൽ 10,000 വരെ ഘട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അവരുടെ മരണസാധ്യത 40 ശതമാനമായി കുറച്ചുവെന്നാണ്. ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ രേഖീയമായി കാണപ്പെടുന്നു - കൂടുതൽ നടന്നു, കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുക.

പ്രതിദിനം 3000 സ്റ്റെപ്പുകൾ ചേർത്ത്, 1.5 മില്ലിനു തുല്യമോ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടക്കുമ്പോഴോ, അകാല മരണം 12% കുറയുന്നു. 15 വർഷം കൊണ്ട് നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് പഠനം.

നടത്തം നിർത്തരുത്. 2017 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു വലിയ പ്രോത്സാഹന പഠനം, നിഷ്ക്രിയരായവരുടെ ആളുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ മരണമടയുക എന്ന അപകടസാധ്യത വളരെ കുറവുള്ളതാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ, ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ നടക്കുമ്പോൾ, മരണനിരക്ക് 20% വരെ കുറഞ്ഞു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ കുറവുള്ളവർക്ക് ഇത് താരതമ്യേന കുറവാണ്. ശ്വാസകോശരോഗങ്ങളുടെ കുറവ് 30% വും, കാൻസർ ബാധിച്ച് 9% കുറവുമുണ്ടാകുകയും ചെയ്തു. എന്നാൽ, നിഷ്ക്രിയരായിരിക്കുന്നവരെ മരണത്തിന് 26 ശതമാനം കുറവുള്ളതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു മണിക്കൂറിൽ കുറവുള്ളവർക്ക് ബോണസ് കൂടി ലഭിച്ചു.

നിഗമനത്തിൽ: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര നടക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു കൽപ്പണിക്കാരൻ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ നടക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും , നിങ്ങൾ അങ്ങ് വിചാരിക്കുന്നത്രയും നീ നടക്കുമോ എന്നതും അതുതന്നെയാണ്. നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയാസ്തിയിലാണെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു നല്ല തന്ത്രമാണ്, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനും തുടരാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നടക്കാനുള്ള മികച്ച ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ

നടത്തം, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം, എച്ച്ഡിഎൽ, നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ ഹൃദയവും രക്തചംക്രമണ സംവിധാനവും സംരക്ഷിക്കും.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ഹോർമോൺ അളവ് എന്നിവയിൽ കാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതായി വിദഗ്ധർ സംശയിക്കുന്നു. നടത്തം "സ്ഥിരത" നൽകുന്നു, ഇത് കൊളോണിയൻ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നു, മറ്റ് മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം, സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നടത്തം, രോഗം തടയുന്നതിനുള്ള നമ്മുടെ മറ്റ് ലേഖനങ്ങൾ കാണുക.

ജലവും വ്യായാമവും കൊളോക്ടക്ടൽ ക്യാൻസർ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുക

മദ്യപിച്ച് അബോധാവസ്ഥയിലായ പുരുഷന്മാർക്ക് 83 ശതമാനം കൊളോറൊക്ടൽ ക്യാൻസറാണ് കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്. സ്ത്രീകൾക്ക് കാര്യമായ സ്വാധീനമുണ്ടായില്ല. പക്ഷേ, തയ്വാനിലെ സ്ത്രീകൾ വളരെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ അപൂർവ്വമായി കിടക്കുന്നതാണ് കാരണം.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനുള്ള വ്യായാമം

നിങ്ങൾ അഗ്നിക്കിരയാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഹൃദയാഘാതം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ദിവസം ഉയർന്ന ആക്റ്റിവിറ്റി വ്യായാമ പരിപാടി എന്ന നിലയിൽ ആൻറി മെഡിസിൻറെ ആർക്കൈവ്സ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണവും ആരോഗ്യ വ്യവസ്ഥകളും

സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയുന്നത് മിക്കപ്പോഴും ഒരു ആശങ്കയാണ്. 50 വയസിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ളപ്പോൾ പരിക്കുകൾ തടയാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പല തത്വങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട് . നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്രയും വേഗവും ഉറപ്പാക്കുക. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘായുസ്സുമായോ, കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെയോ ഒരു വിശ്രമദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പുതിയ പേശികൾ പുതുക്കിപ്പണിയാനുള്ള ഒരു അവസരം നൽകും.

നിങ്ങളുടെ സാമാന്യ ബോധത്തോടെയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷക ദാതാവിന്റെ ശുപാർശകളോടെയും എന്തെങ്കിലും ഉപദേശങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

പ്രമേഹവും പ്രമേഹവും പ്രായം പ്രായമാകുമ്പോൾ ധാരാളം ആളുകൾ വികസിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും, പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള മാർഗമാണ് സാധാരണയായി നടക്കുന്നത്. ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രയാസമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മോശം കാൽമുട്ടുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ നടക്കാൻ മാർഗമുണ്ട് . നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളോ ശുപാർശകളോടോ സംസാരിക്കുക. തുടർന്ന് ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങൾക്കിഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, പതിവായി സഞ്ചരിക്കുക, അങ്ങനെ അവർ കൂടുതൽ നീണ്ടുകിടക്കും. ആരോഗ്യകരമായി തുടരുക, ട്രെയിനിൽ തുടരുക, നടത്തം ആരംഭിക്കുക .

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഡ്വയർ ടി, പീസിക് എ, സൺ സി, കൊക്രാൻ ജെ, വെൻ എ, ശ്രീകാന്ത് വി, തുടങ്ങിയവരും. (2015) ഒബ്ജക്ടീവ് അളവ് ദൈനംദിന നടപടികൾ, തുടർന്നുള്ള ദീർഘകാലത്തെ എല്ലാ-കോസ് മരണ നിരക്കും: താഷ്പേസ് പ്രോസ്പെക്ടീവ് കോഹ്റേറ്റ് സ്റ്റഡി. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274

> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, അർബോഗസ്റ്റ് പി, ലിൻ ഡി. "ഒഴിവുസമയങ്ങൾ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് റിസ്ക് ഓഫ് പ്രൈമറി കാർഡിയാക് അറസ്റ്റ്." ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ ആർക്കൈവ്സ് , 1999; 159: 686-690

> പട്ടേൽ എ.വി, ഹിൽഡ്ബ്രാൻഡ് ജെഎസ്, ലീച്ച് സിആർ, തുടങ്ങിയവരും. പ്രായപൂർത്തിയായ യുഎസ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഒരു വലിയ പ്രായപൂർത്തിയായ കൂട്ടായ്മയിൽ മരിക്കാനുള്ള ബന്ധത്തിൽ നടക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റീവ് മെഡിസിൻ . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.

> ടാങ് ആർ, വാങ് ജെ., ലോ എസ്കെ, ഹെസി എൽ എൽ. "ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി, വാട്ടർ ഉപയോഗം, കൊളൊറിക്കൽ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത തയ്വാനിലെ ഒരു ആശുപത്രി അധിഷ്ഠിത കേസുകൾ കൺട്രോൾ ഇൻറർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ക്യാൻസർ 1999 ആഗസ്ത് 12, 82 (4): 484-9.