പരമാവധി കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ കാർഡിയോ, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ്

നിങ്ങൾ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളായാണ് കാർഡിയോ തൂക്കങ്ങളോ കാണുന്നത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവയെ ഒന്നിച്ചു വെക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും ശക്തമായ സംയോജനമാണിത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള (കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ) വ്യായാമം സംബന്ധിച്ച ഏതെല്ലാം ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ (കാർഡിയോ) അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം പരിശീലനത്തിനും പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. ഈ വലതുവശത്തെ മുൻവശത്തെ വിഭജിക്കട്ടെ: ഏറ്റവും നല്ല ഫലത്തിനായി ഒരേസമയം നിങ്ങൾ രണ്ടും ചെയ്യണം.

അതു അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അതു മസിലുകൾ നിർവചനം ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ എന്തു ചെയ്യും.

കാർഡിയോ ആന്റ് വെയ്ട്സ്: ദി എന്റമ്പൻസ് ഓഫ് ദി തുടർച്ചക് മൂവ്മെന്റ്

കാർഡിയോളയോ വേഴ്സസ് വെയ്റ്റോടുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ഒരു നിശ്ചിത നില കാണിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ പോപ് ചെയ്യുന്നു. മിക്കപ്പോഴും കാർഡിയോക്ക് താരതമ്യേന താരതമ്യത്തിൽ തൂക്കം ഉയർത്തുന്നു. ഇതിന് യാതൊരു രഹസ്യവുമില്ല. കാരണം, ആവശ്യമുള്ള പ്രയത്നത്തിന്റെയും സാദ്ധ്യതയുടെയും നിരന്തരമായ പ്രസ്ഥാനം എല്ലായ്പ്പോഴും ഇടവിട്ടുള്ള വ്യായാമത്തെക്കാൾ, ഉയർന്ന തീവ്രതയിലും, "അതിനുശേഷം" കണക്കാക്കാം. ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങൾ രണ്ടും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇതെങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ വെയ്റ്റുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ശക്തിയും പ്രതിരോധശേഷിയുമുള്ള പരിശീലനം പേശികളെ വളർത്തുന്നു. മസിലുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ മെറ്റബോളിറ്റി റേറ്റുണ്ട്, അതിനാൽ കൂടുതൽ ശാരീരിക ശേഷി കൂടുതലായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ഉപരിപ്ളവമാം വിധം (ഊർജ്ജച്ചെലവ്) വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ, വ്യത്യാസങ്ങൾ നാടകീയമല്ല. ദിവസേന ഏതാനും ഡസനോളം കലോറി ഊർജ്ജം ഓരോ പൗണ്ട് പേശികൾക്കും വേണ്ടി, പലർക്കും.

ഇത് സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് ജീവിതത്തിൽ മാറ്റംവരുത്തുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ്, പേശി എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്. മേൽപറഞ്ഞ കാരണങ്ങളാൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും മസിലിൽ പിടിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരത്തിനു സഹായിക്കും. ആരോഗ്യം, പ്രകടനം എന്നിവയ്ക്കായി മറ്റു ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും.

അധിക ഊർജ്ജം ഊർജ്ജ ചെലവുകളിൽ വളരെ മെച്ചം നൽകുന്നില്ല, എന്നാൽ പിന്നീടുള്ള കാലം, ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണോ? 'Afterburn', വ്യായാമം നിർത്തി ശേഷി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവാണ്. വ്യായാമം സെഷനുശേഷം മണിക്കൂറുകളോ അതിലധികമോ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിക്കുന്നതായി ഇത് മറ്റൊരു മാർഗമാണ്. Exercise ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ പിന്നാലെ പ്രഭാവം EPOC വിളിക്കുക, അമിത പോസ്റ്റ് പോസ്റ്റ് വ്യായാമം ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം. നിങ്ങൾ അതിസങ്കീർണതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അതിസൂക്ഷ്മം സംഭവിക്കുന്നു - അതായത് പരമാവധി ഹൃദയശൂന്യമായ 75% -യോ തൂക്കങ്ങളോ കാർഡിയോയോ ആകട്ടെ. എന്നിരുന്നാലും, ആ തീവ്രത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം, അതായത് ഒരുപാട് കഠിനാധ്വാനം.

ഫാറ്റ് നഷ്ടത്തിനായുള്ള കാർഡിയോയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

മിതമായ തീവ്രതയിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രയോജനം, ഉറക്കത്തെ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ഇടവേളകളേക്കാൾ നീണ്ട തുടർച്ചയായി അത് തുടർച്ചയായി ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഈ വ്യായാമം സെഷനിൽ കാർഡിയാ ഊർജ്ജ ചെലവിൽ അന്തർലീനമായ മുൻതൂക്കം നൽകുന്നു. അതെ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഊർജ്ജം നൽകാനായി സർക്യൂട്ട് പരിശീലന സെഷനുകളിൽ തൂക്കവും ചലനവും സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ചലനം പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നിടത്തോ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതോ 80 ശതമാനം പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉള്ളിടത്ത് സഞ്ചരിച്ചാൽ മതിയാകും. കുറച്ചുനാളായി കിട്ടും.

അതിനാലാണ് കൂടുതൽ ഊർജ്ജ ചെലവുകൾക്കായി പരമ്പരാഗത ഭാര അളവിലുള്ള പരിശീലനത്തെ ഹാർദ്ദവമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നത്.

കാർഡിയോസ് (ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും) ഫിറ്റ്നസുള്ള ഹൃദയവും കാർഡിയൊറോസ്ററീരിയയും മികച്ച വ്യായാമം ആണ്.

കാർഡിയോ, തൂക്കമുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പരിപാടി നിർമ്മിക്കുന്നതിന് 5 നുറുങ്ങുകൾ

ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമവും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതുമായ പദ്ധതി എവിടെയാണ്? ഒരു സംഗ്രഹം ഇതാ:

1. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. ഭാരമേറിയ തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തുക. 8 നും 12 നും ഇടയിലുള്ള റീപ്ലേഷനുകൾക്ക് താഴ്ന്നതും ഇടത്തരവുമായ അവസാനം ആവർത്തിക്കുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തിയുണ്ടാകും. (RM എന്നത് ആവർത്തനക്ഷമത പരമാവധി, അതായത് ക്ഷീണം മുമ്പായി ഈ റിപ്പുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭാരം എന്നാണ്.)

1. ഒരു സർക്യൂട്ട് പരിശീലന പരിപാടിയിൽ തുടർച്ചയായ ചലനത്തോടുകൂടിയ ചെറുത്തുനിൽപ്പിനുള്ള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ തീവ്രതയിൽ പുരോഗമനപരമായ വർക്ക്സ്റ്റേഷനുകളിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമാന അജോറിയോക്ക് പരിശീലന പരിപാടിയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.
2. ഒരു സെറ്റ് 15 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങളെ, അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുള്ള റേഡിയോയിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം, പ്രയത്നഫലങ്ങൾ, ഊർജ്ജം, മെച്ചപ്പെട്ട സമയം ചെലവഴിച്ച ജാഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് , സ്റ്റെപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ റോയിംഗ്. ആ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം, നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം പേശികൾ നിർമ്മിക്കില്ല, അതിനാൽ വളരെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പരിശീലനം തൂക്കമുള്ളതാണ് എന്റെ കാഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞ മൂല്യം.
3. കുറഞ്ഞ സമയം കത്തിച്ച് പരമാവധി കലോറികൾക്കായി നീന്താനോ നടത്തുകയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ജോഗിംഗും സൈക്ലിംഗും ഉപയോഗിച്ച് നിരന്തരമായ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക. സ്റ്റാറ്റിക് ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോയിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ എത്രത്തോളം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചില സ്ഥിരതയുള്ള എയറോബിക് അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യണം. ഓരോ ആഴ്ചയും 6 ദിവസവും ഭാരം, കാർഡിയോ ദിവസം എന്നിവയ്ക്കായി ശ്രമിക്കുക.

• ബോണസ്: കുറഞ്ഞ കാലത്തേക്കുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രത കാർഡിയോ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കുക. ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം, ചെറിയ പൊട്ടിപ്പുകളിലാണെങ്കിൽ പോലും, മെറ്റബോളിസത്തെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും, പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ കാലയളവിൽ ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് നേടുകയും ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, അത് പറ്റില്ല, കാരണം കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് ഒരു ദീർഘകാല പ്രോജക്റ്റ് ആയതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് 'കത്തിച്ചാൽ' ലഭിക്കുന്നില്ല. ഒരു ഖഗോള സൈക്കിൾ സ്പിൻ ക്ലാസ് പോലുള്ള ഒരു ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമപരിപാടി ഈ ആവശ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാം.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഫിറ്റർ എത്തുമ്പോൾ ശരീരവും കാർഡിയോയും അല്പം ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനവും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമത്തിന്റെ രഹസ്യം.