ഉയർന്ന ആക്റ്റിവിറ്റി വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ബേൺസ് ബെല്ലി ഫാറ്റ്

ഉയർന്ന തീവ്രപരിചയ പരിശീലനം ഇപ്പോൾ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ് - കുപ്രസിദ്ധമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പലപ്പോഴും നമ്മെ ബാധിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും അളവിലുള്ള കലോറി ശേഖരിക്കുവാൻ ശരീരത്തിന് ഇഷ്ടമാണ്. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഉദരാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വളരെ പ്രധാനമാണ്- ചർമ്മത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയായുള്ള ചർമ്മസൌന്ദര്യശേഷി, കുടൽ, കരൾ, വൃക്കകൾ തുടങ്ങിയ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആന്തരിക ആഘാതം.

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും, കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, വൈകല്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് അസാധാരണമായ രക്തക്കുഴലുകൾ, ഗ്ലൂക്കോസ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയാണ്. കുഴപ്പം ഒരു വലിയ വയറുമായി നോക്കി കൂടുതൽ വിസർജ്ജനം അല്ലെങ്കിൽ subcutaneous കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാനാവില്ല.

ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ട്രെയിനിംഗ് സഹായം ലഭ്യമായിരുന്നു

ഒന്നുകിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും നമ്മെ സഹായിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുമായി വിസർജ്യമായ കൊഴുപ്പ് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? അടുത്തിടെയുള്ള ചില ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രകാരം, അമിത ഊർജ്ജത്തിൽ ചെലുത്തിയ അതേ ഊർജ്ജവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉയർന്ന അളവിൽ തീവ്രതയോടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇരു കൊഴുപ്പും കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ വിജയകരമായി കുറയ്ക്കാനാകും. ഗവേഷണം മിശ്രിതമാണെങ്കിലും, ചില പഠനങ്ങൾ വയറിളവ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുമ്പോഴും പരിശീലനശേഷിയിലും കാലഘട്ടത്തിലും യാതൊരു വ്യത്യാസവും കണ്ടെത്തിയില്ല. അടുത്തകാലത്തെ പരീക്ഷണാത്മക പഠനങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സ്ചേയ്സ് വിഭാഗത്തിലെ മെഡിസിൻ ആൻഡ് സയൻസ് എന്ന മാസികയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഓഫിസ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമം ഗുണദോഷവിശകലനത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചാൽ ഗുണകരമാണെന്ന് പറയാം.

കൃത്യമായ നിർവചനത്തിൽ വരുമ്പോൾ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം ഒരു തികഞ്ഞ ആശയം. അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഹൃദയനിലയിൽ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്നാണ്. ചില പരിശീലകരും ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട വിദഗ്ദ്ധരും സ്പ്രിന്റ് ടൈപ്പ് ഇടവേള പരിശീലനം എന്ന നിലയിൽ വിശദീകരിക്കുന്നുണ്ട്. 20 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

എങ്കിലും ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമം തീർച്ചയായും ഇടവേള പരിശീലനം എന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ VO2 അല്ലെങ്കിൽ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗം 75% അല്ലെങ്കിൽ അതിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, അതായത് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് ഏതാണ്ട് 85% എന്ന ഹൃദയപൂർവ്വം ഹൃദയസ്പർശിയായ ഒരു തലത്തിൽ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് (നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് അനുസരിച്ച്) അർത്ഥമാക്കാം. സ്പ്രിന്റ് ഇടവേള പരിശീലനം പരമാവധി 95% വരെയുളള ഹൃദയമിടിപ്പിലായിരിക്കും. ഇവിടെ ഓർക്കാൻ ഒരു കാര്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനുട്ട് സ്പ്രിന്റ് ഇടവേള പരിശീലനം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, 85% വരെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കഴിഞ്ഞ് 30 മിനുറ്റ് റൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത് ഫലം വരുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജ ചെലവ് ചലിക്കാൻ പറ്റില്ല. നിങ്ങളുടെ ഇടവേള പരിശീലനം ഗണ്യമായിരിക്കണം.

ഒരു ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് സർക്യൂട്ട്

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം വിവിധ പരസ്പരം പുരോഗമനത്തിനിടയിൽ നടത്തുന്ന വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്ന ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ വെയ്റ്റ് ട്രൈനിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്ന ഒരു വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് സർക്യൂട്ട് ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലും ഓട്ടം കുറച്ചു. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയര്ത്തിപ്പിടിക്കുന്നു, ഇത് യഥാര്ത്ഥ ഭാരോദ്വഹനം നല്കുകയും, നിങ്ങള് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയാണെങ്കില് സാധാരണയായി ഉയര്ന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന് യോഗ്യമാവുകയും ചെയ്യും.

വിവിധ ഫിറ്റ്നസ് അളവുകൾക്കായി മൂന്ന് ഭാരം പരിശീലന സർക്യൂട്ടുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

• തുടക്കക്കാരൻ വെയിറ്റ്സ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലന പരിപാടി
• അഡ്വാൻസ്ഡ് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് സർക്യൂട്ട് പ്രോഗ്രാം

ചുരുക്കത്തിൽ, ചില ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് രൂപയുടെ ആണെങ്കിലും, അയോഗ്യരാണ് തുടക്കക്കാർക്ക് എളുപ്പമല്ല. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടേണ്ടതും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തേണ്ടതുമായ കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ ആ കാലത്തുണ്ടായിരുന്നിടത്തോളം കാലം പല തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തും .

താഴ്ന്ന തീവ്രത വ്യായാമങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഊർജ്ജം വ്യായാമത്തിന്റെ വളരെ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികളോ പതുക്കെ തുടങ്ങുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.

_{ഉറവിടം:}

_{ഇർവിം ബിഎ, ഡേവിസ് സി കെ, ബ്രാക്ക് ഡി ഡബ്ല്യു, തുടങ്ങിയവരും. ഉദരാശയ വിസമ്മറി കൊഴുപ്പ്, ശരീര ഘടന എന്നിവയിൽ വ്യായാമം പരിശീലന സാന്ദ്രത. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2008 നവംബര് 40 (11): 1863-72.}