കുറച്ചുനാളായി കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നത് എങ്ങനെ?

ഹ്രസ്വ സ്പ്രിന്റ് ഇടവേളകൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ തോതിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കലാണ്. ന്യൂ സൗത്ത് വെയ്ൽസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഓസ്ട്രേലിയൻ ടീമിന്റെ ഗവേഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മൂലം വാർത്താപ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞതു കൊണ്ട്, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തു.

സ്പ്രിന്റ് ഇടവേളകൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുക

45 ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്ന സ്ത്രീകളുടെ പഠനഗ്രൂപ്പ് എട്ട് സെക്കൻഡിന്റെ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ബൈക്കിനു ചുറ്റും, 20 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ലൈറ്റ് സൈക്ലിംഗിനുള്ള 12 സെക്കൻഡിനുള്ള പഠനം നടത്തി.

താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, മറ്റൊരു കൂട്ടം സ്ത്രീകൾ 40 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി വേഗത്തിൽ നടത്തുകയാണ്. തുടർച്ചയായ പതിവ് പ്രകമ്പനംകൊണ്ട് മറ്റ് സ്ത്രീകളെപ്പോലെ സൈക്കിൾ ഗ്രൂപ്പിന്റെ കൊഴുപ്പ് മൂന്നിരട്ടിയാണ്. പഠനത്തിന്റെ 15 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ കാലുകൾ, തുരുമ്പുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് തൂക്കിയിട്ടില്ലാത്ത സ്ത്രീകളാണ് സ്ത്രീകൾ.

യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിൽ ആരോഗ്യ-വ്യായാമ ശാസ്ത്രം പരിപാടിയുടെ തലവൻ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ സ്റ്റീവ് ബൗച്ചർ ആയിരുന്നു. ഡോക്ടർ ബൗച്ചർ പറഞ്ഞു, ഫലത്തിൽ കാറ്റകൊലോമാൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശരീര രാസവസ്തുക്കളുടെ ഒരു പ്രഭാവം, നാം ശക്തമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഗണ്യമായ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കും. കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ നിന്നും പൊള്ളുന്നതിനും അഗ്നിനാരൈൻ, നോർഡറിനൈൻ, പ്രധാന കാറ്റോളോളമിൻസ് എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതുവരെ വളരെ നല്ലതായിരുന്നു.

തീവ്രത നിലനിർത്താനാകുമോ?

ഹാർട്ട് ഫൌണ്ടേഷന്റെയും സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ അമേരിക്കൻ കോളേജിന്റെയും യോഗങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിച്ചു. ഇന്റർനെറ്റ് വെബ്സൈറ്റുകളിലും ചാറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളിലും ചർച്ച നടന്നു.

ഫലങ്ങൾ ഇതുവരെ ഗംഭീരമാംവിധം പ്രകടമാവുകയും, ഉയർന്ന സാന്ദ്രത കറങ്ങുകയും, കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത വ്യായാമം, ജോഗിംഗ് പോലുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ബാധകമാവുകയും ചെയ്യുമെന്നും ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രായോഗിക കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന്, അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ നിരീക്ഷണം കൂടാതെ ഇത്തരം തീവ്രമായ ഒരു വ്യായാമ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തും എന്നതിന് സംശയമില്ല.

എട്ട് സെക്കന്റ് സ്പ്രിൻറ്റിംഗ്, 20 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ 12 സെക്കൻഡ്.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ രീതിയിലുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം പുതിയതല്ലെന്ന് മറ്റുള്ളവ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് കഠിനമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, വീണ്ടെടുക്കുക, തുടർന്ന് ഉയർന്ന തീവ്ര വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയാണ് ഇടവേള പരിശീലനം. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവും മിതമായ വ്യായാമവുമുള്ളതിനേക്കാൾ ഇത് കുറച്ചു സമയം ചെയ്യുക. കഠിനാധ്വാനം കാരണം ഇത് ചെറുതായിരിക്കണം. മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നത് ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള താക്കോലാണ്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന്. കുറുക്കുവഴികൾ സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

ഒരു വെയ്റ്റ് സർക്യൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമിലെ ഇടവേള പരിശീലനം ഇപ്പോഴും ഗുണകരമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ട് കൊണ്ട് ഭാരങ്ങൾ ചേർക്കുന്നെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെറിയാനും ഒരേ സമയത്ത് പേശികൾ നിലനിർത്താനും എല്ലാത്തരത്തിലുമെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച സംയോജനമാവുകയും ചെയ്യും. കാൻസറിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് സഹിതം പേശി ക്ഷയിക്കുകയും, സംരക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ വളർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഗോളങ്ങളിൽ ഒന്നാകണമെന്നും കർശനമായ എയ്റോബിക്, കാർഡിയോ തരം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പരിമിതിയുണ്ട്.

വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും വൈപുല്യവും പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുവാൻ വേഗത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സർക്യൂട്ട് പ്രോഗ്രാം . പരിചിത ഫ്രാഞ്ചയ്സ് കർവുകൾ വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ തത്ത്വം ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമം, കാർഡിയോ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനവും സർക്യൂട്ട് പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കൽ, പൊതു ഫിറ്റ്നസ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് എന്നിവ നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ ? കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിൽ കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുക, ഇതിനായി മാത്രം ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന എന്റെ വെയിറ്റ് സർക്യൂട്ട് പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക. ഇന്റർവെൽ തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലളിതമായ തൂക്കവും ഉപകരണവുമൊക്കെയുള്ള ഒരു ഭാരവും എയ്റോബിക്സ് സർക്യൂട്ട് പരിപാടികളും ഞാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ അത് ഹോം അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, അത് നിങ്ങൾക്കായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് എന്നെ അറിയിക്കുക.

_{ഉറവിടം:}

_{ബൌച്ചർ എസ്, ഫാറ്റ് ലോസ് ലബോറട്ടറി ഡയറക്ടർ, മെഡിസിൻ ഫാക്കൽറ്റി, ന്യൂ സൗത്ത് വെയിൽസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി, 2007 ജനുവരിയിൽ ഓപ്റ്റിമൽ ഫാറ്റ് ലോസ് പ്രോഗ്രാം.}