സമ്മർ പ്ലാൻ ജലാപീനോ സൂപ്പ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 144

കൊഴുപ്പ് - 3 ഗ്രാം

കാർബസ് - 26 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 8 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 40 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 30 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 4 (1 കപ്പ് വീതം)

പുതിയ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ മുന്കൈ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഉചിതമായ സമയം സമ്മർ ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സുപ്രധാന പടിയാണ്. പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, നാരുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യമായി സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനപ്പെട്ട എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.

ഈ വേനൽക്കാല ധാന്യം സൂപ്പ് ഗ്രീജ് തൈര് അധിക പ്രോട്ടീൻ നന്ദി നിറഞ്ഞ ഒരു പുതിയ രുചികരമായ ഭക്ഷണം വേണ്ടി, മധുരവും കോഴിക്കും മസാലകൾ jalapenos നിറഞ്ഞ ആണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സസ്യാഹാര ലഞ്ചിനുവേണ്ടി സ്വന്തമായി ഇത് കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയപൂർവ്വം ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്വിച്ച് ഉപയോഗിച്ച് ജോടി ഉപയോഗിക്കുക.

ചേരുവകൾ

• 1 ടീസ്പൂണ് ഒലിവ് എണ്ണ
• 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• 1 ചെറിയ മഞ്ഞ സവാള, പെട്ടെന്ന്
• 1 ജലാപ്പൊനോ കുരുമുളക്, സീഡ് ആൻഡ് ഡേറ്റ്
• 4 ചെടികൾ ചെടികളും കെർണലും മുറിച്ചു
• 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ സോഡിയം പച്ചക്കറി ചാറു
• 1/2 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി ഇങ്ങിനെ കറുത്ത കുരുമുളക്
• 1/3 കപ്പ് പ്ലെയിൻ nonfat ഗ്രീക്ക് തൈര്
• 1/4 കപ്പ് ചർമ്മം പാൽ (അല്ലെങ്കിൽ
• ചോയിസ് പാൽ
• )
• 1 പച്ച ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്

തയാറാക്കുക

1. ഒരു വലിയ എണ്ന ലെ ചൂട് മേൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. വെളുത്തുള്ളി, സവാള, ജലാപ്പൊനോ എന്നിവ ചേർത്ത് 5 മുതൽ 10 മിനിട്ട് വരെ വേവിക്കുക.

2. ധാന്യം, ചാറു, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. 10-15 മിനിറ്റ് മൂടുക. ചൂടിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്ത് 20 മിനുട്ട് തണുക്കട്ടെ.

3. ദ്രാവകരും പകുതി പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് പകർത്തുക. മിനുസമാർന്നത് വരെ ഇളക്കുക, ബാക്കി പച്ചക്കറികളുമായി വീണ്ടും ചേർക്കുക.

4. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ whisk തൈരും പാലും. എണ്ന ലെ ധാന്യത്തിൽ ചേർക്കുക, ചൂട് മേൽ ചൂട് തിരികെ ചൂട് വരെ ചൂട് വരെ.

1. പാത്രത്തിലേക്ക് സൂപ്പ് വിഭജിക്കുക. സേവിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് പച്ച ഉള്ളി തളിക്കേണം.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

സീസണിൽ നിന്ന് പുതുതായി ലഭിക്കുന്ന തണുത്തുറഞ്ഞ ധാന്യം മാറ്റി നിങ്ങൾക്ക് വർഷത്തിലൊരിക്കൽ ഈ വിഭവം ആസ്വദിക്കാം. പൊതുവേ, ശീതീകരിച്ച ധാന്യം പോക്കറ്റിൽ ശീതീകരിച്ചതിനാൽ പോഷകാഹാരം പോലെയാണ്.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ചൂടുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ ചേർക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. അത് ഊഷ്മാവിൽ തണുക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ബ്ലെൻഡറിൽ വളരെ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കാം. സ്റ്റൌ കുറഞ്ഞ ചൂട് മേൽ Reheat സൂപ്പ്.