യുവതികൾക്ക് ഭാരം നഷ്ടം

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ 20 കളിലും 30 കളിലും ആണെങ്കിൽ ഈ ഡോസും ഡീഫും പിന്തുടരുക

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഏതു പ്രായത്തിലും തന്നെ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. എന്നാൽ യുവതികൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. 20 നും 30 നും ഇടയ്ക്ക് ഭാരം കുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾ സവിശേഷ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നു. അക്കാലത്ത് കോളേജിൽ നിന്ന് നിരവധി പേർ ബിരുദധാരികൾ, നീങ്ങുക, വിവാഹം കഴിക്കുക, കുട്ടികൾ ഉണ്ടാവുക, തൊഴിൽ ചെയ്യുന്നവരെ സഹായിക്കുക. ഭീമമായ ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

യുവതികൾക്ക് ഭാരമില്ലായ്മ: ഡോസും അബദ്ധങ്ങളും

അവരുടെ 20-കളിൽ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ആരോഗ്യ ടിപ്പുകൾ എപ്പോഴും ആ ദശാബ്ദത്തിനിടെ ഉണ്ടാകുന്ന തനതായ ജീവിതശീലങ്ങൾ, വൈകാരിക വെല്ലുവിളികൾ, സാമൂഹ്യമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കണം. ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാകില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിം ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ശീലം മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നതിന് പട്ടിക സ്കാൻ ചെയ്യുക.

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. 28 വയസ്സിനു ശേഷം 29 വയസ്സ് കവിയാത്ത ബി.എം.ഐ ഒരു സാധാരണ ബി.എം.ഐയിൽ നിന്നും 23 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കലോറി ഊർജ്ജം മാറ്റാൻ ഒരു യുവതിക്ക് എത്രമാത്രം അളവെടുക്കണം എന്ന് JAMA- ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഭാരം ഗവേഷണം പരിശോധിച്ചു. ദിവസേന 370 കലോറി ഊർജം ക്രമാതീതമായി വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയത്തിൽ ഒരൊറ്റ ഔൺസ് ചേർത്ത് പ്രതിദിനം ഒരു മിനിറ്റിൽ കുറവ് നടക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റത്തിന് ഇടയാക്കും, ഇത് തുടർച്ചയായി ആവർത്തിക്കുന്നപക്ഷം ബി.എം.ഐയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും.
  
• പേശി നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. മസിൽ നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു . തീർച്ചയായും, പേശി കെട്ടിട ശക്തികളുടെ പരിപാടികൾ നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം , പെട്ടെന്നുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന സ്കീമുകൾ, ചില വ്യായാമ ഭരണകൂടങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം . " ജ്യൂസ് ശുദ്ധീകരിക്കൽ , കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം , ദീർഘകാല കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുത്തും, അത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിച്ച് സാധാരണ കഴിക്കുന്നത് പുനരാരംഭിക്കുന്ന വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുന്നു." Hundt is a founder ബ്രൂക്ലിൻ ബ്രിഡ്ജ് ബൂട്ട്ക്രാമ്പിന്റെ, യുവതികൾ യുവാക്കളെയും ആരോഗ്യവതികളായും സഹായിക്കുന്നു.

• വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുക. നിങ്ങൾ യുവാക്കളായാലും കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ചെറിയ കുട്ടികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോയിസ് പോലും ലഭിക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ 20 കളിലും 30 കളിലും നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങുക. നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് ഞങ്ങൾ മികച്ച ഭക്ഷണ സാധ്യതകൾ കണ്ടെത്തുന്നു എന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ജങ്ക് ഫുഡ് വിട്ടുപോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കം കൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക.
  

• സംസ്കരിച്ച ജങ്ക് ആഹാരം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾ തിരക്കിലാക്കുമ്പോൾ ഫ്ളറുകളിൽ ജങ്ക് ഫുഡ് പിടിച്ചെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ചിക്കനുള്ള ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ അത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. "കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ ഒരു ദിവസം 5 തവണ കൂട്ടി പഞ്ചസാരയും പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക എന്നാണ് . അവളുടെ ഉപദേശം ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. 9000 സ്ത്രീകളെ വിലയിരുത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, 20 വയസിൽ കുറവ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ കഴിച്ച സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.
  
• സ്വയം വിശ്വസിക്കുക. ഒരു കഠിനാധിഷ്ഠിത തന്ത്രത്തെ പോലെ അത് ശരിയല്ല, പക്ഷെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവോ ഇല്ലയോ എന്നത് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യണോ വേണ്ടയോ എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭക്ഷണത്തിനായും അത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എറിയാൻ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. "അവർ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ആളുകൾ ഭാരം നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ അവരുടെ മനോഭാവത്തിലും ചിന്തയിലും വലിയ പങ്കുണ്ട്. "നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്തുന്നതായി ആരെങ്കിലും കരുതുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിന്റെ അവസാനം മാത്രമാണ്, തുടർന്ന് മാറ്റങ്ങൾ അവസാനപ്പെടില്ല. കൂടാതെ, സ്വയം കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അയോഗ്യമായി കരുതുന്ന ഒരാൾ അതിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട പുരോഗതി ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. "
  
• ദീർഘകാല ജീവിത ശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുക. പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദിവസങ്ങൾ പൂർത്തിയായി. നിങ്ങൾ ഒരു യുവതിയായി ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അത് നല്ല രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനും പ്രവർത്തന ശീലത്തിനും ദീർഘകാലാ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ. " നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതിനും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ തീരുമാനമെടുക്കാതിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്ഥായിയായ മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ പോകുന്നില്ല. ആരോഗ്യകരമായതും അനുയോജ്യവും മെലിയും നിലനിർത്തുന്നതിന് ചില പോഷകാഹാര മാറ്റങ്ങൾ അനിവാര്യമാണെന്നത് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, സൌഹാർദം, ക്ഷേമം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. "

നിങ്ങൾ യുവതികളായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളും ജീവിതരീതിയും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കെ ബോൾ, ഡി ക്രോഫോർഡ്. "മനഃശാസ്ത്ര-സാമൂഹ്യവും പാരിസ്ഥിതികവുമായുള്ള ബന്ധം, യുവതികളിൽ പൊണ്ണത്തടി, ഭാരക്കുറവ് എന്നിവയുടെ അന്വേഷണം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒപെസെറ്റി ഫെബ്രുവരി 2006.}

_{കെയ്ലി ബോൾ, ഡബ്ല്യു ബ്രൗൺ, ഡേവിഡ് ക്രോഫോർഡ്. യുവതികളിൽ ഭാരം പരിപാലിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം, മുൻകരുതലുകൾ ആരാണ്? ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒബ്സെറ്റി ഡിസംബർ 2002.}

_{മാര്ട്ടിൻ ബി. കെത്തൻ, പിഎച്ച്ഡി; ഡേവിഡ് എസ്. ലുഡ്വിഗ്, എംഡി, പിഎച്ച്ഡി. "അധിക കലോറികൾ കൊയ്തെടുക്കുക-പക്ഷേ എത്ര അധികം?" ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസ്സോസിയേഷൻ ജനുവരി 6, 2010.}