ജോഗിംഗിന്റെ മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ

സ്ട്രെസ് റിലീഫ്, മെച്ചപ്പെടുത്തിയ മൂഡ് റണ്ണിംഗ് മുതൽ

ജോഗ്ഗിങ് അല്ലെങ്കിൽ ഓടിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൂടാതെ, ഒരു സാധാരണ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിരവധി മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് കെട്ടിടസമാധാനവും, സ്ട്രെസ് ആശ്വാസവും, റണ്ണറുകളുടെ ഉയർച്ചയുമാണ് .

ഓട്ടം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എയ്റോബിക് ഹൃദയ സാസ്കാരിക വ്യായാമമാണ്. ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് കൂടുതൽ പോഷിപ്പിക്കുന്ന രക്തത്തെ അയയ്ക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക മൂഡ്-ഹൈപ്പർ കോമ്പൗണ്ടുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം പലതും പഠിക്കുന്നു. ഈ പാഠങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും.

റണ്ണിംഗ് ബിൽഡ് കോൺഫിഡൻസ്

റൈനിംഗ് മറ്റ് ചില സ്പോർട്സ് പോലെ ആത്മവിശ്വാസം ബിൽഡ്. വിചാരണക്കുശേഷം റണ്ണർ ട്രയൽസിനെ തോൽപ്പിക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഓരോ കാൽപ്പാടിനും സ്വയം കരുത്തുറ്റതും ഉറപ്പുനൽകുന്നതുമാണ്. മലഞ്ചെരിവുകളിലൂടെയും തെളിഞ്ഞ പ്രതിബന്ധങ്ങളിലൂടെയും നീങ്ങാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ശരീരവും ശക്തവും പ്രാപ്തിയും ആണെന്ന് അറിയുന്നതിലൂടെയുള്ള ശാക്തീകരണവും സ്വാതന്ത്ര്യവും ഒരു വികാരമാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു സ്വയം ഇമേജ് നിങ്ങൾക്ക് നേടാം.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പരിശീലിപ്പിക്കുക

ശരീരത്തിന് പരിശീലനം നൽകുന്നതു പോലെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് റണ്ണിംഗ് സഹായിക്കും. തടസ്സങ്ങളും ക്ഷീണവും തരണംചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധയും ദൃഢതയും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. വലുതും ചെറുതുമായ പ്രശ്നങ്ങളും അവയെ സഹിച്ചുനിൽക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും ഒരു പുതിയ കാഴ്ച ലഭിക്കും. പരിശീലനപരിപാടിയിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന സമയം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വാതിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്ന ഇഷ്ടവും ശക്തിയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്നു.

സ്ട്രെസ് റിലീഫ്

ജോഗ്ഗിംഗിന് മറ്റൊരു വിലപ്പെട്ട ആനുകൂല്യമാണ് സ്ട്രെസ് റിലീഫ്. ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള സമയം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സമയം അനുവദിച്ചാലും മൈലുകൾ സഞ്ചരിക്കുന്ന വഴികളിൽ തിരഞ്ഞുപോലും എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാം.

നിങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ദൂരം റൺകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്ച്ചെടുക്കാനും പശ്ചാത്തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ സജീവമായി നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതത്തിന്റെ ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന്, വ്യത്യസ്ത കാഴ്ചപ്പാടുകളിൽ നിന്ന് പ്രശ്നം വിശകലനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം.

കയ്യേറ്റവും കോപവും മൂലം വേഗതയാർന്ന വേഗത വേഗതയിലാക്കുന്നു. ആ വികാരത്തെ കുറച്ച് സ്പ്രിന്റുകളിലേക്ക് ഫോക്കസുചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് സമയമൊന്നുമില്ല.

നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം വളർത്തുക

സ്ട്രെസ് ആശ്വാസം കൂടാതെ, ജോഗിങ്ങ് മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പുറത്തു, പാതകൾ, എൻഡോറിഫുകൾ ഒരു റിലീസ് സൃഷ്ടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സുഖകരമായ ഒരു പൊതുബോധം കഴിയും.

ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ, ആസക്തി തുടങ്ങിയവ ചികിത്സിക്കുന്നതിന് വർഷങ്ങളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ഒരു സാധാരണ റണ്ണിംഗ് പ്രോഗ്രാമിന് തുടക്കം കുറിച്ച ശേഷം രോഗികൾ കുറച്ചുമാത്രം കുറവുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ കുറവ് കുറവായിരുന്നു, കുറവ് വിഷാദം, കുറവ്, ക്ഷീണം, കുറവ് ആശയക്കുഴപ്പം. അവർ തങ്ങളെ ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവരുന്നതിനായി അവർക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവരുടെ വിഷാദരോഗം അല്ലെങ്കിൽ ആസക്തിയോടൊപ്പം അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും കാണാൻ കഴിയും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നല്ലത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകൾ സജ്ജമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ പരിപാലന കുറിപ്പിന്റെ ഭാഗമായി ഒരു ഓട്ടം നടത്തുകയും ചെയ്യുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> കോണി ജിഎം, ഡ്വാൻ കെ, ഗ്രീഗ് സി.എ., തുടങ്ങിയവരും. വിഷാദത്തിനുള്ള വ്യായാമം. കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് ഓഫ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂസ് . ഡിസംബർ 2013. ഡോ: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.

> എസ്ഷ് ടി, സ്റ്റീഫാനോ ജിബി. എൻഡോഗീഷ്യസ് റിവാർഡ് മെക്കാനിസവും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കലും വ്യായാമം, വ്യായാമം, ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയിൽ അവരുടെ പ്രാധാന്യം. ആർക്കൈവ്സ് ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസ്: എ എം എസ് . 2010; 6 (3): 447-455. doi: 10.5114 / aoms.2010.14269.

> ഹാൽഗ്രൻ എം, വാങ്കാംഫോർട്ട് ഡി, ഷച്ച് എഫ്, ലുൻഡീൻ എ, സ്റ്റബ്സ് ബി. മൂവിക്ക് കൂടുതൽ കാരണങ്ങൾ: മദ്യപാനം ഉപയോഗിക്കുക. ഫോണ്ടിയേഴ്സ് ഇൻ സൈക്കസിറ്റി . 2017, 8: 160. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00160.