ചൂട് അതിരുകടന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ തണുപ്പുള്ള കാൽവയ്പുകൾ പിന്തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ കാലാവസ്ഥയെ ഏറ്റവും മികച്ചതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നടത്തം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
1. നടക്കാൻ ഒരു രസകരമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അറിയുക. ജൂൺ മാസത്തിലും ജൂലിലും ആരംഭിക്കുന്നതിനാലാണ് ഡോൺ ഏറ്റവും മികച്ചത്. ചില പ്രദേശങ്ങളിൽ, മധ്യ രാത്രി ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, തണുത്തുറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ മിക്ക ഉൾപ്രദേശങ്ങളിലും താപനില വൈകുന്നേരം 5 മണിമുതൽ വൈകുന്നേരം 6 വരെ ഉയരും, സൂര്യാസ്തമയനം വരെ തണുപ്പിക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഷോക്ക് ഷെഡ്യൂൾ ദിവസം ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയങ്ങളിൽ ഇടാം.
അന്തരീക്ഷ താപനില 90 F (32 C) ക്ക് മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ആപേക്ഷിക ആർദ്രത 60 ശതമാനം മുകളിലായിരിക്കുമെന്ന് അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ് പറയുന്നു. ചൂട് സൂചികയ്ക്കായി കാലാവസ്ഥാ ആപ്സും സൈറ്റുകളും പരിശോധിച്ച് അതിഗംഭീരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെ ചൂടുള്ളപ്പോൾ അത് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക. ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ നടപ്പാതയിലൂടെ നടന്ന് നടക്കുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ചൂടിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ നടപടിയെടുക്കണം.
2. ഷേഡ് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു റൂട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നേരിട്ടുള്ള സൂര്യനെ ഒഴിവാക്കുകയും തറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കോൺക്രീറ്റിൽ നടക്കുകയും ചെയ്യുക. മരങ്ങൾക്കകലെ പ്രകൃതിദത്ത ഉപരിതല പാതകൾ നടക്കാൻ പറ്റിയ തണുപ്പാണ്. ഇവ പ്രാണികളാണ്, അതിനാലാണ് ഒരു പുത്തൻ വിടവാങ്ങൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, അവർ നിങ്ങളെ വളരെയധികം ബഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പിന്നീട് പരിശോധന നടത്തുക. ഒരു നടപ്പാത കണ്ടെത്താനും, "സാറ്റലൈറ്റ് കാഴ്ച്ച" അല്ലെങ്കിൽ "ഹൈബ്രിഡ് കാഴ്ച" ഉം ഉപയോഗിക്കാനും മരങ്ങൾക്കും തണലും എവിടെയും കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈൻ മാപ്പിംഗ് ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ വെള്ളം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
നിങ്ങളുടെ നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം (12-20 ഔൺസ്) കുടിക്കുക. ഇത് നന്നായി ജലാംശം പ്രകടിപ്പിച്ചുതുടങ്ങും. എന്നാൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എന്തെങ്കിലും അധിക ഒഴിവാക്കാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ 20 മുതൽ 30 മിനിട്ട് വരെ വെള്ളം ഒരു കപ്പ് വെള്ളം (6 മുതൽ 8 ഔൺസ്) കുടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പൾസ് നിരക്ക് ഉയർന്ന് നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ഇരുണ്ട മഞ്ഞനിറമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം കഴിഞ്ഞ് നിർജ്ജീവമായി അവസാനിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. ദാഹിക്കുന്നവരോടും റണ്ണേഴ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കും കുടിവെള്ളം നൽകുന്നത് "ദാഹിക്കുമ്പോൾ കുടിപ്പാൻ" പറയുന്നു, അതിനാൽ വെള്ളം കൊണ്ടുവരാൻ ഉറപ്പ് വരുത്തുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കാനുള്ള ഉടൻ തന്നെ അത് സാധിക്കും. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക മണിക്കൂറുകളോളം നടക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ട നടത്തം നടത്തുകയോ വയർ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യുതവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട (ശരീര ഉപ്പി) പകരം ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീനിൽ ആദ്യത്തെ മണിക്കൂറിന് ശേഷം മാറുക.
നിങ്ങളുടെ ജലത്തിൽ ധാരാളം ഐസ് കൊണ്ടു തുടങ്ങുക, അത് നിങ്ങളുടെ നടപ്പിൽ തണുപ്പാണ്. ഇൻസുലേറ്റഡ് വാട്ടർ ബോട്ടിലുകളും ജലാംശം പാക്കുകളും തിരയുക.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷേഡ് ഉണ്ടാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ചൂട്-കാലാവസ്ഥാ നടത്തം ഗിയറിൽ സൂര്യന്റെ അൾട്രാവയലറ്റ് കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി റെഡ് വർണ്ണത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കുറച്ചുകൂടി വസ്ത്രം തണുത്തതായി നിങ്ങൾ കരുതിയിരിക്കേ, മരുഭൂമിയിൽ നടക്കുന്നവർ തൊലിയുരിഞ്ഞ് കറുത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ മൂടിയിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തലോടിക്കാൻ ഫ്ളാറ്റുകളുള്ള ഒരു വിസാർ അല്ലെങ്കിൽ മരുഭൂമിയുടെ തൊപ്പിയുണ്ടാക്കുക. സൺബൺ, സൺ കാൻസർ, ചുളിവുകൾ എന്നിവ തടയാൻ സൺസ്ക്രീൻ ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ UVA, UVB എന്നിവ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്ന സൺലാസ്സുകൾ ധരിക്കുന്നു.
5. കൂളിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
വെള്ളത്തിൽ കലർന്ന് പരസ്പരം തണുപ്പിക്കുന്ന തമാശകൾ അടങ്ങുന്ന മാജിക് തണുപ്പിക്കൽ ബാൻഡാനുകൾക്കായി നോക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാൻഡാനയോ കുളിക്കുകയോ തണുപ്പിക്കുകയോ അതുപയോഗിച്ച് ഹിമക്കട്ടയുടെ ബാഗിൽ സൂക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഐസ് സമചതുരമുപയോഗിച്ച് ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഇൻസുലേറ്റഡ് കാരിയറിൽ കൊണ്ടുപോവുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ചുറ്റളവ് വേഗത്തിൽ തണുപ്പിക്കുക.
തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മുഖവും കഴുത്തും തളിച്ച് തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുളത്തിൽ വെള്ളം കുടിക്കാനായി നീരുറവയിൽ കുളിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മഴുപ്പുകളിൽ സ്വറ്റ്ബാണ്ടുകൾ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കുന്നതും ചൂട് ആശ്വാസത്തിന് സഹായിക്കും.
6. എളുപ്പമാക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് ആന്തരിക താപം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് കയറ്റത്തിൽ പോകുന്ന സമയത്ത്, മന്ദഗതിയിൽ.
തണുപ്പ് കാലത്തേക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രതവിദഗ്ദ്ധരെ സംരക്ഷിക്കുക. രസകരമായ ഒരു കാലാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ചൂടുവെള്ളത്തിലേക്ക് പോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് അനുഭവപ്പെടാമെങ്കിലും താരതമ്യേന തണുത്ത ഊഷ്മാവിൽ പോലും ചൂട് അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ യാത്രയിലാണെങ്കിൽ, പുതിയ കാലാവസ്ഥയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് വരെ ഇത് കണക്കിലെടുക്കുകയും ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
7. ഹീറ്റ് സിക്ക്നസ്, ഡൈ ഹൈഡ്രേഷൻ എന്നിവയ്ക്കായി കാണുക
ചൂടിൽ രോഗം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളെത്തന്നെയും നടിക്കുന്നവരെയും നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ തലകറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അബോധാവസ്ഥയിലാകുമ്പോൾ വരണ്ട ചർമ്മമോ ചില്ലുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തി, കുടിവെള്ളം, സ്പോർട്സ് പാനീയം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉടനടി വൈദ്യസഹായം ലഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്കൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയമോ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കോ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പുതന്നെ ഹ്രസ്വമായ സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലന ദാരിദ്ര്യത്തിൽ നടക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് തണുപ്പിക്കൽ സ്ട്രാറ്റജികളുടെ ഒരു ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തി വ്യായാമം നടത്താൻ സഹായിച്ചെന്ന് കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ ശരീരത്തിന്റെ താപനില ശരിക്കും കുറയ്ക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് അനുഭവപ്പെടാതെ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം ബാധിച്ചേക്കാം. അത് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിച്ച് സുരക്ഷിതമായി തുടരുക.
> ഉറവിടം:
> റൂഡോക്ക്, അലൻ, ബ്രെന്റ് റോബിൻസ്, ഗാരി ടെ, ലിയാം ബൂർക്കൽ, ആലിസൺ പർവീസ്. "ഹോട്ട് എൻവയണ്മെന്റിൽ തുടർച്ചയായി വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുന്നതിലെ പ്രായോഗിക തണുപ്പിക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾ: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ, മെറ്റാ അനാലിസിസ്." സ്പോർട്സ് മെഡിസിന് 47, അല്ല. 3 (2016): 517-32. doi: 10.1007 / s40279-016-0592-z.