ബമറാങ്ങ് ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റ്സ് മാറ്റ് സീക്വൻസിനു സമീപമുള്ള ഒരു വിപുലമായ പൈലറ്റ് വ്യായാമമാണ്. ചലനങ്ങളുടെ ഒഴുക്കിനുണ്ടാകുന്ന അനേകം കഴിവുകൾ ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അവസരമാണിത്. ടീസർ , റോൾ ഓവർ തുടങ്ങിയവ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഒരു ബോൾ പോലൊരു റോളിംഗ് പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ മുഴുകുന്ന വയറ് മസ്തിഷ്ക നിയന്ത്രണം പോലെയാണ് ഇത്. അവിടെ നിങ്ങൾ ആകൃതിയിൽ വയ്ക്കുക, ശ്വസനം, വയറുവേദന എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉരുട്ടിമാറ്റുക.
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മാനേജ്മെന്റ് നന്നായി മനസിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം ഒരു ഉല്ലാസയാത്ര നടത്താൻ ശ്വാസം മുട്ടൽ ഉളവാക്കുക.
നിങ്ങള്ക്ക് എന്താണ് ആവശ്യം
ഇത് ഒരു പയ്യന്നൊരു വ്യായാമം ആണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു Pilates അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ചക്രം മാത്രം മതി. ഈ വ്യായാമത്തിൽ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റുഡിയോയിൽ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
1 - ബൂമറാങ്ങിനായുള്ള ആരംഭ സ്ഥാനം
ഈ Pilates വ്യായാമത്തിന് ശരിയായ സ്ഥാനം കയറി ബൂമറാങ് തുടങ്ങാം.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അസ്ഥിയുമായി ഒട്ടി നിൽക്കുകയും അമിതമായി മുറിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം അടയ്ക്കുക , കാലുകൾ മുതൽ നട്ടെല്ല് വരെ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഉയർത്തുക, തലയുടെ മുകളിൽ. നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ഈ വികാരത്തെ നിലനിർത്തുന്നത് ബൂമറാംഗ് ആകാരത്തെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശത്താണുള്ളത്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പൈലറ്റ് സി-കർവ്യിലേക്ക് മാറ്റുക .
2 - റോളിംഗ് ബാക്ക്
ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ബ്യൂറെരംഗിലെ റോൾ ബാക്ക് ഭാഗമായി ചെയ്യും.
Exhale: നിങ്ങളുടെ സി-വക്രം ആഴത്തിൽ നീക്കുകയും ചുരുക്കം വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യേണ്ട ഗൈഡ് കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് എടുക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ബൂമറാംഗ് രൂപം എടുത്തിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെയും നിങ്ങളുടെ ആയുധക്കടലുകളുടെയും പതാകയ്ക്കെതിരെയാണത്.
റോൾ മുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വായ്ത്തലയാൽ മുകളിൽ മറ്റ് ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച്.
3 - ടീസർ വരെ കയറി
ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ബ്യൂറെരംഗിലെ ടീസർ ഭാഗമാണ്.
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ബോഡി രൂപവും ടീസർ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ ബൂമറാങ് ആകൃതി നിലനിർത്തുക. ഇത് വയറുവഴി നിയന്ത്രണ നീക്കമാണ് - കാലുകളുടെ ഒരു കൂട്ടവും തുടർന്ന് ഒരു റീക്roupയും.
4 - ആയുധങ്ങളെ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക
നിങ്ങളുടെ ടീസർ ആകൃതി കൈവശം വച്ചാൽ പിന്നിലേക്ക് കൈകൾ ചുറ്റുക. നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ തെങ്ങൊന്നിന് അത് പ്രകടിപ്പിക്കുക.
അധിക ക്രെഡിറ്റ്: ചിത്രത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ പിടിക്കുക.
5 - താഴേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുക, ആയുധപരിശീലനം
Exhale: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വൃത്തിയാക്കാനും കൈ വശം വശം വശം വടിക്കാനും ആകൃതിയുടെ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുക.
6 - മുന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തുടർച്ചയായി മുന്നോട്ടു പോകാൻ അനുവദിക്കുക (മുൻപിൽ തോക്കുകളും കഴുത്തും നീളം), നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുമേൽ വക്രതയുണ്ടാകുകയും വീണ്ടും തുടങ്ങാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
വയറിൻറെ ആഴമുള്ള ചുണ്ട് കൊണ്ട് ഇവിടെ നിന്ന് തുടങ്ങുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെത്തിച്ചേരാം.
5 തവണ കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കുക.