ഫ്ലേവറിൽ തിരിച്ച് വരുത്താത്ത ആരോഗ്യകരമായ ചോയിസുകൾ
ഭക്ഷണത്തെ ചതിക്കുന്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഗോളുകൾ ട്രാഷ് ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഖപ്രദമായ ചില ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. കൊഴുപ്പും കൊഴുപ്പും മുറിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സ്വാദും മുറിച്ചു മാറ്റണം എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ലളിതമായ പകരക്കാരും ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകളും എല്ലാം നിങ്ങളുടെ അണ്ണന്മാരും നിങ്ങളുടെ കൊതികളും തൃപ്തിപ്പെടുത്തണം.
നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും ഇഷ്ടമുള്ള 10 വിഭവങ്ങൾ ഇതാ (അവ ആരോഗ്യകരമായതാണെന്ന് അറിയാമോ ഇല്ലയോ എന്ന്):
1 - ചീറ്ററിന്റെ പിസസ്
ഏറ്റവും മികച്ച 10 വേഷവിധാനമുള്ള ചായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പിസ്സ. ഗോതമ്പ് നേർത്ത പുറംതോട് ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറികൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് ചുവന്ന സോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ കൂട്ടിക്കലാണ് ഈ കുടുംബത്തിന് പ്രിയപ്പെട്ടതാക്കാൻ കഴിയുക.
നിങ്ങൾ ചീസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മോസറെല്ല അല്ലെങ്കിൽ പകരം പകരുന്ന ഒരു ലൈറ്റ് തകരാറുള്ള അല്ലെങ്കിൽ പാർമസെൻ ഒരു നേരിയ ഷേവിങ്ങി പകരുന്നത്. നല്ല മാംസം ഓപ്ഷനുകൾ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, നൈട്രൈറ്റ് ഫ്രീ കനേഡിയൻ ബക്കൺ തുടങ്ങിയ ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പുതിയ പാത്രത്തിൽ ഇടുക. ഇതിലേക്ക് തിളപ്പിക്കുക.
2 - ചീറ്ററിന്റെ ബർഗറുകൾ
ആരാണ് നല്ലൊരു ബർഗർ ആസ്വദിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ചതിച്ച ദിവസത്തിൽ, കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കി ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക. മായോയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുക, മുഴുവൻ ഗോതമ്പും മുഴുവൻ ധാന്യവും എടുക്കുക, സാധാരണ തക്കാളി, ചീരയും ഉള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക. ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകാനുള്ള പേശി നിർമ്മാണ പ്രോട്ടീൻ , കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് .
മറ്റൊരു രീതിയിൽ ഗോതമ്പ് പിറ്റാ പോക്കറ്റിൽ പകുതി കട്ട് ചെയ്ത് ബൺ ഒഴിവാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, അണ്ഡോക്കോഡോ, ചില ചിപ്പോട്ടൽ ബാർബിക്യൂ സോസ് എന്നിവയുടെ ഒരു കഷണം ഉപയോഗിച്ച് പൂർണമായും ബൺ-ഫ്രൈ ചെയ്യുക. രണ്ട് അധിക ലഹളയില്ലാത്ത ബർഗറുകളുള്ള വരൾച്ചയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് പോലെയുള്ള സമ്പന്നത ചേർക്കുക.
3 - ചീറ്ററിന്റെ മധുരക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈകൾ
ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകളുടെ മോഹം അങ്ങനെയെങ്കിൽ, സാധാരണ russets മേൽ മധുരമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈകളുടെ ഒരു ഭാഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് പോഷക മൂല്യത്തെ നാരുകളേയും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളേയും ധാരാളം ചേർത്തുകൊണ്ട് ആഹാരം അടിച്ചെടുക്കുന്നു.
പിന്നെ, വറുത്ത് മറക്കരുത്. പകരം, വിരലുകളിൽ സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇവ വിടർത്തുക. സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ കുതിർക്കുക.
4 - ചീറ്റേഴ്സ് ഗ്രാനോള
നിങ്ങളുടെ ചതിക്കുഴൽ രാവിലത്തെ രാവിൽ ഗ്രാനോള ഭീമൻ ആസ്വദിക്കുക. പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ നിറയ്ക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഇനം തെരഞ്ഞെടുക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ , സോയ, ആൽമണ്ട് പാൽ എന്നിവയുടെ സ്പ്ലാഷ് ആസ്വദിക്കാം.
കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണയായി ഓട്സ്, ഒരു നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഒരു ഊർജ്ജമുറ്റൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ധാരാളം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഗ്രാനോള ബ്രാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ലേബൽ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ പ്രശസ്തി ക്രമേണ, ചില ഗ്രാനോളകൾ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
5 - ചീറ്റർസ് ബ്രാഡ് മഫിൻസ്
ആരാണ് നിനക്ക് കേക്ക് ഉണ്ടെന്ന് പറയുന്നത്? തേൻ, ബ്ലൂബെറി , വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ ഗുണനിലവാരമുള്ള ചേരുവകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ബ്രഷ് നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിലധികവും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും ചേർന്ന് ചതിക്കുഴികൾ വിലമതിക്കാനുള്ള കഴിവ് നൽകുന്നു.
മാര്ക്കറ്റില് ചില നല്ല കൊഴുപ്പ് തവിട് തവിട്ടുനിറങ്ങള് ഉണ്ട്. ഒരു കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നോൺഫേറ്റ് പാൽ ഒരു തണുത്ത ഗ്ളാസ് ആരാധിക്കുക, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ കൂടുതൽ മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം കണ്ടെത്താൻ കഠിന പ്രൗഢമായ കാണാം.
6 - ചീറ്ററിന്റെ ചിപ്സ്, ഗകോമാൾ
ടിവി കാണുന്നതിനിടെ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു നല്ല തമാശയുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നോക്കുകയാണോ? പതിവ് ചിപ്പുകളിൽ മുട്ടയിടുന്ന ടോറില ചിപ്സും ഗ്യാകാമോളും ശ്രമിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതിനാലും, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ സമ്പുഷ്ടമായ സ്രോതസ്സും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിർത്തി തെരുവിൽ ഒരു തെക്കൻ ഒരു വറുത്ത വെളുത്തുള്ളി സൽസ കൊണ്ട് മൃഗം.
അല്ലെങ്കിൽ, ചില നല്ല ഫ്രീസ്റ്റൈൽ ബെൽജിയൻ എൻഡിനുള്ള ടോറില ചിപ്പ് മാറ്റി പകരം ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട പോയിന്റിലേക്ക് പോവുക. എൻഡീവ് ചിപ്സ് പോലെ അതേ തകരാറാണെങ്കിലും ഗാസാകോല്ലുമൊത്തുള്ള ജോഡികളോട് വളരെ ആശ്ചര്യജനകമായ ഒരു പുത്തൻ പുഞ്ചിരി സമ്മാനിക്കുന്നു.
7 - ചീറ്ററിന്റെ പാൻകേക്കുകൾ
രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ധാരാളം രുചിയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രനുകളിലേക്ക് കയറ്റുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നല്ല സമയമാണ്. ഫ്രഷ് ഓഫ് ഗ്രിഡിൽ മുഴുവൻ കിടക്കയും അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാൻകേക്കുകളും ജെയിംസിൻറെ സിറപ്പിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ മഴത്തുള്ളിയിൽ മുട്ടയിട്ടു. നൈട്രേറ്റ് ഇല്ലാത്ത ബേക്കണിന്റെ ഒരു വശത്തെ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കിയ സ്വാദും പ്രോട്ടീനും ചേർത്ത് കുറച്ച് പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ, തൈരി എന്നിവ ചേര്ക്കുക.
8 - ചീറ്ററിന്റെ ചോക്കലേറ്റ്
പ്രിയപ്പെട്ട അത്താഴത്തിന് ശേഷം പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പട്ടികയിൽ ചോക്ലേറ്റ് മുന്നിലാണ്. പാൽ ഇനങ്ങൾക്ക് 70 ശതമാനം കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആരോഗ്യകരമാക്കുക. ഇരുണ്ട ചോക്കലേറ്റ് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയം, തലച്ചോറ് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, 1.5 ഓ അൻസർ സേവിക്കുന്നതിൽ നന്നായി നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. (ഭാഗ്യവശാൽ, ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ചാണ്, അല്പം കൂടി നീങ്ങുന്നു.)
ഒരു ചങ്ക് പാടില്ലെങ്കിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കൊക്കോ, തേൻ ഒരു ചെറിയ സ്കിസെസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാനപാത്രം വാനില തൈര് ഉപയോഗിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങൾ ഒരു ലുഷ്യസ് തൽക്ഷണ ചോക്ലേറ്റ് ഡെസേർട്ടിന് മാത്രമല്ല, പൂർണ്ണമായി കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി പിന്നിൽ സ്വയം പാറ്റപെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ചില അധിക ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾക്കും അല്പം ടെക്സ്ചറിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് ചില ഉണക്കിയ ചെറുതായി വറുത്തതും വാൽനട്ട് തൊട്ടും.
9 - ചീറ്റേഴ്സ് പാസ്ത
സ്പാഖിട്ടി, മീറ്റ് ബോട്ടുകൾ ഒരു നല്ല ചൂടുള്ള പ്ലേറ്റ് ആസ്വദിക്കുന്നില്ല? പൂർണ്ണമായി ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ക്വിൻറോ പാസ്ത ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പാചകം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചിക്കൻ മീശയും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ പരിപ്പുവട ബോൾനോയ്സ് വേണ്ടി സോസ് ലേക്കുള്ള പാകം നിലത്തു ടർക്കിയിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ പാസ്തക്ക് വിശക്കുന്നുവെങ്കിലും അത് ചാരമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, രണ്ടു സ്പൂൺ വെജിറ്റൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഉപ്പ്, പുതുതായി അരിഞ്ഞ ഒരെഗാനോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് ചെറിയ കറി തക്കാളി (പകുതി) ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. ഊഷ്മാവിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം നിൽക്കട്ടെ, ജ്യൂസ് ചിലത് പുറത്തെടുക്കാൻ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. തക്കാളി മിശ്രിതം കുറച്ച് സ്പാഗെട്ടി, വ., തക്കാളി മിശ്രിതം അൽപം അരിഞ്ഞത് വരെ ചൂടാക്കുക. മുകളിൽ പുതിയ പുതിയ പാർമസെൻ ഗ്ളേറ്റ് ചെയ്യുക, ഈ വിഭവം എത്രമാത്രം ഫ്ലേഡറാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കില്ല.
10 - ചീറ്റേർസ് റെഡ് വൈൻ
വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ വെളുത്ത നിറമുള്ള ചുവന്ന വീഞ്ഞ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ സമ്പന്നമായ സ്രോതസാണ്. റെഡ് വൈനുകൾ റെവെറേട്രോൾ എന്ന ഒരു സബ്റ്റോളിനൊപ്പം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നേരിടാനും അറിയപ്പെടുന്നു. കുടലിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കുകയും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുരുമുളക് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം.
ഈ എല്ലാ ശബ്ദങ്ങളും പോലെ നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ ചതിച്ച ദിവസം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ഒന്നോ രണ്ടോ എൺ ഓഞ്ചി ഗ്ലാസുകളിൽ മുഴുകരുത്.