വ്യായാമത്തിനായി ഹുറായ്! ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണ് ഇത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എത്രയോ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് മറക്കരുത്. ആഹാരവും വ്യായാമവും കൈമാറുന്നു. ഏഴ് പ്രീഓക്റ്റൌട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ തൂക്കിയിട്ടില്ലാത്ത വ്യായാമത്തിന് ഇന്ധനം നൽകും.
നുറുങ്ങ്: വ്യായാമം ടൈമിംഗ്
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രാവശ്യം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള സമയമുണ്ട്.
ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ന്യായമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്: ചില ആളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പറയുന്നത്, മറ്റുള്ളവർ ഇത് തികച്ചും പരിഹാസ്യമാണ്!
ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ തന്നെ വിശപ്പുണ്ടായില്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സുഖം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അത് പോയിക്കൊള്ളുക. അല്ലെങ്കിൽ, താഴെയുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ പോലുള്ള സ്മാർട്ട് ഓപ്ഷനുകളുമായി നീങ്ങുക.
പ്രോട്ടീൻ ബാർ (വലത് കലോറി കൌണ്ടുകളിൽ)
മാർക്കറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ നല്ലതാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും പോഷകാഹാര പരിശോധനകൾ പരിശോധിച്ച് ബാറിൽ ഒരാൾ മാത്രം ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
നൂറുകണക്കിന് കലോറിയും കലോറി ഊർ കഴിക്കാൻ പോകുന്ന ഒരു ഗുരുതരമായ ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണമില്ലെങ്കിൽ 300 കലോറിയിലധികം ഉള്ള ബാറിൽ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. ഏകദേശം 200 കലോറിയും കുറഞ്ഞത് 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉള്ള ബാറുകൾക്ക് ഞാൻ പോകുന്നു. ഞാൻ ബ്ലൂബെറി മഫിവിൻ മുതൽ ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്പ് കുക്കി കുഴച്ചിയോട് വരെ, നിരവധി രുചികരമായ സുഗന്ധങ്ങളിൽ വരുന്ന ക്വസ്റ്റ് ബാറുകളുടെ ഒരു ആരാധകനാണ്.
ആ ബാറുകളിൽ സ്കോപ്പ് സ്വന്തമാക്കാനും നാല് നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നേടാനും!
നട്ട് 100 കലോറി പായ്ക്കുകൾ
കശുവണ്ടി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇന്ധനത്തിന് ആവശ്യമായ പല പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബദാം പോലുള്ള ചില പരിപ്പുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും . എന്നാൽ അവർ വളരെ കലോറി ഊർജമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് 100 കലോറിയുള്ള ഓരോ ഭാഗവും ഓരോ ഭാഗങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പായ്ക്കറ്റുകളാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂർ അളവുള്ള സേവനഘടകങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ബോർഡിലേക്ക് കയറാൻ എളുപ്പമാണ്! ഈ പായ്ക്കുകൾ ഫ്യൂജി ആപ്പിൾ പോലുള്ള (എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട) ഉയർന്ന ഫൈബർ പഴങ്ങളോടൊപ്പം നന്നായി യോജിക്കുന്നു.
പീനട്ട് ബട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് വാഴ
ബനനാസ് ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ബിഎഫ് ആണ്. അവ നല്ല ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഇന്ധനത്തിന്റെ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വാഴപ്പിലെ പൊട്ടാസ്യം വളരെ സമയം നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ അത് ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിലക്കടല വെണ്ണയുടെ ചെറിയ അളവിൽ (ഏകദേശം 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ) ചമ്മട്ടി ആസ്വദിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചില തൂക്കം ഉയർത്താൻ തയ്യാറാണ്!
ബെറീസ്, ചിയ വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ-ഫ്രീ ഗ്രീക്ക് തൈര്
ഈ ലഘുഭക്ഷണം വളരെ ആകർഷകമാണ്! ഇത് മാത്രമല്ല, മൂന്നു മക്രോൺട്രെയിറ്റുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. (മാക്രോ എന്തായിരുന്നു? എന്നെ വിശദീകരിക്കാം ).
തൈര് പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്, സരസഫലങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ചിയാ വിത്തുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാണ് നൽകുന്നത്. തിളക്കം. ചിയ വിത്തുകൾക്കു പകരം ഒരു സ്പൂൺ സ്പൂൺ അരിഞ്ഞത് ചേർക്കാം. നിങ്ങൾ കാർഡിയായും ശക്തി പരിശീലനത്തോടെയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ തന്നെ ഇത് മാറുക!
മധുരമുള്ള മിഠായികൾ
നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പടുത്തുയർത്തും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്മാർട്ട് ആയിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, ഒരു സ്മൂത്തിയെന്നത് മികച്ച പ്രീ - വർക്ക്ഔട്ട് സ്നാക്ക് ആകാം. പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞ അഴുക്കുചാലിലെ ഭക്ഷണ ഡിസ്റ്റാളറുകളാണ് ചില സ്മൂത്തികൾ. സ്മൂത്ത് ഷോപ്പുകളിൽ വിൽക്കുന്ന ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക! യഥാർത്ഥ ഫലം, ബദാം പാൽ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് വീട്ടിൽ സ്വന്തമായി സ്മൂത്ത് വീശുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ലത്.
അരകപ്പ്
ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ഓട്ട്മീൽ-ഓർക്കുമോ സ്റ്റീവ് കട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പഴഞ്ചൻ അല്ല, ശാന്തമായ തൽക്ഷണ ഓട്സ് അല്ല - ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് അനുയോജ്യമാണ്. മുഴുവൻ-ധാന്യം ഓട്സ് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ സാവധാനത്തിൽ വിരലടയാക്കുന്നു, അതിനാൽ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് ഊർജ്ജസ്വലരാകുക. മഫ്ബിനും വെളുത്ത അപ്പനും പോലുള്ള ലളിതമായ ഓറഞ്ചും മറ്റും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ ഒരു അനാവശ്യമായ കുരുമുളക് ഒഴിവാക്കാനും കാരണമാകും.
ചൂടുള്ള ഓട്സ് പോലെ കനത്തതായി തോന്നുന്നില്ല കാരണം രാത്രിയിൽ ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും. അവർക്ക് ഒരു ഷോട്ട് കൊടുക്കുക!
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടയിട്ടു
നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ബൂസ്റ്റ് വേണമെങ്കിൽ ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി മിനി ഭക്ഷണം തികഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങൾക്കത് ഒരു മൈക്രോവേവ് നിർമ്മിക്കാം !
വെറും ചേരുവകൾ ഒരു കുശനിക്കാരനും, nuke സെറ്റ് വരെ ടോസ് ടോസ്. വെറും പ്രവർത്തിക്കുന്നതും വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും മാത്രമായിരുന്നു.
പോസ്റ്റ്-വ്യായാമത്തിന് എന്താണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്? നിന്നെ ഞാൻ മൂടിവെച്ചിരിക്കുന്നു !